Uporabite to moč in trening treninga, ko ste kratki

Ko ste odločeni, da dosežete velik napredek in izboljšate svojo telesno maso, vendar ne boste imeli prostega časa za treniranje, se lahko počutite kot nemogoče. Resnica je, da se lahko v relativno kratkem času treninga močneje in lepšega, vendar le, če boste porabili te dragocene minute odlično. In ravno to je tisto, kar je to kroglo zapletov, ki ga je oblikoval vrhunski trener Olli Foxley iz programa W10 Performance, ki zagotavlja maksimalni udarec za vaš denar v najkrajšem času in prostoru.

"Dumbbell kompleksi so fantastičen način za usposabljanje vseh glavnih vzorcev gibanja v kratkem času, kar bo resnično povečalo vaš srčni utrip," pravi Foxley. "Pri različnih potezah nazaj v hrbet je uporaba pogačic pogosto boljša možnost kot žebelj za moč in izboljšanje kondicije, ker uporabljate lažji skupni obremenitvi, tako da vam ne bo utrpel utrujenosti zaradi oblike."

Kako narediti

Naredite pet ponovitev vsakega premika, ne da bi počivali, ko prehajajo med seboj. Po zadnji potezi počakajte dve minuti, nato ponovite vezje po natančno isti formuli. Naredite pet krogov, nato pa zrušite v zadovoljni in prepoteni kopici.

1 Dumbbell visi visoka poteza

Stojte visok s prsmi in vzmetenimi abs, držite natečaj v vsaki roki s prevelikim oprijemom. Zaščitite se naprej od bokov, držite svoje noge naravnost, spustite uteži do višine kolena, nato pa pojdite v trojni podaljšek - potisnite boke naprej in pojdite naprej do tiptojev - medtem ko vlečete dumbbells do višine ramena. Preusmerite gibanje nazaj na začetek.

Strokovni nasvet "Mucica visi visoka poteza je odlična poteza za gradnjo eksplozivne moči, ker z uporabo dumbev zmanjša obseg gibanja," pravi Foxley. "Zaradi tega je tehnično lažje opravljati, medtem ko še vedno delaš svoje telo s trojnim podaljškom gležnjev, kolen in kolčnih sklepov."

2 Sprednji čut za dumbbell

Stojte visok, držite dumbbell v vsaki roki na višini ramena s prsmi in vašimi abs. Upognite kolena, da začnete potezo in se potegnite navzdol, obdržite prsni koš in utežite v položaju, dokler se vaš kolut ne pod ravnijo kolen. Vozite se nazaj po pete, da se vrnete v začetni položaj.

Strokovni nasvet "Zadrževanje uteži pred vami preusmeri večji poudarek na štirikolesnike in sili vse svoje stabilizacijske mišice, vključno s svojim jedrom, za trdo delo pri upravljanju teže. To je odlična poteza sama po sebi, ima pa tudi izjemne koristi, ki jih prinašajo, kako močna si v črtastem kleju. "

3 Dumbbell pritisni tisk

Stojte s svojimi nogami narazen, ob rokah v vsaki roki na višini ramena. Držite prsni koš pokončno in se osredotočite na vaše mišice. Spustite se v četrtino, nato pa močno zavrtite in pritiskate uteži naravnost navzgor, dokler roke ne bodo popolnoma naravne. Potem se vrnite na začetek.

Strokovni nasvet "To je najtežja poteza v kompleksu, zato lahko teža, ki jo lahko dvignete za to vajo, določi, kateri niz hlačnic uporabljate za vezja. To je razlog, da gre za pritisni tisk in ne za strožje stiskanje, saj bo četrtletni čevelj ustvaril malo zagona in vam omogočil, da se nekoliko dvigneš. "

Oglejte si povezavo Simply Savage Dumbbell Complex iz F45Get Lean s tem 20-minutnim dumbbell CircuitBuild Atletsko telo s tem Quickfire Home Dumbbell Circuit

4 Vrstica za odzivanje na vrsto

Začnite v položaju s pritiskom na roke, ki drži ročice dumbbells in vaše abs. Spustite prsni koš proti tleh z upogibanjem komolcev, nato pa pritisnite nazaj v zgornji položaj. Nato vrnite enega tulca navzgor in navzdol, nato pa enako z drugim gonilom. Poskusite držati svoje telo naravnost in ne zvijte bokov, ko ste v vrsti.

Strokovni nasvet "Kombinacija kombinacij vrstic za presenečenje bo delala vaše prsi, ramena, triceps, hrbet, biceps in abs - z drugimi besedami, vse vaše mišice zgornjega telesa - v enem samem kompletu končate vsako vezje z lepo črpalko zgornjega dela telesa, z vrtečim se elementom iz vrstic, da težko udariš v abs. "

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar