Načrt vadbe Zac Efron se uporablja za izdelavo telesa Baywatch

To je precej varna stava, da bo Baywatch letošnji veliki hit filmski blok. Ampak to, kar ni tako jasno, je, kdo bo občinstvo največkrat - bikini-oblečene plaže zajčke ali črpal-up, trpežne mišice v vlogi. Dwayne "Rock" Johnsonova fizika že ima legije oboževalcev, toda preobrazba co-starca Zac Efrona (ki je posnel slavo v najstniškem filmu Srednješolski muzikal) je presenetilo ljudi po vsem svetu.

PRIPOROČAMO: Intervju Zac Efron

Po mnenju trenerja Efrona Patrick Murphy je igralec dosegel 5% telesne maščobe po 12 tednih usposabljanja. Ali želite narediti nekaj podobnega? Preizkusite ta načrt.

Kako deluje

Usposabljanje Efron se je nenehno razvijalo, vendar za Moška Fitnes, Je Murphy kondenziral njegovo bistvo v tridnevni delitev, delal nazaj in bicepsa dan, noge na drugi, ramena, prsni koš in roke tretji dan (abs tudi tam - malo vsak dan).

Glavna značilnost vadbe je nadvišanje - dve vaji se vrnejo nazaj, brez počitka med njima. Ta pristop ne samo, da prihranite čas, temveč pomaga telesu prižgati več kalorij in izboljša "črpalko", ki v mišice prinaša več krvi, napolnjene s krvjo, za hitro rast.

PRIPOROČAMO: Superset Workout

Ker je bilo pomembno, da Efron ne bi samo izgledal kot reševalec, ampak bi lahko izvedel enako, so nekatere vaje eksplozivne, da bi povečale hitrost in agilnost skupaj z mišično maso. Se vidiva na plaži.

Kako narediti

Izvedite vsako vadbo enkrat na teden, počitek dan med sejami. Vse vaje so razdeljene v pare označene z A in B in jih je treba opraviti kot nadomestke, zato izpolnite en niz A in nato komplet B, nato pa počitek 60 sekund. Izpolnite vsa navedena nabora, nato se pomaknite na naslednjo nadnako.

Skoči na stran

  • 1. dan: Back And Biceps
  • 2. dan: noge
  • 3. dan: ramena, prsi in roke
  • Zac Efronov načrt prehrane

NEXT: 1. dan vaja

Fotografija Jeff Lipsky

Ta vaja se je prvič pojavila v ameriški izdaji Mens Fitness

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar