Poskusite Crab Walk za vadbo s popolno telesno maso

Kadar gre za živali, ki bi jih lahko predstavljali, da bi vzeli fitnes citi iz raka, morda ne bodo prikazani v zgornjem delu seznama. Magistrski grizli medved ali morda kraljevski lev, toda rakovica?

PRIPOROČILO: Build Abs s pazduho medveda

Vendar pa bi bili sami in bočni prekucalci delate slabe storitve, če ste jih popolnoma ignorirali, saj je pešačenje rakov zelo preprost in učinkovit način, da v kratkem času izčrpamo celotno obremenitev mišic.

Vaša ramena in triceps bodo počutili vročino podpore zgornjega dela telesa, medtem ko vaše štrline in četverice opravljajo delo za vašo spodnjo polovico. Med njimi se držite bokov, ki so udarili na abs in trde glave. Bolj kot boki, težje bo vaše jedro delovalo.

Kako narediti Crab Walk

To je lahko eno za dom, ko nihče drug ni v bližini. Nikoli ne bi smelo biti nerodno, če bi naredili kakršnokoli vajo, vendar pa bi se lahko vznemirjanje rakov zmedlo vsakomur, ki vas prekine več kot pritiska.

Začnite tako, da sedite na tleh s svojimi nogami pred vami, širino kolkov. Obrnite dlani za vami in se potisnite na roke in noge, tako da se boki dvignejo. Nato za trenutek hodite naprej in nazaj - presenečeni boste nad tem, kako težko je nadaljevati z uničenjem. Hitreje boste šli, težje bo.

To je odličen dodatek k usposabljanju koles ali če želite, da se vaš rakovič hodi hkrati, preden se premaknete na nekaj drugega, poskusite narediti tri do pet minut, pri čemer se počitek med 30 minutami počiva med vsako minuto crabbinga.

Različica: Crab Crunch

Če se naveličate hoditi okoli kot rakovice, se boste morda želeli izzivati ​​s poskusom krčenja rakov. Ta vaja zares razteza meje, kar si lahko predstavljate, da rakovica dejansko počne, vendar je odlična vaja za jedro.

Iz položaja rakovice - boke, ki jih dvignejo in podpirajo vaše roke in noge - prinesite en kolen v nasprotno koleno in nazaj. To je preizkus tako ravnotežja kot moči, in vsaka možnost je, da boste padli nekajkrat, zato poskusite to shraniti za mehkejše tla. Samo 10-15 ponovitev na vsaki strani bi moralo biti dovolj, da bi se lahko vsilili vsakič, ko boste videli rake.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar