Izgraditi mišice hitreje, Ditch Cardio in začetek kondicioniranja

Torej, kaj je narobe s tradicionalnim kardio?

"To ni najbolj učinkovit način usposabljanja," pravi trener Stephen Taylor (getbodyconfident.com). "Če uživate in imate čas, v redu - vendar ne boste zgradili mišice iz njega. Mišice je težko graditi, kot je, in neskončni tek ali trening na trenerju ne bo pomagal v tej situaciji. "

Torej, kaj je alternativa?

"Če ste zaposlen človek, želite najboljše rezultate v minimalnem času. Za to je kondicioniranje igralne naprave, «pravi Taylor. "Kondicioniranje je kardio, vendar ne, kot ga poznaš. To je hibrid tako moči kot kardio treninga, ki zahteva, da delate z visoko intenzivnostjo za krajša obdobja. To vam bo dalo veliko več bang za svoj denar, če iščete graditi pusto, športno telo, vendar je tudi hiter način za sprožitev vaš metabolizem. "

Kako naj naredim to?

"Kondicioniranje se lahko nanaša na več vrst vadb, toda tisto, kar imajo vsi skupni, je, da požrejo vaš metabolizem in služijo kot resen preizkus," pravi Taylor. "Lahko vključujejo moč ali hitrost skupaj z vzdržljivostjo.

"Moja dva najljubša načina izvajanja kondicioniranja sta teža kompleksov in telesne tečaje. Kompleksno je, če vzamete mačko ali dumbbell, opravite več ponovitev vaje, nato pa se premaknete na drugo vajo, nato drugo, in drugo, vse brez teže.

"Če nimate dostopa do telovadnice, lahko z vašo telesno težo kondicionirate doma. Naredite 20 ponovitev vsakega od skokov, skokov, vzvratnih izlivov, nožnih dvigov in planinskih plezalcev, ki ohranjajo intenzivno delo in kratke intervale. "

Glej povezani Simply Savage Dumbbell Complex Od F45Build Funkcionalna Fitnes S to 20-Minutno Mantel WorkoutKaj je Metcon?

Kako naj to dodam v urnik treninga?

"Priprava kondicionirane vadbe v vašo rutino bo veliko lažja od tradicionalnega kardio," pravi Taylor. "Seje so dovolj kratke, da jih lahko opravite na koncu vsake vadbe za fantastično opeklino iz celega telesa - vendar jih lahko tudi prikupite v svoj dan, ko imate 20 minut. Priporočam, da opravite eno do tri zasedanja na teden, poleg usposabljanja za moč, ki si prizadevajo za povečanje telesne mase, ponovitev ali število krogov vsakih nekaj tednov za napredovanje. "

In če še vedno želim teči?

Ni problema z aerobno bazo - še posebej, če uživate v teku. Ampak premešajte nekaj sprintov v običajne seje: udarite po 100m pomišljaju z 90 sekundami počitka in ponovite šestkrat. Če odideš sovraži, se lahko vrneš nazaj k starim 5Ks ...

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar