Vadite hollywoodsko pot

Filmska vadba je častna tradicija. Včasih je to kratek posnetek moškega, ki dela s stiskalnicami brez srajce. Drugi čas je 20-minutna montaža flipping pnevmatik, brcanje banan dreves ali metanje očitno ponarejenih uteži okoli. Ampak, če dobiš vadbo iz filma, ali te poučujejo slabe navade? MF je zaprosil za izbor strokovnjakov, da bi razsodili na nekaterih najbolj znanih kinematografskih prizorov. 

Con Air

Vadba: Glede na filme je najboljša stvar - ali celo edina dobra stvar - biti v zaporih je čas, ki ga porabite za projekte samopomoči na celici. Za Cameron Poe (Nicolas Cage), ki je bil neupravičeno zaprl, ko je med branjem človeškega nosu v svoje možgane, medtem ko je branil svojo ženo, to vključuje učenje origami, pisanje hčerki, naraščajoče smešno muleto in graditev telesa, ki je prsno telo z bradavicami in roko press-ups.

Razsodba: "Ali ste v zaporu zaradi ubijanja ali samo hotelsko skokovanje za delo, lahko uporabite telesno usposabljanje za razvoj moči, moči, vzdržljivosti in kardio," pravi trener moči in kondicioniranja CJ Swaby. "Poe dobro uravnoteži potiskanje in vlečenje v svoji rutini, vendar njegovi ponavljalci so sumljivi. On stalno nadzoruje s svojimi pull-upi, ki zahtevajo veliko moči, vendar mu mora delovati mišice skozi celo vrsto gibanja za največjo korist. Enako je pri pritisku na ročno stojalo - cenim, da nima palic, ki bi omogočali celoten obseg gibanja, vendar se morate dotakniti čela na tla. Bolje je zmanjšati število ponovitev in se osredotočiti na celo vrsto gibanja. ' 

Rocky IV

Vadba: V najverjetneje največji trening montažo vseh časov, Rocky Balboa (Sylvester Stallone) ne uničuje močnega treninga in dobrega starega ameriškega gritja pred pristopom Ivana Dragoja (Dolph Lundgren) na osnovi brizge in strojne opreme in njegove zlobne hladne vojne, Sovjetski znanstveniki. Zdi se, da Drago uporablja tudi enega od teh strojev, ki jih včasih vidite na sejmih. Rezultati? Po besedah ​​samega Draga: "Je kot kos železa". Razsodba: "To montažo je zelo težko napako", pravi trener Darryl Edwards. "Rocky se vrne na osnove, teče po raznolikem terenu, žaga drevesa, vrže kamenje, vleče sani, nosi hlode, sekire dreves in sprintuje gore. Pravi rotacijski gib, kot je sekanje lesa in ruski obračuni z volovskim jarmom - to bo prenašalo svojim senikarjem. Vaduje v mrazu, katerega študijska razstava lahko izboljša vzdržljivost in na visoki nadmorski višini, ki izboljša aerobno zmogljivost s povečanim številom rdečih krvnih celic. Deluje na sestavljenih več skupnih vajah, ki delajo v vseh skupinah mišic, za razliko od Dragoja. "Pravzaprav, pravi Roberts, je veliko rusko usposabljanje kontraproduktivno. "Stroji zmanjšujejo zahteve mišic stabilizatorja, da delujejo tako, kot bi morali, kar omejuje moč in funkcionalne sposobnosti." 

Bourne Supremacy

Vadba: Poskušal je združiti svoje razburjene spomine, da se je CIA obrnil na črno, Jason Bourne (Matt Damon) se je preselil v Goo s svojo punco. Medtem, ko Bourne poriva preko skrivnih namigov, Bourne odpove svojo frustracijo - in se drži trim - s hitrim sprintom vzdolž slikovite plaže. Razsodba: To je zelo smiseln način za treniranje Bourna, pravi Edwards. "Večino njegovega dela v smislu boja je kratkoročno in visoko intenzivnost. Zagotovo se ne zanaša na kardio stacionarnega stanja. Pri takšnem treningu je kardiovaskularni sistem potisnjen v svoje meje in telo uporablja vse tri energetske sisteme: ATP, glikolitično in oksidativno. Študije kažejo, da povzroči 500-odstotno povečanje sproščanja rastnega hormona in povečuje produkcijo testosterona, zato je odlično za vse - tudi če želite dati mišice. " 

Jaz sem legenda

Vadba: Biti edini mož, ki je živel v svetu, polnem z virusom obupanih vampirjev, je precej močno motivacijsko orodje, kar je verjetno razlog, zakaj Robert Neville (Will Smith) razdeli svoje budne ure med raziskovanjem zdravil, sprinting na tekalne steze - poleg svojega psa - in delaš veliko potegavščin. Razsodba: "Neville tukaj počne v ozadju," pravi Edwards. "Medtem ko je koristno spremeniti obseg gibanja in vrsto potegavščin, ki jih naredite, ti lahko močno obremenjujejo njegov vrat." Medtem ko je kardio pomemben, je treba sprint interval ali Fartlek intervalov (spreminjanje njegove hitrosti) na morda bi bilo bolje, da bi bila tekalna tla boljša za razvijanje neke vrste telesne pripravljenosti, ki bi jo nenadoma pobegnili iz paketa nepoklih krvopoli. 

Anchorman

Vadba: Po novinarski skupini Channel Six poskusite - in ne uspeli - s pomočjo Sex Pantera, stare modne misogeže in povabil na zabave v svojih hlačah, veronika Corningstone (Christina Applegate), ki se bo odločila, da ji bo dal dve vstopnici na pištolo in videli, če ji je všeč blago. Rezultat, ki ga je ustrelil brez dlake, Ferrell, ki se osredotoča na koncentracijo, je eden najbolj znanih v sodobni kinematografiji. "Devet sto devetinštirideset ..." Razsodba: "Obseg gibanja Rona v tej sceni dejansko ni preveč slab", pravi osebni trener Scott McGarry."Veronica pa ni navdušena - morda ona ve, da če resnično naredi tisoč konic, kot trdi, očitno dela s težo, ki je za njega preveč svetla. Bolje bi bilo, da bi delal v razponu od osem do dvanajstih rep, kar je idealno za hipertrofijo ali pa bi udaril biceps iz različnih smereh s kladivnimi krikami. «Lahko bi tudi v svoji pisarni namestil pull-up bar nekaj tesno povezanih bradavic - veliko boljša stava za izgradnjo mišic kot neskončne kurlice.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar