Kaj so plyometrics?

Veliko športnih dvoran nudi razrede, ki trdijo, da so zasnovani na pliometriji - ponavadi imajo neskončne skokne skoke - vendar manjkajo točko o tem, kaj plyometrics dejansko je, in za kaj jih je treba uporabiti.

Občutite silo

Cilj pliometrije je povečati vašo sposobnost, da izvajajo silo, sila pa enako masnemu času pospeševanja. Če lahko povečate hitrost, s katero pristajate s skokom ali balističnim pritiskom, boste imeli več sile, kar pomeni, da lahko vse naredite eksplozivno. Zaradi tega so plyos odlično orodje za pospešitev odziva telesa in izboljšanje atletske učinkovitosti. Toda, da bi bilo to učinkovito, morate opraviti vajo z največjim naporom in le nekajkrat, počivajte tako dolgo, kolikor je potrebno, med predstavniki, da zagotovite, da lahko vsakič uporabite sebe z največjo silo.

Večina "pliometričnih" oddelkov telovadnice uporablja eksplozivne poteze, kot so škatle skokov ali klapni press-ups, vendar v obliki, v kateri izvajate do 20 zaporednih ponovitev kot del vezja. Čeprav bo to zagotovo pomagalo preusmeriti prekomerno telesno maščobo, ni piliometrično in ne bo izboljšalo eksplozivnosti ali športne zmogljivosti.

Skoči okoli

Če si želite vzdrževati splošno raven fitnesa, vam ni treba skrbeti za plyometrics. Če pa želite, da postanete bolj eksplozivni, poskrbite, da boste imeli trdno podlago za moč in mobilnost, preden boste skočili - brez namena. Vaje Plyo vključujejo dinamična, eksplozivna gibanja, ki - ko se pravilno izvajajo z največjo intenziteto - postavite svoje kite in mišice pod veliko stresa, kar povečuje tveganje poškodb. Da bi to zmanjšali, priporočam, da obdržite funkcionalne vaje, kot so čevlji s čevlji, čiščenje in ugrabitve, preden začnete resno delo s plyom.

Tudi, ko fantje pravilno uporabljajo plyometrics, imajo običajno več časa, da delajo pivo dela z nižjo telesno težo. Če vaš šport vključuje eksplozivno gibanje zgornjega telesa - kot je metanje kroglic ali udarcev - dodal bom premike v višjih telesih, kot so balistične stiskalnice ali globoki pritiski na vaše seje, katerih cilj je pet do deset maksimalnih naporov reps, počitek, kot je potrebno med sklopi. Lahko celo delo vašega zgornjega dela telesa, medtem ko skok skokov, tako da držite lahke hlače ali nosite uteženi telovnik.

Torej, če imate dobro bazo moči in želite biti bolj eksplozivni, bi morali definitivno dodati plyometrics v vašo rutino. Ampak ne, če bi šel v razred, ki bi zmedeje plyometrics z veliko količino maščobe izgubo vaje.

Ta članek je napisal Ben Crookston, trener moči in kondicioniranja ter ustanovitelj Train Heroic.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar