Nadgraditveni dnevnik: rugby - 4. del

Vsebina

Nova sezona se začne manj kot mesec dni in ne morem čakati. To ni nič novega. Vsako leto ne morem čakati, da zapustim predsezonsko usposabljanje in začnem igrati tekmovalno.

Ampak ponavadi moje telo ni popolnoma sinhronizirano z mojim umom. Ponavadi imam potrpežljivo in nekaj trmastega počitniškega blaga, ki se je zbral v skladu z mediteransko prehrano. Ne letos. Vsa vaja za mobilnost, vaje za eno nogo in kondicijske tečaje, ki sem jih v zadnjih nekaj mesecih delal s trenerjem Saracens S & C Andyjem Edwardsom.

Počutim se dobro, močno in predvsem samozavestno. Treniral se bom s svojim klubom dvakrat na teden, v telovadnici trikrat na teden in ob vikendu poskušam iti na tek ali kolesariti za aktivno okrevanje in nadaljevati bazo kondicioniranja.

Pri usposabljanju smo se preusmerili z močnega dela na seje sprinta in uporabili mnoge množice grozdov, da smo zgradili več mišic. Na primer, s klopi pritisnite moj 5RM je 105kg. Za garniture klaster jih spustim na 85kg, naredim pet ponovitev, nato pa počakam deset sekund, naredim štiri ponovitve, nato počakaj deset sekund in ponovite na en rep. Brcajo mi rit, vendar mi je všeč.

Moja prehrana je naredila veliko razliko. Pred mojimi treningi še vedno vzamem Optimum Nutrition Gold Standard in s 100% beljakovinami beljakovin Whey Protein po najboljših močeh za izboljšanje telesne teže, da bi mi pomagali okrevati, toda s fotografiranjem moškega fitnessa sem izrezal ogljik moj tresljaj, da mi pomaga, da se pusti. Izboljšana uspešnost z estetskimi perksi - to je cilj.

TRENER

"Bil sem navdušen nad Niallom," pravi njegov trener Andy Edwards, trener moči in trenerja v Saracensu. "Vsakič, ko ga vidim, je bolj motiviran za trdo treniranje in napad na to sezono rugby. Zdaj se je vrnil v izobraževanje, prednostne naloge so, da preživijo čas s svojimi kolegi in se po dolgi poletni sezoni seznanijo z rugbyjem, vendar pa mora ohraniti svojo moč in kondicioniranje dopolnjevati z dodatnimi vajami pred in po rednih treningih . "

DELO

Niall uporablja to kratek in eksploziven sprint pred zasedanjem svojega rugby treninga, ko je svež, da bi izboljšal njegov pospešek.

Ogreti se

Pospešite več kot 10 metrov za štiri ponovitve, gradite od 50% do največ 90% največjega napora.

Odporen pospešek

Vlečenje sani ali pnevmatike. Niall vleče 20 kg več kot 10 m za štiri ponovitve. Popolnoma obnovite pred ponavljanjem vsakega repa, tako da lahko vsakemu posamezniku poveste celoten trud.

Nenavziran pospešek

Sprint 10m za štiri ponovitve. To je v nasprotju s povleci.

Večsmerni sprints

Zaženi 5 m, nato pa spremenite smeri levo ali desno na klic trenerja in sprint še 5 m. Ponovite za štiri ponovitve. Ti so namenjeni povečanju agilnosti.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar