Thor vaja: starost ultrona

"Če gledate Marvel Avengers: Age Of Ultron, boste v celotnem filmu opazili Chris Hemswortha dve stvari", pravi Joe Wicks, The Body Coach. "Prvič, njegove roke so ogromne in vene se pojavljajo na vseh prizorih. In drugič, opazili boste velikost hrbta in latsa. Njegov širok okvir omogoča, da vsak drugi lik izgleda drobno, če ne stoji zraven Hulka (kdo ima prednost s CGI). "Vaja spodaj vam bo pomagala zgraditi močan hrbet, ki bo tekmoval nordijskemu bogu samemu.

1 Vlečenje s širokim oprijemom

Skupine 3Reps Do neuspehaOdmor 2min

"Vlečenje je kralj vseh vaj v zgornjem telesu," pravi Wicks. "Ne samo, da vam poda podlakti in biceps na test, ampak na vaše lats, ki so mišice, ki dajejo vaši hrbet obliko in velikost."

Spravite palico s prevlečnim ročajem, tako da so vaši dlani obrnjeni proč od vas, roke pa so narazen. Naročite mišice zgornjega dela hrbta, da pomaknete prsno košo proti baru. Potem spustite pod nadzorom.

2 enojna roka, ki je upognjena nad vrhnjo vrvico

Skupine 3Reps 10-12 na vsaki straniPočitek 90sec

"Ta vaja vam omogoča, da gremo težko, ampak tudi obdržite spodnji del hrbta, saj si na klopi počivate eno koleno," pravi Wicks. "To vam omogoča, da hrbtenico držite naravnost in v resnici pritegnete mišice v mišico, ko vlečete natečaj v kolko."

Podpirajte koleno na klopi, druga noga pa je zasajena široko za uravnoteženje. Ohranite naravni lok v hrbtu in vaše jedro. Če hrani komolec, počasi dvignite težo na prsni koš. Pause, nato počasi se vrnite. Izpolnite vse ponovitve na eni strani, nato drugo.

3 Spusta navzdol

Skupine 3Reps 12-15Odmor 60sec

"Če se hrbet, biceps in podlakti že ne črpajo, bo to resnično končnica," pravi Wicks. "Poskrbite, da se boste osredotočili na stiskanje hrbtnih mišic, ko boste potegnili palico navzdol proti prsnemu košu."

Prilagodite blazinico, tako da se na stegnih sedi čim bolje, da se zmanjša gibanje. Primite palico s širokim oprijemom in se veselite s pokonci trupa. Povlecite ramenske lopatice in povlecite palico pred vami do zgornjega prsnega koša. Stisnite lati na dnu poti. Odpustite skušnjavo, da se premikate predaleč, da bi pomagali gibanju.

Če želite poiskati več treningov in ideje o prehrani iz The Body Coach, si oglejte njegov Instagram in YouTubov kanal.

Marvel Avengers: Starost Ultron je v kinodvoranah na državni ravni 23. aprilard

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar