Kaj je zdrava počivalna srčna stopnja in zakaj je to pomembno?

Medtem ko fitnes sledilci naredijo odlično nalogo, da vam zagotovijo takojšnje informacije, kot so dnevno število številk in poglobljena statistika v zadnjem času ali ciklu, da bi resnično izkoristili vse od njih, morate izkoristiti podatke, ki kažejo na vaš napredek, ali celo pomanjkanje, v daljšem časovnem obdobju.

Obstaja nekaj različnih načinov za to. Poskusite lahko postopoma zvišati povprečne korake na dan ali spremljati svojo težo, čeprav bo to zahtevalo povezavo vašega sledilca s pametnimi lestvicami ali samim vnosom v aplikacijo. Morda je najboljši način za to, čeprav je skozi vaš srčni utrip, in še posebej vaš počitek srčni utrip.

Veliko fitnes sledilnikov zdaj ponuja 24 urno nadzorovanje srčnega utripa, poleg tega pa kaže, kako se vaš srčni utrip spreminja med vadbo. Nadzorovanje omogoča napravo, da izračuna vaš srčni utrip počitka, kar je dober pokazatelj vaše celotne kardiovaskularne pripravljenosti.

Morda že imate nekaj zamisli, da je znižanje srčnega utripa v ozadju indikacija, da se sčasoma spreminjate, ampak da bi podrobno opisali to pomembno statistiko zdravstvenega sledenja, smo strokovno usposobljeni - dr. Yassir Javaid, kardiološki svetovalec za Bupa UK.

Kaj je zdrav srčni utrip počitka?

Dobra novica za začetek, razpon zdravega počitka srčni utrip je precej velik.

"Normalni mirovni srčni utrip za odrasle se lahko giblje od 60 do 100 utripov na minuto," pravi Javaid, "čeprav imajo številni primerni ljudje normalno srčno frekvenco pod 60 minutami."

"Razlog za veliko paleto je, da je vaš srčni utrip odvisen od vaše individualne stopnje telesne pripravljenosti in vaše starosti. Tudi vaš srčni utrip lahko niha čez dan, odvisno od tega, kaj počnete in vaših stresnih ravni, in tudi, če ste spali, je tudi nižje. "

Katere bolezni so povezane z višjim srčnim utripom?

"Če je vaš srčni utrip počasnejši, težje srce deluje," pravi Javaid.

"Večja srčna frekvenca mirovanja bi lahko bila pokazatelj stresa ali tesnobe ali pa bi lahko bila zaradi osnovne okužbe ali aritmije (nenormalnega srčnega ritma)."

Ne smemo podcenjevati nevarnosti stalne visoke srčne frekvence. To je tisto, s katerim si ogledate svoj dokument.

"Če imate visok srčni utrip počasnega stanja - dosledno nad 100 utripov na minuto - ali imate kakršnekoli simptome, povezane z hitrim srčnim utripom, kot je brez zadihanosti, potem morate poiskati zdravniško pomoč," pravi Javaid.

"Če se slabo počutite ali imate bolečine v prsih, morate nujno poiskati ta nasvet (po potrebi klicite 999), ker je srčni napad povezan tudi z hitrim srčnim utripom."

PRIPOROČAMO: Vodnik zajetnih ljudi za živila za zdravo srce

Kako vadba pomaga znižati srčni utrip osebe?

Zdaj poznate nevarnosti srčnega utripa, ki je v mirovanju, čas je, da naredite nekaj, kar vam bo pomagala. Vaja je le vozovnica za zdravega tickerja.

"Tvoje srce, kot vse mišice v telesu, postane močnejše, kot ste več", pravi Javaid.

"Čim močneje postane vaše srce, več krvi se črpajo z vsakim srčnim utripom, zato srce ni treba čim hitreje vzdrževati istega rezultata".

Kateri srčni utrip bi si morali prizadevati med vadbo?

Preden začnete razmišljati o srčni frekvenci, s katerim bi si morali prizadevati z vašimi treningi, morate določiti svoj maksimalni srčni utrip. Na srečo je enostavno izračunati, da naredimo ravno to.

"Na splošno lahko ugotovite, kakšen je vaš maksimalni srčni utrip, tako da od starosti odštejete starost od 220 let," pravi Javaid.

Od tam lahko uporabite sledilnik, da med vadbo pazi na srce in zagotovi, da doseže naslednji odstotek vašega maxa za lahkotno, zmerno in visoko intenzivno vadbo.

"Za svetlobno vadbo, s katero bi se morali začeti, če niste izvajali nekaj časa ali nikoli prej, bi si morali prizadevati za cilj 50% svojega maksimalnega srčnega utripa," pravi Javaid.

"Zmerna telesna vadba mora biti 50-70% vašega maksimalnega srčnega utripa in za energično vadbo, kot je HIIT, morate ciljati do 85% največjega srčnega utripa."

Torej za 28-letnega moškega bi se tako zlomil:

  • Maksimalni srčni utrip: 192
  • Svetlobna vaja: 96
  • Zmerna vadba: 96-134
  • HITI: do 163

Glede na natančnost vprašalnikov za sledenje srčnega utripa potrošnikov, zlasti tistih, ki temeljijo na zapestju, vam verjetno ni treba natančno ciljati na te cilje, vendar je to koristno vodilo.

Opravljanje treningov okoli srčnega utripa lahko prav tako izenači igralno polje, če ste vadili skupaj z ljudmi na različnih stopnjah telesne pripravljenosti. Dokler med vadbo dosežete enako območje srčnega utripa, to ni pomembno, če vaš prijatelj iz družine s prijateljico za gimnastiko ujame 30 obremenitev, hkrati pa vas bo naredil deset.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar