Tim Don na aktivnem okrevanju

Vsebina

Dan po resnem trinajstem treningu se vse, kar želim, ugasne. Pogosto jih skušam postaviti noge in se sprostiti v celoti, a vsakič, ko to storim, ugotovim, da sem med naslednjim zasedanjem počasen, utrujen in zmeden. Zato sem velik oboževalec aktivnih obnovitvenih sej, kar pomeni, da uporabljate svoj dan počitka za izvedbo zelo lahkega, zelo enostavnega vadbe. Dober primer bi bil, da bi se potekal nežno čez dan po pragu pujskega praga. Skoraj vsi profesionalni športni igralci in športniki opravijo rekonstrukcijske seje in so lahko enako uporabni za amaterskega športnika kot izvajalca svetovnega razreda.Naj bo zabavnoObstajajo številne prednosti, da naredite obnovitveno sejo in ne porabite cel dan na kavču, ki gleda televizijo za smeti. Prvič, to vas drži v pravem razmišljanju. Po nekaj trdem presadku na cesti, kolesu ali vodi vaš um je navajen, da se pripravi na težak fizični izziv. Izklop iz načrta za usposabljanje lahko otežko doseže kroglično valjanje, ko boste morali naslednjič opraviti. To ne pomeni, da se aktivne seje za izterjavo obravnavajo kot potrebno zlo. Nič ni slabše kot se zbujam in se še bojim še ene seje, zato ljubim rad aktivne okrepitve, ko sem treniral z nekaj partnerji. Pojdite na nežno vožnjo ali pa pobegnite nekje, kjer običajno ne trenirate in namakate pogledov, ne da bi se skrbeli za vaš nadzor srčnega utripa ali pa ohranjate hitrost vožnje. Manj se ne pomikate na omejitve, kot da bi se zabavali in se spominjali, da delate vse te trde seje za ljubezen svojega izbranega športa.Noge, kot so svinec?Lahka seja ima tudi korist, da ohranite mišice. Če ste predolgo sedli, še posebej, ko ste ga potiskali, lahko vaše noge počutite kot svinec, ko se vrnete na svoje usposabljanje. Zakaj? Raziskave so pokazale, da vadba z nizko intenzivnostjo črpajo krv v vaše utrujene mišice in prinašajo potrebne hranilne snovi, medtem ko odstranjujejo mlečno kislino in druge odpadne proizvode, ki se lahko kopičijo v mišičnih celicah in povzročijo te bolečine in bolečine. Rezultat? Vaše mišice opomorejo hitreje, tako da lahko narežite svojo naslednjo hardcore vadbo. Tukaj so moja priljubljena aktivna seja za izterjavo po trdem teku, ciklu in plavanju: 

RunPrihod na podeželje je dober, ker boste enkrat lahko uživali v pokrajini, namesto da bi se držali glave navzdol in udarili pločniku. Če ne morete, uporabite tekalne steze za telovadnico in nato pozneje izkoristite jacuzzi in savno, da se boste sprostili in si opomogli.5min nežno segrevanje15min teče (približno 50-60% tempa vaših hitrih sej)5min ogrevanjeRide  

Prepričajte nekaj sopotnikov, da pridejo z vami in vaša vožnja po okrevanju se bo počutila bolj kot sprostitev kot vadba. Ni pritiska in se lahko ustavite za kavo ali brezalkoholno pijačo, če želite. Gre za zabavo in odvajanje toksinov iz prejšnjih prizadevanj.5min ogreti seDo 1h nežna vožnja - ni potrebe, da se zlijete v znojenjePlavaj

Plavalno sejo lahko uporabite kot aktivno okrevanje, da olajšate napor na nogah dan po resnem treningu ali vožnji. Ne bodite nerodni, da bi uporabljali počasno pasnico - to je enostavno zasedanje, zato pustite svoj ego v garderobi.5min ogreti se15min nežna sprednja lezenja5min toplo navzdol Za več nasvetov za obnovitev nalog se naročite Moška Fitnes. Prišli bova s ​​tem pet izdaj za 5 £.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar