Kaj so elektroliti in zakaj jih potrebujete

Ko močna žeja pokaže, ko ste naredili posebno energično aktivnost, je naravni odziv doseči kozarec vode. In to sploh ni slaba ideja - nihče te ne bo kritik za pitno vodo - ampak včasih vaše telo potrebuje več kot samo H2O. Včasih vaše telo potrebuje elektrolite.

Na srečo elektroliti še posebej težko ne pridejo. Za vse informacije o tem, kateri elektroliti in zakaj jih morate dopolniti po vadbi, Trener se je pogovarjala z dr. Ieva Alaunyte, registriranim strokovnjakom za prehrano in vrhunskim znanstvenikom pri Lucozade Sportu, ob predstavitvi FitWaterja, nove pijače bogate z elektrolitom.

Kaj so elektroliti?

"Enostavno elektroliti so minerali," pravi Alaunyte.

"Ti jih najdete v svoji prehrani. Nekateri so natrij, magnezij, kalcij in kalij.

"Elektrolite najdete tudi v vsaki celici telesa. Vaša koža, mišične celice, možgani - vsi vsebujejo elektrolite v tekočini. "

Zakaj potrebujete elektrolite?

Torej so elektroliti povsod, kar je dobro, ker brez njih bi naše telo prenehalo delovati.

"Obstaja veliko različnih vrst elektrolitov in imajo različne funkcije v telesu", pravi Alaunyte.

"Ena od glavnih funkcij, ki jih imajo, je spremljanje hidracije in zagotovitev, da ste hidrirani."

Elektroliti igrajo pomembno vlogo kot komunikatorji med celicami - na primer, prenašajo električne impulze iz možganov, ki povzročajo krčenje mišic, ko se premikate.

Zakaj so še posebej pomembni, ko vadite?

Večino časa vam ni treba razmisliti o ravnotežju z elektrolitom, ker boste verjetno dobili vse, kar potrebujete iz vaših dnevnih obrokov, vendar se to spremeni, ko zlomite znoj.

"Ko se vadiš, ne samo izgubiš vodo, ampak tudi izgubiš elektrolite," pravi Alaunyte.

"Dobiš elektrolite iz vaše vsakodnevne prehrane, vendar ljudje, ki izvajajo, morda potrebujejo več elektrolitov, da bi dopolnili izgubo znoja med vadbo.

"Izguba le 2% vaše telesne teže skozi tekočine lahko povzroči dehidracijo. Nekateri simptomi dehidracije so glavobol, ne morejo se koncentrirati in mišice ne bodo tako učinkovite. Na splošno boste vadbo težje našli in uživali manj, če niste popolnoma hidrirani. "

Seveda se večina ljudi obrača na vodo za hidratacijo, vendar lahko v času naporne aktivnosti pitna voda samo še dodatno zmanjša raven elektrolitov in celo vodi do hiponatremije - nizkega natrija v krvi. To včasih vpliva na amaterske maratonske tekače, ki so zaskrbljeni, da postanejo dehidrirani in se med tekmovanjem pogoltnejo veliko vode.

PRIPOROČAMO: Vodnik za usposabljanje za polovico maratona: načrti usposabljanja, nasveti in še več

Kako intenzivno je vaše vadbo za uporabo pijače z elektrolitom vredno?

Takoj, ko začnete znojiti, začnite izgubljati elektrolite. Ali menite, da jih je treba neposredno nadomestiti, namesto da bi se zanašali na vašo prehrano, odvisna od intenzivnosti vaše vadbe (in ko je vaš naslednji obrok).

"Vsi smo zelo različni in odvisno od tega, koliko se znojite, v katerem okolju izvajate, in intenzivnosti vaje, ki jo opravljate," pravi Alaunyte.

"Toda običajno v 30-60 minutah zmerne intenzivnosti vadbe boste verjetno izgubili pol litra na liter telesne tekočine. S tem boste izgubili elektrolite in želite obnoviti izgubo. "

Ali nekateri ljudje izgubijo več elektrolitov v svojih znojih kot drugi?

"Odvisno je, kako ste fit in telesna sestava. Tudi nekateri ljudje samo znojijo več ali znojajo več elektrolitov, "pravi Alaunyte.

Če vaš zno res ožilje oči in pusti bele oznake na vaši koži ali obleki po telesni vadbi, bi lahko bil tudi slani pulover, kar pomeni, da bi bilo morda bolje upoštevati vaše ravni elektrolitov.

Katere so različne elektrolite, ki jih potrebujete?

Do sedaj smo vzeli elektrolite kot eno veliko srečno družino, vendar obstaja nekaj, ki so še posebej pomembne, da jih zamenjamo med vadbo.

"Elektroliti, ki jih izgubljate v največjih količinah znoja, so natrij in klorid, čeprav izgubljate tudi druge, kot so kalcij in magnezij," pravi Alaunyte.

"Vsi imajo funkcijo hidracije, natrija pa je še posebej pomembna. Kalcij je pomemben za kosti in delovanje mišic, medtem ko magnezij pomaga preprečiti utrujenost. "

Kako so elektrolitne pijače drugačne od športnih pijač?

"Športne pijače so namenjene za hidratacijo, ampak tudi za zagotavljanje energije za delovanje," pravi Alaunyte.

"Vsebujejo elektrolite, vendar pa zagotavljajo tudi kalorije v obliki ogljikovih hidratov. Pri daljših ali težjih športnih pijačah lahko pripomorete k temu, da gredo, a za vadbo z nizko intenzivnostjo ali če ne želite kalorij v športnih pijačah, lahko pomagajo pijači z elektrolitami, kot je FitWater. Športna pijača običajno vsebuje več kot 100 kalorij steklenico, medtem ko voda nima. "

PRIPOROČAMO: Kako gorivo za 100-mile športno

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar