Zakaj potrebujete aminokisline?

Vsebina

LeucinOb vadbi aminokisline levcin po vadbi lahko znova zažene sintezo beljakovin - proces, ki ustvarja novo mišično tkivo - kar vam bo pomagalo doseči večje in močnejše. V študiji, ki je bila objavljena v ameriškem časopisu za fiziologijo, je skupina preiskovancev vzela dodatek, ki vsebuje nujno aminokislino, ki jo telo ne more narediti in ga je treba zaužiti, med 90 in 120 minutami po njihovi uteži. V tej skupini je prišlo do večjega povečanja sinteze beljakovin kot tistih, ki so vzeli le ogljikove hidrate. Čeprav so ravni krvi subjektov vsebovale velik obseg mišičnih beljakovin v urah po vadbi, se je sinteza proteinov ustavila brez dodatka. Zato vzemite leucin, da se hitro in učinkovito pakira na mišice.

Beta-alaninČe želite pakirati na dvakrat toliko mišične mase, ne da bi spremenili svoj trening, bi lahko prišel čas, da začnete jemati dodatek beta-alanin. Nove raziskave, objavljene v Journal of Strength and Conditioning Research, so pokazale, da so ameriški športniki, ki so osem tednov vzeli beta-alanin, vrsto aminokisline, poročali o skoraj 1kg povečanem povečanju mišične mase v primerjavi s samo 0,5 kg v kontrolni skupini. Videli so tudi izboljšave pri številnih fizičnih preizkusih, vključno s hitrostjo 1,1 s hitrejšo od 275 m. Avtorji študije so opozorili, da ima beta-alanin "sposobnost za povečanje učinkovitosti in spodbujanje pustega masnega razkoraka v kratkem času v prej treniranih športnikih". Za več informacij o športnih dopolnilih se naročite naMF - dali ti bomopet izdaj za 5 £.Nova interaktivna revija iPad MF je zdaj. Klikni tukajda ga prenesete. Prenesite digitalno različico najnovejše izdaje iTunes.

Nadaljuj

TežavaSredi popoldneva se trudiš ostati buden za svojo mizo. Potrebujete spodbudo - zato je čas, da se naložite s kofeinom, sladkorjem ali obema, kajne?RešitevNo, dobiš kratkoročno energijo, vendar bo sledila crash - in sladki prigrizki bodo povečali telesno maščobo, kot če niste vedeli. Bolje je odgovoriti: nova raziskava je pokazala, da poraba aminokislin, gradnikov beljakovin, preklopi na celice, ki spodbujajo možgane, v skladu z revijo Neuron. Ne samo to, ampak tudi spodbuja vaše telo, da gorijo svoje zaloge maščobe. ZnanostV študiji so raziskovalci testirali različne hranilne snovi, da bi videli učinek na celice oreksina, ki narekujejo budnost in porabo energije. Beljakovine so imele največji vpliv na te celice, medtem ko poraba sladkorja povečuje nivoje glukoze v telesu, ki blokira celice od delovanja - in če se ne stimulirajo redno, to povečuje tveganje za debelost.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar