Nadgradite zajtrk s temi recepti za zdravo kašo

Tudi če se ne naročite na priljubljeni maksimum, ki ga pozdravlja kot najpomembnejši obrok dneva, je vedno dobra ideja za dobro zajtrk. Medtem ko napačen zajtrk bo videl, da boste vsak dan zmanjkali vašega dnevnega nadomestila za sladkor, preden začnete delati, in pred 11. uro popestrite predal za prigrizek, pravica vam zagotavlja energijo in prehrano, ki jo morate potrkati v prvi polovici dneva iz parka.

Kašica je pravi zajtrk. Ti ovseni ovseni so opremljeni z vitamini, minerali in vlakninami ter zagotavljajo energijo počasnega sproščanja, ki vas bo zagledala do kosila. Plus, mleko vam daje dober hit beljakovin. Ampak to je komaj najbolj navdihujoč obrok in njegova visoka vsebnost karbidov pomeni, da lahko povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja. K sreči je preprosta rešitev, ki vam bo pomagala uravnavati krvni sladkor, prav tako pa tudi okusnejšo jed. Dodajanje cimeta na obrok na osnovi ogljikovih hidratov lahko prepreči zvišanje krvnega sladkorja v skladu s študijo v reviji Prehrana in metabolizem. Še bolje, dodajte pol vsebine beljakovin v prašek v mešanico kaše skupaj s pečico borovnic za povečanje antioksidantov in imate hiter, okusen obrok za oblikovanje mišic.

Druga možnost je, poskusite z enim od teh okusnih, zdravih receptov, začenši s to beljakovo kašo iz ambasadorja Multipower Healthy Jon, ki vas bo napolnila, medtem ko napolnite svoje telo s kurjenjem maščobe in zgradili pusto mišico.

Vanilinov recept za kašo beljakovin

Služi: 1 Čas priprave: 5min Čas kuhanja: 5min

Sestavine

  • 1 skodelica ovsa (okoli 250 ml)
  • 1 skodelico mleka (okoli 250 ml)
  • 1 žlica beljakovin vanilene sirotke
  • 1 čajni med
  • ½ vanilija pod
  • 1 kardamom pod

Narediti

  1. Dodajte oves, mleko, beljakovinski prah in med v ponev.
  2. Vanilije podrežemo na polovico in strgamo semena, nato jih dodamo v ponev.
  3. Odprite kardamom pod in narežite ali zmečite majhna črna semena čim bolj fino, nato pa jih dodajte v ponev.
  4. Položite na srednji vročini in mešajte 5 minut, nato pa služite.

Podatki o hranilni vrednosti: Kalorije 535, maščobe 7g (od tega nasičene 2g), ogljikovi hidrati 69g (od tega sladkorji 9,8g), vlakna 8g, proteina 30,2g

Energijski pospeševalni recept za kašo

Sestavine

  • 50 g ovsenih kašic
  • 200 ml mleka. Mleko je pakirano z beljakovinami za krepitev mišic in kalcijem, kar pomaga telesu učinkovito presnovo maščob.
  • 1tbsp manuka medu. Manuka medu vsebuje metilgloksil, antibakterijsko sredstvo, ki pomaga organizmu v boju proti okužbam.
  • 2tbsp orehov, prepolovljen. Pecan oreški so visoko v srcu zdravi monounsaturated in polenasičene maščobe, kot tudi zagotavljanje drugega zadetka beljakovin.
  • Špekulja borovnic. Borovnice ponujajo pterostilbene, spojino, ki pomaga telesu razgraditi maščobo in nižji LDL ("slab") holesterol.

Narediti

Položite mleko in oves v ponev. Kuhajte na srednji vročini osem do deset minut, občasno premešajte. Nadaljujte s preostalimi sestavinami in takoj služite.

Več receptov za kašo beljakovin

Mastni gorilnik

Sestavine

  • 50 g ovsenih kašic
  • 200 ml posnetega mleka
  • ½ jabolka, razrezane na koščke
  • 2tsp nariban ingver
  • 2tsp cimet
  • 1 žganje diete sirotke beljakovine

Kalorije: 428; Beljakovine: 33g; Ogljikovi hidrati: 62 g; Maščoba: 5 g

Energetski pospeševalnik

Sestavine

  • 50 g ovsenih kašic
  • 200 ml polposnetega mleka
  • ½ banana, rezan
  • 1 tbsp med
  • Špekulja borovnic
  • 1 žganje beljakovine sirotke

Kalorije: 558; Beljakovine: 38g; Carbs: 86g; Mast: 8g

Mišični builder

Sestavine

  • 50 g ovsenih kašic
  • 200 ml polnomastnega mleka
  • 1tbsp arašidovo maslo
  • Precej kosov kokosa
  • 1tbsp naravni jogurt
  • 1 žganje beljakovine sirotke

Kalorije: 624; Beljakovine: 41g; Carbs: 56g; Mast: 27g

PRIPOROČLJIVO: Recepti za najlažje palačinke na svetu za arašide

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar