Usposabljanje mačk s skupno telo 7

Vsebina

Ta mesec vaja bo izboljšala vaše olimpijske sposobnosti uteži, medtem ko boste postali močnejši in bolj eksplozivni. Vzemi eno od olimpijskih dvigal, uniči in vas izvede, da izvede enega od njegovih sestavnih delov, potegnite poteg. Nato morate ponoviti isto gibanje, medtem ko se potegnete pod palico za popolno uničenje. Na ta način lahko dvignete dvigalo, ki omogoča, da se pred tehničnim elementom vleče še posebej osredotočite na prednosti, preden se lotite polnega dvigala. Močna poteza vam bo dala več časa, da bi prišli pod palico za skače.

Izvedite en ulov nato potegnite, ne da bi postavili palico navzdol, naredite enega. Vsako minuto nadaljujte z vsako minuto, dokler se ne zgodi (glejte spodaj). Naredite premike v hitrem zaporedju, pomaga telesu, da se naučijo, da za uspešno uhajanje potrebujete to isto močno potezo. In opravljanje te vaje za trajni čas, vaše telo dvigne težke uteži z dosledno obliko.

Ogreti se

Pet minut z nizko intenzivnostjo veslanja ali preskakovanje.

Prenos ramena - Garniture Glej spodaj Reps 5

Ujemite metlo ali plastično cev s širokim oprijemom in ga prenesite nad glavo, pri tem pa držite ravne roke. S tega položaja za telesom prinesite palico čez glavo in nazaj na sprednjo stran. Ponovi. Za vsak nadaljnji set, prinesite oprijem v nekaj centimetrov, dokler tega vrtanja ne morete izvajati z ravnimi rokami. Potem rahlo spustite ročaj in opravite še en sklop.

Nihče noge - Nastavi 1 vsaka noga Reps 15

Stojite stran do fiksnega predmeta in ga držite z eno roko. Nihaj nasprotno nogo naprej in nazaj, medtem ko držite trup navpičen.

Skoči - Nastavi 1 Reps 10

Dotaknite se prstov, nato skočite v zrak in se osredotočite na močno podaljšanje bokov.

Nadzemni čep z metuljem ali plastično cevjo - Nastavi 2 Reps 10

Širok oprijem na metli ali cevi in ​​z nogami, ki se raztezajo med noge, povlecite boke navzdol in navzdol, pri čemer pazite na pete, dokler se bok vaših kolkov ne pod kolena.

Vzdrževanje vožnje po petah, stiskanje vaših glute, pripne svoje jedro in se dvigne iz čuče.

Zmešajte s plastično cevjo - Nastavi 3 Reps 3

Enako širok oprijem na cevi kot vodilni čepi. Stojte s svojimi nogami, kolikor se raztezate, in prinesite bar na pol poti do prsi, obdržite komolce visoko in opozarjajo. Pojdite na prste, tako da so gležnji, kolena in boki v celoti razširjeni (to ponovi vrhu poteze). Od tu se spustite na položaj nad glavo, tako da noge spravite v širino čevlja in varno pritrdite bar z rokami, zaklenjenimi. Pri tem položite cev, nato ponovite gibanje.

Vadba

Začetnik

Naredite eno vlečenje in eno minuto vsako minuto osem minut s 35% vaše telesne mase.

Vmesni

Izkoristite eno potezo, nato pa vsako minuto vsako minuto deset minut s 50% vaše telesne mase.

Napredno

Naredite eno potezo, ki ji sledi en uhajanje na minuto vsako minuto deset minut s 75% vaše telesne mase.

Potegni poteg

Gibko potegnite s tal, vozite skozi noge in obdržite prsni koš.Ko palica doseže vrh tvojih stegen, eksplodira s popolnim podaljškom kolka, ki mu sledi navzgor ramena ramen. Vaši komolci morajo iti visoko in navzven.

Snatch

Izvedite natanko isto zaporedje, kot je za pull pull.Ko ste sekiali, še naprej potegnite palico, da se potegnite pod njo. Istočasno premaknite noge v položaj za čiščenje, tako da lahko ujamete bar v čelni čep z zaklenjenimi komolci.V ta stranska pozicija se ustavite z vrvico, preden ga spustite pod kontrolo.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar