Kaj slediti, ko se usposabljate za vzdržljiv dogodek

Formule 1 to počnejo ekipe. To storijo olimpijci. Team Sky - trenutno vozi zagon svojega četrtega turnirja Tour de France v petih letih - to storite. Še vedno vse to delajo tudi amaterski tekmovalci in kolesarji: z uporabo tehnike za spremljanje uspešnosti spremenljivk pri doseganju marginalnih dobičkov, teh majhnih, postopnih izboljšav v zmogljivosti, ki lahko vodijo do zlate medalje, svetovnega rekorda ali celo samo nove PB.

Če boste to storili sami, sta dve očitni vprašanji: kaj sledite in kaj storite z informacijami, ko ste ga dobili?

Track Distance

Tekmovalci že desetletja spremljajo svojo tedensko prevoženo kilometrino, čeprav je zdaj postopek milostno nekoliko lažji, kot da bi dobili karto o pregledu orožja in nekaj nizov. "Običajna modrost je, da ne povečate obsega usposabljanja za več kot 10% na teden," pravi trener George Anderson. "Ampak to je vsekakor mogoče potisniti, če ste previdni in resno izkoristite okrevanje."

Fitbit Surge uporablja napredne senzorske tehnologije za sledenje oddaljenosti, ki jo potujete, in količino korakov, ki jih vzpenjate, z uporabo algoritmov, ki samodejno zaznajo razliko med korakom in normalno gibanjem.

Kako je prav, je pomembno, saj sedanja modrost na daljavo drži, da je manj zagotovo več - izboljšate se med okrevanjem, ne tečejo, zato se držite na razdaljah v vašem načrtu usposabljanja (če ste izbrali pravega), vam bo dala najboljši bang za vaš trening buck.

Hitrost in hitrost sledenja

Največji napredek, ki ga prinašajo pripomočki GPS s funkcijo GPS, je zmožnost sledenja hitrosti in hitrosti. "Koristno je, da lahko ocenite, kako hitro boste šli," pravi Anderson, "in s tem, da bo sledilec pomagal pri tem. Med usposabljanjem za moj prvi Ironman letos sem ohranil svoj sledilnik na mojih krmilih. Zdi se mi, da so podatki resnično uporabni za analizo po usposabljanju - kako hitro sem se lotil nekega hriba, na primer, in moje hitrosti na različnih odsekih, ki jih veliko vozim. To mi lahko pove, če sem prekucen - če grem počasi navzgor po istem hribu z enako zaznanim nivojem napora. Prav tako mi lahko sporočite, da načrt usposabljanja deluje. "

Nekateri načrti za usposabljanje vas bodo pozvali, naj tekmujete bodisi s stopnjo zaznavnega napora, ki je pomanjšana od desetih, ali če vaš trener dobro ve, zadene določene časovne razmere za določene razdalje. Pomembno je tudi zagotoviti, da se ne premaknete premočno, ker je preveč enostavno: prvi bo negativno vplival na vaše okrevanje, medtem ko bo slednji zmanjšal učinek vaših sej.

Tudi če vaš načrt usposabljanja vključuje le razdalje, je vedno dobra ideja, da veste, kateri ritem lahko udobno držite za tri, pet ali deset kilometrov, tako da lahko dokončate tako močno kot ste začeli.

Sledenje srčnemu utripu

Ko ohranijo elitne športnike in moške, ki so pripravljeni nositi blago namazni prsni trak, sledenje srčnega utripa je zdaj na voljo vsakomur, zahvaljujoč novemu valu HRM-usposobljenih sledilcev. Ti vključujejo Fitbit Surge, ki se vsakih pet sekund samodejno prebere odčitavanje, ko je uporabnik v mirovanju in vsako sekundo, ko zazna premik v aktivni način, s pomočjo LED, ki se odraža na koži, da zaznava in spremlja spremembe v volumnu krvi.

Usposabljanje s srčnim utripom je eden izmed najbolj napačno razumljenih delov usposabljanja, vendar pravi, da je Anderson enostavno pritrjen. "Če nameravate izklopiti maksimalni srčni utrip, ali MHR, boste morali vedeti, kaj je," pravi. Surge uporablja splošno sprejeto formulo 220 minus vaše starosti in vam omogoča, da delate v treh določenih območjih s srčnim utripom - vrha, kardio ali maščobnimi gorami - ali nastavite svoje.

Najvišja cona, približno 85% vašega MHR, je resnost športnikov, ki včasih zahtevajo trening laktatnega praga - hitrost, ki je namenjena povečanju intenzivnosti, pri kateri vaše telo prehitro nabira krvni laktat, da se neprekinjeno razgradi. To potezo boste našli nevzdržno za dolgotrajna prizadevanja, zato je nagibanje navzgor ključno za hitrejše peš ali kolo.

Kardio območje je zasnovano tako, da teče s hitrostjo, ki je trajnostna za daljša zasedanja, medtem ko se izgorevanje maščob doseže na nivo napora, kjer večina kalorij, ki jih vaše telo pere, prihajajo iz maščobe in ne glikogena, z minimalnim nakopičenjem kortizola . Fitbit Fifty tekmovalci se bodo želeli osredotočiti na prva dva območja, vendar bodo za športnike izven kavča vsi trije prišli prav.

Prav tako boste želeli meriti vaš srčni utrip. "Vzemite srčni utrip, takoj ko se zjutraj zbudite tri ure zapored in vzemite povprečje," pravi Anderson.

Druga možnost je, da nosite Surge za spanje in s pomočjo kombinacije podatkov o srčnem utripu iz vaših ur prebujanja in spanja ocenite vaš srčni utrip. Hitrost med 60 in 80 min na minuto se šteje za zdravo, čeprav ljudje, ki so sposobni, lahko gredo tako nizko kot tridesetih, ker je njihova srčna mišica v boljšem stanju in lahko na vsakem koraku črpajo več krvi po telesu.

"Ne pozabite pa, da ne boste dobili dobrega prikaza vašega počitka srčni utrip dan po intenzivni vadbi, ker je verjetno, da bo povišan," pravi Anderson, "čeprav je to lahko tudi dober znak prekomernega treninga." Bujenje z vašim srčnim utripom 10bpm nad normalno stopnjo počitka vsako jutro po težkih nekaj dneh usposabljanja? Mogoče je čas, da se malo pomaknemo.

Seveda ni nadomestka za trdo delo. "Vsak uporabnik, ki ga uporabljate, je spremljanje intenzivnosti ali kako težko delate v realnem času," pravi Anderson. "Sledenje zagotavlja drugačno raven ali plasti do tega, kar počnete, in vzamete nekaj ugibanja iz vašega usposabljanja." Zato vrhunski športniki to počnejo in z malo prakse, zakaj bo tudi delo za vas.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar