Zakaj se po usposabljanju izogibajte alkoholu?

Po dolgem, trdem vadbi nič ne preseže vaše žeje kot ledeno mrzlica piva lagerja. Voda, elektrolitna pijača ali beljakovinski pretres bi bil boljši za vas, seveda, vendar včasih lahko samo jantarski nektar zadene mesto. Dejansko obstaja neposredna povezava med ljudmi, ki delajo več in porabijo alkohol, pravi raziskovalka, objavljena v American Journal of Health Promotion. Toda kako škodljivo za vaše usposabljanje in vaše cilje glede fitnessa je pint po vadbi?

Počasno okrevanje

Vsakdo, ki je kdaj imel nekaj preveč, bo vedel, da tudi preproste naloge zjutraj po tem, kot je vstajanje iz postelje, zahtevajo Herkulova prizadevanja. Tako bo pitje po težki vadbi prenehalo z vadbo naslednjega dne - toda učinki lahko trajajo tudi dan. Negativni učinek je še bolj izrazit, če se usposabljate v disciplini vzdržljivosti, po raziskavah, objavljenih v reviji Športna medicina, ker pijača upočasni hitrost, s katero se vaše telo okreva. To vpliva na okrevanje mišic, ampak tudi dodatno ogroža vaš imunski sistem, ki je že oslabljen zaradi vaših trajnih naporov, zaradi česar je težje za boj proti bolezni.

Hrana cravings

Po vadbi so koncentracije krvnega sladkorja nizke, ker se prazne veliko vaših razpoložljivih energetskih zalog. Noč pijače jih še bolj znižuje, zato naslednje jutro budite v stanju hipoglikemije (zelo nizko raven sladkorja v krvi), v skladu z revijo Diabetes Care. To je eden od razlogov, zakaj hrepenimo sladkano in maščobno hrano, ko lovec. Prepričajte se, da se bo želja nagnala in nato krčila raven sladkorja v krvi, zato se boste borili z motivacijo za usposabljanje, in tudi če boste zmanjšali raven energije, boste imeli slabe rezultate. Imeti visoko beljakovinski zajtrk iz premešanih jajc in pusto slanino s polnomastnim toastom namesto tega.

PRIPOROČLJIVO: Zdravi zajtrki so vredni priprave

Slab spanec

Dosledni kakovostni spanec je bistvenega pomena za boljšo učinkovitost treninga in okrevanje, in medtem ko se boje pred posteljo lahko hitreje sprostijo, to močno vpliva na kakovost spanja. V študiji so osebe, ki so pilile tik pred posteljo, imele vzorce počasnejšega vala (ki se imenujejo delta), kar je obdobje globokega spanca, povezanega z obnavljanjem. Vendar so imeli tudi povečane vzorce alfa valov, ki jih vaši možgani prikazujejo, ko ste zelo budni, glede na Alkoholizem: klinične in eksperimentalne raziskave revija. Ta natečaj med alfa in delta valovi moti spanec, zato se boste pogosto zbudili še vedno utrujeni po pitju. In učinek vpliva pomanjkanja spanja je bolj izrazit pri športnikih, glede na časopis Športna medicina.

Skladiščenje maščobe

Ne glede na to, ali delate za hitrejše čase ali za vitkejše telo, prepogosto pijte svoje ambicije končate preprosto s tem, da vas ozdravijo. Gram alkohola vsebuje sedem kalorij, le dve manj kot gram maščobe, vendar za razliko od maščob - ki vsebujejo vitamine in druge sestavine, ki so bistvenega pomena za dobro zdravje - alkoholne kalorije so hranljivo prazne in vsebujejo le malo več energije kot ne potrebujete. S približno 200 kalorijami v pintu piva ali 180 na 250 ml kozarca vina, te presežne kalorije povzročajo povečanje telesne mase in debelost, v skladu z revijo Clinical Laboratory Sciences.

PRIPOROČLJIVO: Kako se znebiti svojega piva (brez dajanja pintov)

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar