Zakaj Sit-Ups vam ne dajejo šest pakiranja

To je eden najbolj trmastih mitov vadbe - da je na tisoče sit-ups način, kako dobiti šest paketov. Resnično, šestih pakiranj je narejeno v kuhinji, ne v telovadnici, in razbijanje neštetih sit-up je bolj verjetno, da bo povzročilo bolečino spodnji del hrbta kot šest pakiranja.

Pogovarjali smo se s trenerjem Connor Minney, Barry's Bootcamp, za nizko stopnjo, zakaj sit-up niso pametnejša pot do vidnih abs - in kaj je dejansko.

Ali sedeži vodijo do šestih paketov?

Sedenje je dejansko najmanj učinkovita vadba, ki jo lahko opravite. Do 100 sit-upov na dan ne bo spremenilo vašega telesa v najmanjšem možnem času.

Kako dobiš šest paketov?

Ne boste videli svojega abs, če je telesna maščoba na poti, zato morate preveriti svojo dieto - to je številka ena. Ko ste izgubili težo, lahko začnete videti abs, potem gre za jedro usposabljanja in razvoj mišic.

Tudi če imate telesne maščobe, je pomembno, da imate močno jedro. Vaši notranji obliques, erector spinae, transverse abdominal - to so globoko ležajoče mišice, ki jih ne morete videti, vendar tega ne boste videli, če ni jedro vašega jedra.

Torej, ko ste razvrstili svojo dieto, katere vaje naj začnemo?

Začeti bi morali z razvijanjem jedra od znotraj navzven, najboljše stvari za jedro in videnje abs pa so sestavljene vaje. Deadlifts, squats in režijske stiskalnice vključujejo vse mišice v vašem jedru. To bi priporočal - razen če ste popoln začetnik. V tem primeru obstajajo vaje za jedro in abs, ki jih lahko naredite doma. Na primer, držite položaje, kot so drsnik in stranski drog. Okrepijo osrednje mišice, ki obdajajo hrbtenico.

Za začetnike je plošča zelo preprosta, merljiva stvar, ki jo lahko naredijo. Na začetku držite 30 sekund, nato pa nadaljujte z vadbo, tako da ga boste lahko držali dlje in dlje.

Obstaja veliko načinov, da držite plank - na podlakti ali visok plank na roki ali stranski dlan na rokah ali komolcih. Ali pa lahko ležite na hrbtu in držite votlo ali "posodo" držite. Obstaja toliko vaj, ki jih lahko opravljate samo s svojo telesno težo ali z vrvico ali odpornostjo.

Ko potrebujete, da vaše jedro in abs na naslednjo stopnjo, tedaj boste uporabili mačko za tiste sestavljene vaje, ki se bodo oblikovale in oblikovale vaše mišice.

Oglejte si povezavo s šestimi paketi: 27 živil, ki bodo pomagale razkriti vaše AbsAbs vaje za telovadnico: vezja za zgornji del Abs, spodnji del Abs in obliques ter CoreThe Frog Sit-Up je umor na Abs

Kako delate na površinskih mišicah?

Morate udariti jedro iz različnih kotov. Na primer, vse, kar leži na hrbtu in premikate noge, bo udarilo v spodnje abs. Za poševnice, ki jih želite obrniti na stran.

Pogosto lahko naredite isto vajo in nagnete svoje telo - tako da, če se nekoliko strinjate s stranjo in dvignete nogo, boste udarili na vaše poševnice. Če ležite na hrbtu in naraščate noge, zadete spodnji abs. Ista vaja, različni deli telesa. Koti, koti, koti.

Ali so sedi v celoti od takrat? Ali pa jih je mogoče storiti na učinkovit način?

Lahko opravljate sedla, vendar jih naredite na koncu treninga, ker je to najmanjša učinkovitost abs in uporabite različice. Lezite na hrbet, s stopalami na tleh in rokama ob strani. Sedite do konca, tako da je hrbet ravno, nato pa spustite navzdol. To je ena situacija.

Nato poskušajte prinesti noge, upognjene v koleno, tako da so spodnje noge pravokotne na tla, s širokimi komolci in krčmi, tako da se komolci dotikajo kolen. Potem ko spet spustite, poskusite razširiti eno nogo ven in prinesite nogo nazaj, ko sedite.

Obstaja toliko variacij krčev, ki uporabljajo noge ali različne kote. Če resnično potrebujete sedenje, pomislite na to, kakšno opremo in koti lahko uporabite v vašo korist.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar