Kaj jesti in piti na Ace RideLondon

Si vrečal mesto RideLondon? Srečnež. Množično previsoko dirkališče mora biti na seznamu vseh vrst aktivne osebe, in ker se boste prihodnje leto vrnili v loterijo, je vredno pridobiti vse prednosti, ne glede na to, ali vozite s premerom 100 km ali krajšim Prudential RideLondon- Surrey 46. Charlotte Kennedy, nutricionistka za Etixx Sports, smo vprašali za priporočila za gorivo pred, med in po tekmi.

PRIPOROČAM: Kaj jesti pred dirko

Prejšnjo noč

Kaj jesti

Morda se zdi dolgočasno, vendar naj bo čim preprostejše. Navadna večerja, ki uporablja sveže sestavine, bi morala zmanjšati tveganje za težave s prebavo. Obrok mora vsebovati velik delež ogljikovih hidratov z delom beljakovin, kot je losos s sladkim krompirjem ali špageti z vitkim kosmičem. Priporočam minimiziranje vnosa vlaken - na primer zamenjajte polne ogljikove hidrate z belimi alternativami, da bi se še naprej izognili težavam s prebavo.

PRIPOROČENE: Carb Loading Pred vožnjo maratona

Privoščite prigrizek z ogljikovimi hidrati pred spanjem - nekaj podobnega kot banana in arašidovo maslo na riževih pijačah ali pijačo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Etixx Energy Load. Vendar pa bodite previdni, da ne prekomerno uhajajo v ogljikove hidrate - se boste samo zbudili na dan dogodka, ki bi ga občutili napihnjen in težek.

Kaj piti

Tudi noč pred dirko se morate prepričati, da ste pogosto hidrirali s črpanjem vode. Vzemi steklenico s teboj kamorkoli greste in se zavestno potrudite, da dovolj pijete. Resnično nočete začeti dirkalnega dne v dehidriranem stanju, saj vas bo v neposredni slabši položaj. Da se prepričate, da ste hidrirani, spremljajte barvo urina. Urin bi moral biti svetlo slamnate barve za optimalno hidracijo.

PRIPOROČAMO: 10 Nasveti za vaš prvi športni kolesarjenje

Jutro dirke

Kaj jesti

Držite se tega, kar veste. Privoščite si zajtrk, ki ste ga navajeni pred jemanjem. To mora biti visoko v ogljikovih hidratih, da dopolnite zaloge goriv, ​​in bi lahko vključevalo malo beljakovin in maščob, da bi vam pomagali pri polnjenju. Dober primer bi bil kaša z bananami in arašidovo maslo. Poskrbite, da boste jedli dve do tri ure pred začetkom dirke.

Kaj piti

Začnite dan z veliko tekočine, da ohranite hidratacijo. Pijte vodo pogosto in si prizadevate piti približno 500 ml tekočine približno uro pred začetkom. To je lahko kombinacija vode in izotonične pijače, ki vam daje nekaj goriva in vam olajša. Če ste navajeni na jutranjo kavo, vam ni treba zamuditi - kofein ima lahko nekaj prednosti, tako da majhna skodelica ne bo prizadeta. Če niste navajeni k kofeinu, prvič ne začnite eksperimentirati zjutraj dogodka.

PRIPOROČILO: Kako se cikel v skupini

Med dirko

Kaj jesti

Do sedaj bi morali imeti načrt namesto tega, kaj boste jedli in kdaj, vendar je še vedno nekaj stvari v zadnjem trenutku, o katerih lahko razmišljate. Načrtujte kot samozadostni, kot lahko. Ne zanašajte se na postaje za hrano, saj nikoli ne morete jamčiti, kaj bo na voljo in kako bodo zaposleni. Ko pridete do postaj za krmljenje, se skušajte čim bolj držati svojega načrta in pazite na to, kaj se prepustite. Poiščite živila z ogljikovimi hidrati, ki ne vsebujejo prejed, zlasti z maščobami in beljakovinami - majhni sendviči so dobri.

Razmislite, kako vzemite nekaj slanine hrane z vami, da bi vam preprečili, da bi zboleli iz sladkih ogljikovih hidratov, - vrečka z arašidovo maslo ali Marmite je dobro.

Hranite nekaj virov ogljikovih hidratov, kot so energetski geli v žepu, v vsakem trenutku. Te bodo resnično koristne, če začnete počutiti, kot da ste bonking, ker lahko v desetih minutah zagotovijo energijo. Ne pozabite, da bi si morali prizadevati jesti približno 60 g ogljikovih hidratov na uro in si prizadevati jesti nekaj malega vsakih 20-30 minut.

Uporabite svoje prave prehrambene možnosti bližje začetku, da lahko telesu čas, da jih prebavite in prihranite energijske izdelke, ko potrebujete hitro povečanje. Vsakič, ko jeste med vadbo, sipkajte malo vode, da si pomagate prebaviti.

Kaj piti

Cilj je piti med 500 ml in liter tekočine na uro. Če je vreme vroče, boste morali dramatično povečati količino tekočine, ki jo pijete, v primerjavi s tistim, za kaj ste navajeni, zato se zavestno trudite, da bi pili več. Ostani hidratiran med trajanjem vzdržljivosti dosežemo s kombinacijo vodnih in izotoničnih pijač, ki vam prav tako zagotavljajo ogljikove hidrate in nadomestijo izgubljene elektrolite. Poleg izotoničnih pijač lahko uporabite tudi tabulator za elektrolit, raztopljen v vodi, ki nadomesti izgubljeni natrij.

Po tekmi

Kaj jesti

Pridobivanje iz RideLondona bi se moralo začeti takoj, ko se spustite s kolesa. Namen je, da čim prej porabite ogljikove hidrate in beljakovine. Dober primer bi bil obnovitveni pretres, kot je Etixx Recovery Shake. To je zelo enostavno za pijačo in vam veliko hranil zelo hitro. Mešajte jih z vodo ali mlekom, da bi pomagali pri rehidraciji.

Poskusite imeti poln obrok, ki vsebuje del ogljikovih hidratov, del beljakovin in nekaj vitaminov in mineralov približno dve uri po zaključku - pomislite na piščanca z rižem in zelenjavo. Čeprav je morda skušnjava, da se prepustite številnim užitkom, boljše je, da ste s svojo prehrano po postanku, lažje bi bilo, da bi bilo vaše oživitev ... vendar pa si pomagajte nekaterim - pravkar ste zaključili zelo težak izziv!

PRIPOROČAMO: High-protein Foods

Kaj piti

Ko končate, boste morali zamenjati vse tekočine, ki ste jih izgubili z znojenjem. Lahko traja dolgo časa, da dosežete optimalno raven hidratacije, zato se morate potruditi, da pijete vodo do štirih ur po končanem zdravljenju. Nadzirajte barvo urina, če želite vedeti, kdaj ste ponovno hidrirani. Čeprav ste zagotovo upravičeni uživati ​​v vaši slavni pivu, ki se pije po času, se ne zanašajte na alkohol za rehidracijo.

Charlotte Kennedy je nutricionist za Etixx Sports

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar