Vodnik za ženske pri telesnih vžigih

Če ste pripravljeni resnično izgubiti maščobo, naredite si uslugo in se izogibajte žvečenju diete in omejevanju kalorij. Namesto tega poskusite te super-preproste nasvete in zvijače, ki vam bodo pomagale postati najboljša različica vas!

Oskrba z gorivom

Kdaj se je počutil grenak po vadbi? Prepričajte se, da ste pripravljeni - prinesite beljakovinski pretres ali zdravo prigrizek, da boste porabili po treningu. Prihranil vas bom pri sprejemanju odločitev, ki bodo ovirale vaše rezultate.

Ditch The Boyfriend

Ne panirajte - to je samo za vadbo. Moški običajno zažgejo več kalorij kot ženske v istem treningu, ker so težje, poleg tega pa Mother Nature deluje kot zaščita ženske vloge kot nosilca otrok, kar pomeni, da vzdržujemo ustrezno telesno maščobo za hranjenje zdravih dojenčkov. Potem, ko bo vaš partner treniral, mu lahko prenehajo s kilogrami, a se vam samo raztrgajo solze. Pojdi solo, punca!

Vklopite naknadne žarnice

Prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC) je pojem, ki ga telo poskuša napolniti in obnoviti takoj po vadbi, proces, ki ima za posledico dodatno kalorično opeklino. Raziskave so pokazale, da intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo vodi do večje EPOC kot stalne kardio treninge, zato se obrnite navzgor z alternativnimi napadi, ki so maksimalni napor in počitek za resne rezultate. Preizkusite format Tabata - osem obdobij po 20 sekundah, ki jim sledi 10-sekundno izterjavo.

Muscle Up do Slim Down

Gradnja pustega mišičnega mase bo pospešila vašo stopnjo presnove in spodbudila izgorevanje maščobe - zato si zagotovite močno usposabljanje. Kombinirane vaje, ki uporabljajo večje mišične skupine, bodo najučinkovitejše - kot so čepi, mrtvi dvigali in gugalnice.

Running On Empty

Vadba zjutraj pred prvim obrokom je odličen način za odvajanje maščobe. Raziskave kažejo, da post (kar se v bistvu dogaja čez noč, ko spimo) vodi do povečanega adrenalina in zmanjšane ravni insulina, kar ustvarja okolje, ki je bolj prevodno za razgradnjo maščobe za energijo. Če se niste navadili na to, se olajšajte in ne pozabite ostati hidrirani.

Ekipa taktike

Ko gre za fitnes, je enostavno padati v rut, tako da delaš enako vadbo znova in znova - še posebej, če ste delno za študijske razrede. Torej, upam, da bi izgubili maščobo, se boste pridružili nogometnemu, hokejskemu ali teniškemu klubu. Ne samo, da vas bo spreminjanje motiviralo, ti športi vključujejo potrebo po ponavljajočih se poškodbah (intervalno usposabljanje), za katero je znano, da spali maščobe.

Gor in dol

Izmenjava vaj med zgornjim in spodnjim delom telesa v obliki vezja povzroči dodatno kalorično opeklino, ker mora vaš kardiovaskularni sistem delovati težje. Trening periferne srčne akcije, kot je znano, izziva srce, da nadaljuje s potiskanjem krvi iz enega dela telesa v drugega, da bi oskrbeli kisik, da bi gorile mišice. Takšna rutina vam omogoča, da se premaknete naravnost iz ene vaje v drugo, saj mišične skupine dobijo priložnost za počitek, tako da lahko vadite svojo vadbo hitreje.

Razkrojite maščobe

Znano tudi kot skok usposabljanje, pliometrične vaje vključujejo raztegovanje mišic pred eksplozivno zanje. Pomislite na burpe, skokne skoke in skoči na pljuča; vse to povzroči visoke kalorične izdatke, zaradi česar so dragoceno orožje v svoji orožarni.

Ta članek se je prvič pojavil v ženski fitnesi

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar