Preizkusite to predskupino v nogometu od Thea Walcotta in John Terryja PT

Ne glede na to, ali igrate na neokrnjeni travnati igrišči v Premier League ali na bogatem igrišču Hackney Marshes, boste s svojo predsodno izobrazbo nadgradili svojo telesno pripravljenost in vam pomagali narediti vtis, da je sezona pravilna.

Kot nekdanji profesionalni nogometaš (ki je užival urok s QPR) se je obrnil na osebnega trenerja kot John Terry in Theo Walcott, športnik Maximuscle Bradley Simmonds pravzaprav pozna skoraj vse, kar je v igri. Če ste zainteresirani za povečanje vaše moči in hitrosti za sezono, ki je v prihodnosti, poskusite z dvema nogometnima treningoma.

PRIPOROČAMO: Nočno predskupino za treniranje nog s temi nogometnimi vadbami

Pred treningom v sezoni

1. Deadlift

Nastavite 4 Reps 8

Stojte pred mrežico, s čim krajšimi robovi noge. Bar mora biti ravno pred vašimi glavi. Upognite kolena, dokler vaše štiričlenice niso približno vzporedne s tlemi. Držite matico, tako da so roke rahlo nameščene izven noge. Z rahlim lokom v hrbtu potisnite s svojimi nogami, tako da črta počisti kolena in se počiva na zgornjih stegnih. Vrnite se na začetek.

2. Back squat

Nastavite 4 Reps 8

Stojte z ramenskimi nogicami narazen in držite žebulo na hrbtu ramen z rokami v udobnem položaju. Spustite se z upogibanjem kolen. Izogibajte se premikanju bokov nazaj, tako da kolena potujejo naprej, tako da kolena ostanejo poravnana s stopalom in trup ste držali pokonci. Potisnite nazaj skozi svoje pete do začetnega položaja.

3. Uteženi potek kolka

Nastavite 4 Reps 8

Začnite s stopalom in glute na tleh in ramenskih lopaticah na klopi, pri čemer je zgornja roka pod pravim kotom na telo za stabilnost. (Če vaša ramena ne dosežejo klopi, boste morda morali začeti z glutami nekoliko čez tla.) Držite mrežico v udobnem položaju na bokih. Če noge držite ravno na tleh, dvignite svoje telo, dokler vaše štiričlenice niso vodoravno s tlemi. Stisnite svoje glute, dvignite boke in držite za drugo ali dve, preden spustite. Pomembno je, da se izognete hiperextenju spodnjega dela hrbta na vrhu.

4. Povratna poteza žeblja

Nastavite 4 Reps 8

Propnite mrežico na hrbtu ramen. Stopite nazaj z desno nogo in krivite koleno na približno 90 ° (to bo sprednje koleno prineslo tudi 90-stopinjsko krivino). Obdržite prsni koš in odprite, in vključite svoje jedro. Vstani s potiskanjem skozi levo nogo in prenašanjem desne noge v prvotni položaj. Ponovi za drugo nogo.

PRIPOROČILO: Vadite kot Harry Kane s svojimi 6 najboljšimi nogometnimi vajami

Pred treningom v sezoni

1. Odporen skok skok

Nastavite 4 Reps 8

Z odpornim pasom, nameščenim okoli nog, zunaj vaših kolen in ramen, stojite s svojimi nogami, ramensko širino in se spustite v položaj čučanj. Eksplodirajte navzgor, se spravite s tal, nato mehko spustite in spustite nazaj v začetni položaj.

2. Odporen potop

Nastavite 4 Reps 8

Začnite z odpornim pasom, obrnjenim pod nogo sprednje noge in okrog nasprotnega ramena. Lunges naprej in eksplodira navzgor, ne da bi dvignili nogo s tal. Ponovite na drugi nogi po zaključku repov na prvi nogi.

3. TRX naprej nagnite kolena

Kompleti 1 Čas 1min

Spravite TRX pasove v obe roki na višino prsnega koša in se nagnite naprej. Hitro dvignite koleno v prsni koš in ga spustite nazaj na tla. Ponovite z drugo nogo. Nadaljujte izmenično za minuto.

4. TRX alternativni preskok skok

Nastavite 4 Reps 8 na vsaki strani

Postavite hrbet nogo v en ročaj traku TRX. Izvedite presenečenje in potem, ko prideš gor, eksplodirajte s tal tako visok kot lahko (verjetno ne boste dobili tako visoko kot Simmonds, kakšen preskok!). Izpolnite vse ponovitve na eni nogi, nato pa ponovite na drugi strani.

Športnik Maximuscle Bradley Simmonds je govoril na začetku novega programa Maximuscle, ki vam bo pomagal doseči vrhunec v poletnih mesecih. Če želite izvedeti, kako priti v obliko, kot je Simmonds obiščite maxinutrition.com/ibiza

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar