Nadgrajevalni dnevnik: rugby - 2. del

Vsebina

Nadgradnja - Niall Moody

V mojem treningu sem skoraj dva meseca in začenjam izkoristiti prednosti tednih trdega presadka. Večina mojih treningov je vključevala veliko mobilnih gibov in dvigov, da bi odpravili škodo, ki sem jo povzročila na telesu na igrišču za rugby in v klubski barici po tekmah.

Andy Edwards, moj trener in trener S & C Saracens RFC - ki smo od začetka praznovali, da smo pomagali Saracens RFC klinču Aviva Premiership v svoji zmagi Twickenham nad Bathom, me je preselil v večje dvigalce in delal na izboljšanju moči.

To je bil zadnji teden v moji moči. Začel sem s klopi 80 kg za štiri skupine petih ponovitev, zdaj pa dosegam 100 kg in se počutim čudovito. Tudi številke mojega čučanj in mrtvih dvigal tudi v pravo smer.

Seveda ni tako, da se lahko zgrabim nad mojim čepom in klopi v garderobi, vendar imam trdne temelje, s katerimi lahko začnem dodajati moč, da mi bo pomagalo, da se udarec po opoziciji pojavijo v novi sezoni.

Nato se bom preselil v močno fazo mojega treninga in ne morem čakati, da začnem polniti okoli telovadnice. Vendar se v parku rahlo borim. Obravnavam problem z gležnja, ki omejuje moje tekmovanje (glej spodnje okence, kaj je Andy postavil).

Moj fizik misli, da je to tendinitis, ki bi moral, čeprav je vneto, kmalu počistiti. In kot mi je Andy povedal, se bo moj kardio hitro vrnil, ko bom nazaj na noge, zato se z veseljem osredotoči na izboljšanje moje mobilnosti. Sram, za zdaj manjka na vseh tistih ljubkih sprintih ...

Z vidika prehrane sem vztrajno spreminjal spremembe, zato se jim bolj držim. Ta teden sem prvič začel razmišljati o makrosih. Ne želim, da bi se zravnal podrobnosti - mislim bolj Rocky kot Ivan Drago - vendar načrtujem svoje obroke in razmišljam o ravnovesju beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, pomeni, da se bolje usposabljam in imam več energije.

V dnevih treninga izpuščam 3.536 kalorij, zmanjšam na 3.200 kalorij v dnevih počitka, vključno z okusnimi 100% sirotko beljakovinami sirotke po treningu, da bi okrepili bolečino. Poleg tega vzamem Optimum Nutrition Creatine in Optimum Nutrition Amino Energy - kot osvežujočo kavo, ki se osredotoča na misel, vendar ima okus kot športna pijača in je začinjena z vitaminom C za energijo - kar sem opazil, da lahko resnično napadam vsak trening z vsem, kar imam

Kljub omejitvam za moj kardio sem začel opazovati pozitivne spremembe v telesu zaradi izboljšanega prehrambenega izbora. Na ramenih in stegnih imam malo več mišic in moja žena, moj največji kritik, vsekakor zdi srečna. Dolgo se lahko to nadaljuje.

Trener - Andy Edwards

"Sedaj, ko smo že šest tednov, se je Niallova gibanja in samozavest pri vajah izboljšala. Njegovo gibanje je bolj učinkovito, kar pomeni, da lahko zaposli več mišic in dvigne več. Pred tem je naredil veliko enostranskih potez, kot so bolgarski split čevlji, zdaj pa vključuje več dvostranskih dvigal, kot so vrvice na vratih in začenjamo videti nekaj resnične moči. Preprečevanje poškodb je še vedno prednostna naloga, zato je osredotočenost še vedno na mobilnost nad močjo in, kot vedno, če bo Niall discipliniran s svojo prehrambeno in življenjsko izbiro, se bo še naprej izboljševal. "

SPRINT USPOSABLJANJE

Za spodbujanje nadaljnje izgube maščobe in izgradnjo rezervoarja, ki mu omogoča, da trenira v polnih 80 minutah vsake tekme Niall uporablja te sprintne seje dvakrat na teden

ROUND 1

Na začetku vsake minute:

Zaženite 200m, nato počitek približno 20 sekund

Zaženite 100m, nato počitek približno 40 sekund

Ponovite petkrat

Počakajte tri minute

ROUND 2

Na začetku vsake minute:

Zaženite 150m, potem pa počitek približno 30 sekund

Ponovite petkrat

Počakajte tri minute

3. krog

Na začetku vsake minute:

Zaženite 100m (ciljajte približno 15 sekund), nato počitek približno 45 sekund

Ponovite petkrat

Edwards pravi: "Ti intervali so težka aerobna vadba, vendar so najboljši način za izgradnjo tekoče osnove, ki ga bo pripravil na tekme. Intervali z visoko intenzivnostjo so veliko bolj učinkoviti za krepitev srca, kot pa preprosto okužbe okoli parka. Z usposabljanjem nad tem, kar je potrebno v tekmi, ne sme zmanjkati pare v igri in bo bolje odločati, ko bo utrujen. "

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar