Tim Donovi nasveti za usposabljanje za ciklus

Vsebina

Zelo enostavno je, da pade v past, da se iste kolesarske vožnje izvajajo istega tedna v tednu. Še več, če se usposabljate za dolgo tekmovanje in želite, da bi dobili veliko razdalje pod pasom, da bi ustvarili nekaj zaupanja. In medtem ko so dolge, so počasne vožnje koristne - ti dajejo trdno podlago za vaš program usposabljanja - ne bodo vam dali celotnega arzenala, kar potrebujete za odlično izvedbo. Tukaj so seje, ki bi jih morali delati kot del vašega sistema usposabljanja in zakaj. Jahanje v stanju dinamičnega ravnovesjaKolesarjenje s stalno zmerno hitrostjo - tako da lahko ohranite pogovor, ne da bi zmanjkalo dihanja - povečuje število kapilar v krvi v mišicah in število celic v njih, ki proizvajajo energijo. Neto rezultat je, da je za vaše mišice na voljo več kisika in goriva. Če ste novi pri kolesarjenju in še posebej, če nameravate voziti ali tekmovati na daljših razdaljah, je pomembno, da se za te vožnje posvetite nekaj časa, da boste ustvarili trdno fitnes platformo. Od tam se boste lahko preselili na zahtevnejše seje, kjer bodo narejene resnične koristi za fitnes. Intervalne vožnjeTe seje so vožnje, v katerih zamenjate obdobje težjega kolesarjenja z obdobji lažjega napora. Usposabljanje, kot je to, je temelj izboljšanja telesne pripravljenosti, saj bodo presledki povečali vaš anaerobni prag, kar je točka, ko se upočasnite, ker vaše telo ne more predelati mlečne kisline, ki je nastala v mišicah. Čim višji je vaš anaerobni prag, več časa lahko ohranite hiter korak. Začnite z izmenicanjem med enakimi obdobji trde in lahke kolesarske vožnje, nato povečajte trajanje napora ali zmanjšajte čas lahkega vožnje - ali oboje - kot ste dobili dodatka. Seje hitrostiTo so seje, če želite povečati absolutno najvišjo hitrost - in kdo ne? Usmerijo se na vaša mišična vlakna s hitrim trkom, ki so odgovorna za razpoke moči. Čeprav vključujejo težka in enostavna prizadevanja, ti niso enaki kot intervalne seje: poln sprintov do 20 sekund, nato pa še tri do pet minut obnovitve, preden sprintirate znova. Na teden boste potrebovali samo eno ali dve hitrosti in jih lahko označite do konca katerega koli drugega treninga. Prepričajte se, da ste popolnoma ogreti, preden začnete s šprintom, da zmanjšate tveganje poškodb. Hill sejmiTi treningi niso prijetni, vendar so učinkoviti pri tem, da ste postregli in hitreje. Na hribih lahko trenirate na več načinov. Najbolj očitna je preprosta praksa kolesarjenja do njih - ni dobro, da vse svoje usposabljanje na stanovanju, če nameravate vstopiti v gorsko dirko! Drugič je izboljšati vaš anaerobni prag. Po ogrevanju napadajte hribe tako težko, kot se lahko, preden se enostavno vrnete, se ozdravi za tri do pet minut, nato pa ponovno napadite. Ali pa preizkusite svoje mišice tako, da kolesarite v sedečem položaju v gonilu, ki je višja, kot bi jo običajno uporabljali. Odpustite skušnjavo, da se premaknete iz ene strani v drugo in vam bo postalo bolj zahtevno. 

Za več nasvete za strokovno usposabljanje, Naročite se naMF - dali ti bomopet izdaj za 5 £.

Prenesite digitalno različico najnovejše izdaje iTunes.

 

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar