Kaj storiti, če nimate časa za vadbo

Vse je preveč enostavno najti izgovor, da se odpravite v telovadnico. Ampak, če manjkajo čudno zasedanje, ne bo zmanjkalo vaših prizadevanj za izgradnjo zdravnika in zdravo telo, zaradi česar se navada zagotovo bo. In medtem ko smo bolj vezani na denar, časovno omejeni in odtegnjeni, kot kdajkoli prej, to ne pomeni, da bi bilo treba delati ven, ko bi na Pokemonu na vašem seznamu opravili. Upoštevajte teh pet nasvetov, da spremenite svoje odlašanje v motivacijo.

Nimam časa

To je privlačna racionalizacija, ki jo lahko naredite: nimate časa za preživljanje v telovadnici, tako da lahko tudi v celoti napišete vadbo. Težava je, ni res. Raziskave z Univerze McMaster v Kanadi kažejo, da vsakič, ko dvakrat na teden vadite 20 minut, lahko privede do "pomembnih izboljšav v fitnesu".

PRIPOROČAM: HITIT vajah

Skrivnost je porušena z visoko intenzivnostjo, ki ji sledijo minutni počitki. "Za kratko vadbo, ki je sijajno orodje za kondicioniranje, vendar še vedno pomaga pri pridobivanju mišic, nič ne bije kompleta mrene", pravi močni trener Chet Morjaria. "Mreže kompleks je preprosto vrsto vaj, storiti eno za drugo, ne da bi bar navzdol."

Ali se pet krogov desetih ponovitev naslednje vrteče premika, ne da bi premaknili težo med potezami: mrtvi dvižni mehanizem, upognjeni vrsti, pritisni tiskalniku, zadnjem čučanj.

PRIPOROČAMO: Mramorni kompleks za vašo uro za kosilo

Vedno se počutim utrujen

Ko se to naredi skozi dnevno mrtvo delo / delo / TV mletje, vas izčrpa, vse ostalo se zdi kot Herkulova naloga. Rešitev je skoraj preveč očitna.

"Sleep je ključnega pomena, vendar pogosto zanemarjen," pravi Morjaria. "In kakovost vašega spanca je tako pomembna, če ne toliko bolj, kot koliko ur. Da bi to izboljšali, se zvečer izogibajte modri luči (to vključuje televizorje, računalnike in telefone), ker preprečujejo melatonin, hormon, ki povzroča zaspanost. Prav tako vlagajo v zatemnjene zavese. Večji spanec ponoči bo povečal energijo čez dan. "

Ko pride zora, jo objemi - sončna svetloba je najboljši vir vitamina D. "Vzemite vsako priložnost, da se odpravite na sonce," pravi Morjaria. "Pomanjkanje vitamina D lahko negativno vpliva na spanec, okrevanje in apetit, kar lahko povzroči utrujenost. Pozimi dodajte vitamin D, da nadomestite pomanjkanje sončne svetlobe. "

Nimam kompleta

Če si ne morete privoščiti članstva v telovadnici ali ste pogosto obtičali v zapletenih hotelskih sobah, je skušnjava zapustiti izobraževanje, ker nimate dostopa do škatle.

"Ljudje lahko pristanejo, potegnejo, potegnejo in potegnejo in se premikajo v treh ravninah gibanja," pravi trener W10 Performance Tom Eastham. "To so naša osnovna gibanja in jih lahko storite brez posebne opreme. Lahko združite vadbo, ki združuje te in naredi kjerkoli, medtem ko sprejmete svojo novo odkriti svobodo, da premaknete svoje telo kot naravo. "

Za vadbo, ki vas bo pritiskala na svoje omejitve, ne glede na vaše okolje, poskusite klasično vadbo CrossFit, znano kot Cindy. To vključuje pet potegavščin, deset pritiskov in 15 čučanj čim večkrat v 20 minutah. Če nimate pull-up bar, vrnite brisačo na vrh trdnih vrat (da zaščitite svoje roke, ne vrata) in pridete do njega.

PRIPOROČENE: domača vadba

Moje družinsko življenje je zasedeno

Zaželeno je gledati enote / brez otrok in zaključiti, da morajo imeti neomejen čas za treniranje. Čeprav je to deloma res, ni izgovora, če niste, pravi Neil Sinclair, nekdanji vojak in avtor Commando Dad.

"Žrtvovati vse, za kar ne veste, da je produktivna uporaba vašega časa," pravi Sinclair. "Če ne morete trenirati, ker ga morate skupaj z igranjem na PS4 uvrstiti, morate ponovno oceniti svoje cilje. In pridobiti podporo na domu - sem pojasnil svoji ženi, zakaj sem želel trenirati, nato pa si prizadevala zagotoviti, da ima toliko prostega časa, kot sem imela čas za usposabljanje. "

Končno bi se lahko podvojili. "Vaš trening družinske aktivnosti vam bo omogočil usposabljanje v običajnih urah in bo vašim otrokom zgledal," pravi Sinclair. "Vzemite jih v park in naredite kroge, in če jih lahko, jih vzemite, da si gledajo tekmujejo. Slike o meni, ki delajo trmasto dirko, so v naši hiši pridobili legendarni status. "

PRIPOROČAMO: Vajenca 2015 Zmagovalec Joseph Valente o ohranjanju fitu, ko delate ves čas

Nosim poškodbo

Kdo ne? Ampak, če ne želite, da bi preprečili, da se boste prilegali, se morate pritožiti in odpraviti težavo.

"Če vas stara poškodba moti, ste verjetno, da ste se odrekli in se ne trudili za pravilno rehabilitacijo," pravi Eastham. "Torej, prvi korak je najti nekoga, ki vas lahko vodi skozi rehabilitacijski program. Vedno lahko nekaj storite, vendar je ponavadi enostavno in vsakdanje, tako da ljudje ugasnejo - redko vključuje metanje velikih utežnih kilometrov ali teče milje, in trdo delo morate narediti, da vidite napredek. Izobraževanje ravnovesja je izzivno in bo preizkušalo vašo stabilnost, hkrati pa okrepili podporne mišice, ki so pogosto vzrok za poškodbe ali bolečino. "

Nikoli ni bil ranjen? Prepričajte se, da ste preoblečeni pravilno in to mora ostati na tak način.

PRIPOROČILO: Kako se izogniti športnim poškodbam in nadomestnim dejavnostim

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar