Triatloni: New Fitness Frontier

Bilo je čas, ko je bil maraton udeležen samo za tiste, ki so se znašli in so bili predani. Zdaj? Verjetno je, če še niste triatlon, poznali boste vsaj eno osebo, ki jo ima.

Kombinacija plavanja, kolesarjenja in vožnje je bila izbrana, ker je najboljši test vaše celotne vzdržljivosti. Jack Maitland, glavni trener v Leeds Triathlon Centru, ki je britanski Brownlee pomagal zagotoviti kabinet, poln svetovnih triatlonskih medalj, pravi: "Triatlonovi športi so tisti, ki jih je skoraj vsakdo naredil v določenem trenutku", pravi Maitland. "Torej, mišični spomin za te športe je že v naših telesih, kar je triatlone edinstveno dostopno."

Kljub temu se mnogi odrežejo, da se potopijo, morda zato, ker se plavanje na prostem v gumijastem obleku zdi malo, saj veste, čudno. Toda oblečenje wetsuit vas bo dejansko naredilo bolj plodno. Ko ste čez to oviro, potem kolo in vožnja zdi kot zadušek. Toda preden se prijavite, obstajajo edinstveni izzivi za pripravo. Tukaj je tvoj goljuf.

Zlata pravila dirke

Preživite plavanje

Plavanje je ponavadi najbolj zastrašujoči del vsakega triatlona - boj v mokrih oblačilih v temi, odprta voda je lahko šok za sistem. Poznaš te pet stvari

1. Prilagodite obleko. Dobro opremljen wetsuit zmanjša vaš srčni utrip v povprečju za 10 odstotkov pri kopanju, zaradi povečanja zmogljivosti vam daje dodatna vztrajnost. Če je strošek nakupa wetsuitja ovira, potem najamete eno za svoj prvi triatlon. "To vam bo omogočilo, da dobite idejo o velikosti in vrsti obleke, ki vam je všeč, preden odnesete," pravi Maitland.

2. Močan začetek je ključnega pomena. V večini dirk ne želite prehitro prehiteti in izgoriti. Toda v triatlonu je najpomembnejše, da dobite čisto vodo, tako da se lahko usedite v svoj lasten plavalni ritem. Včasih to pomeni, da se na začetku porabi več energije, da bi se izognili vozlišču plavalcev in morda celo naredili za močnejšim plavalcem. Torej se prepričajte, da ste navajeni za hitro prizadevanje, ki mu sledi kopanje dirkanja.

3. Ne ravnajte stvari osebno. Prva stvar, ki jo je treba spoznati o množičnem zagonu, je, da se boste srečali. Veliko. "Obstaja zelo malo naklepnih dejanj, ki jih povzroča nejasna igra - pogosteje gre za posameznike, ki iščejo svojo čisto vodo," pravi James Beckinsale, magister, olimpijski trener in ustanovitelj Optima Racing Team. Če ste ujeti med dvema plavalcema, lahko uporabite potezo, da se razjasnite. "Počasi spustite in se potegnite po bokih in nogah, s hrbtom do bokov, da se ne pokažete v želodec in zavrite."

4. Obiščite boju. Na dnu ni nobene črte, ki bi jo lahko spremljali v odprtih vodah, tako da lahko z lahkoto nadaljujete. Ni čudno, da celotno vodilno kopalko plavalcev preide v napačno smer, zato ne predpostavljajte, da imajo vsi drugi pravico. Vsak tri do šest potez potrebuje bojo, da se prepričate, da ste na poti.

5. Pripravite se na kolo. "Ko ste približno 100m od konca kopanja, povečajte svoj udarek, da se kri prinese več na vaše noge iz zgornjega dela telesa, kar bo olajšalo vožnjo do vašega prvega prehoda", pravi Beckinsale.

Šef Bike

Kolesarjenje je - v teoriji - najlažji del dogodka. Ampak to se morda ne bo počutilo tako, ko boste prišli do sedla po težkem plavanju. Se tukaj je, kako se pravočasno v drugi fazi.

1. Spustite se. Ohranjanje vašega telesa nizko in vožnja po kapljicah vašega krmila [ali na tri-palice, par vilic, ki jih lahko pritiskate], vam bodo prihranile energijo, ker bo vaš aerodinamični profil manjši. To vadite med vadbo, da ga lahko uporabite v dirki. "Morda boste morali delati na raztezanju vaših hamstrings in spodnjega dela hrbta, če vam je to nerodno," pravi Maitland.

2. Dihajte desno. Učinkovit cikel je hiter cikel. "Več nadzora nad dihanjem, večji nadzor nad srčnim utripom - kar pomeni, da boste bolj učinkoviti", pravi Ian Stokell, avtor Triathlona. Dihajte globoko in ritmično ter se izogibajte kratkim, ostrim dihanjem, ki ne izkoriščajo vaše polne zmogljivosti pljuč.

3. Shranite noge. Vzdrževanje konstantne, enakomerne kadence ali pedala rpm (90rpm je priljubljena pri triatlonih - to lahko vadite na stacionarnem kolesu), ne da bi potiskali veliko orodje, bo pripomoglo k ohranjanju vaših prizadevanj v aerobni coni z uporabo počasi mišicnih vlaken. S tem se boste izognili popolnemu obremenjuvanju vlaken, ki se hitro potegnejo, na katere se boste zanašali za hitro končno obdelavo. "Eksperimentirajte z vožnjo v različnih kadrih pri usposabljanju, da vidite, kako se vaše noge počutijo v begu," priporoča Beckinsale.

Teči za dom

Ciljna črta je tako blizu, da jo lahko okusite - upajmo, da to ne pomeni, da boste najprej na koncu izgubili obraz. Vaše noge se lahko počutijo, kot da so bili utripati, ko ste zmanjkalo kolesa in imate še vedno 10 km, da gredo. K sreči je pomoč pri roki.

1. Hitre noge. Dobra tekoča tehnika vam lahko prihrani energijo, kot tudi sekunde. Raziskave so pokazale, da s povečanjem tekoče kadence s 170 na 175 korakov na minuto dobite osem metrov na minuto. In spustite svoj korak, ne samo zmanjša kadenco - porabi več energije.

2. Bori se v zbledi. Obstaja točka običajno približno na polovici poti, ko se počuti res težko."Morate trdo delati, da bi prešli skozi to" nobeno zemljo "- vizualizirajte čas treninga, ko ste se počutili močne," pravi Beckinsale. Ko se začnete počutiti bolje, ne skušajte dvigniti hitrost - preprosto ohranite svoj cilj hitrost vožnje.

3. Končajte ponosno. Če imate kaj drugega v rezervoarju, ko lahko vidite ciljno črto - ali če je triatlete tresljaj, dvignite kolena, spustite žarišča in sprint za linijo. Oživite občutek ponosa, ki ga močno daste, in ga shranite za motivacijo v vašem naslednjem trening režimu.

Brezšivne prehodi

"Prepričajte se, da poznate mehanizme, kaj boste storili v vsakem prehodu in upoštevali vašo opremo - nekateri od njih bodo morda zahtevali spreminjanje - na primer dodate elastične vezalke za svoje tekalne čevlje", pravi Maitland. Drug čas za shranjevanje kit kramp je, da trim vaše wetsuit zapestja in gležnje nazaj, da bi bilo lažje odlepiti v naglici.

T1, kot se imenuje prvi prehod, je pogosto najbolj nora. Beckinsale ima seznam klikov za hiter prehod: vedi, kje je vaše kolo; postavite očala na glavo; odlepite svojo omarico, najprej roke, do pasu; izpraznite klobuk in očala; postavite svojo čelado, ko vtisnete na vašega wetsuit-a, da ga izklopite; zgrabite kolo in pojdite do izhoda; namestite svoje kolo.

T2 je manj nenadni prehod, vendar pa so lahko vaše noge "želeže", ko se spustite. Beckinsale priporoča, da noge iz čevljev spustite 400m pred razstavljanjem in pedalom čez čevlje. Zložite svoje kolo in zdrsnite na svoje tekalne čevlje, ne pozabite, da svojo številko dirke zavrtite spredaj.

Jack Maitland je glavni trener Leeds Triathlon Centra, James Beckinsale je avtor knjige Triathlon Training Book (izdal DK), Ian Stokell je avtor Triathlon (Bloomsbury)

Izogibajte se Chafingu

Graham, 31, triatlonski trener, o tem, kako je videti, da ga bo udaril prekleti preklet

Začel sem kot plavalec, kasneje pa sem se preselil v triatlon. Ko sem prvič začel, bi se slabo plakal okoli vratu ob plavanju - uporabljal sem omarico, ki je bil namenjen deskanju, ne pa plavanju, in sem plačal posledice. Po naivnosti nisem vedel, da obstajajo različne vrste.

Spominjam se tudi, da začenjam in vidim skupino starejših fantov, ki se berejo na Vazelin ali Bodyglide, in sem bil nespametno prepričan, da ga ne bom potreboval. Potem sem komaj obrnil vrat za pekočo, in počutil sem se malo vrč.

Bil sem že precej izkušen kolesar, zato sem vedel, kako pomembno je nositi ustrezne triatlonske kratke hlače, ne pa kolesarske hlače, na katere sem bil navajen. Videl sem, da so ljudje to popolnoma napačni, triatlon pa je tako nezadovoljni dogodek, za katerega so ga zagotovo želeli obžalovati.

Odporen sem se na prakso, da so se bradavice dolgo časa držale - od nekega razloga me je vedno zdelo malo perverzno. Potem sem dobil nesrečen del, in konec dirke je bilo videti, da sem dojila kri. To je bila še ena lekcija ...

Velika lekcija je, da bravado ni pot naprej - moraš biti razumen in razumeti, da je vaše telo, še posebej pri vzdržljivostnih dogodkih, res krhko. Frustrirajoči dejavnik pri dajanju kaj takega preprostega, kot je kretenje do vas, je ogromno - to se lahko zlahka izognete.

PRIPOROČILO: Kako preprečiti in ravnati

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar