Končni vodnik o tem, kako pogosto morate storiti stvari

Vsebina

Ko gre za vaše zdravje, srečo in, um, higieno, to ne tisto, kar počnete, šteje, ampak kako pogosto to storite. Z malo pomoči nekaterih največjih britanskih strokovnjakov, TrenerSestra naslov Moška Fitnes predstavi svoj vodnik, da popolnoma zavzame svoje življenje z najmanjšim trudom.

Če želite razkriti odgovor, kliknite ali tapnite slike

Vaše nogavice, vaše majice in vaše grunde, ki jih boste vsak dan zasukali v pralni košarici. Torej je zelo grozno, da ko gre za naše liste - s katerimi smo v stiku do devet ur v večernih urah - tretjino nas pijejo le enkrat na štirinajst dni. "Ko spiš, trpite kožne celice na vaše liste in se potenjete vanje," pravi dr. Laura Bowater, mikrobiologinja na Univerzi v East Angliji. »To ustvarja popoln razmnoževalni tleh za rast bakterij in gliv in lahko vodi do alergij«. Še slabše je, če delite svojo posteljo s svojo drugo polovico, saj dejansko podvojite količino človeškega detritusa .

Tudi če ste na splošno higienski gent, to so tvoji drugi posteljniki, ki vas bodo dobili. "Bedne prsi zaužijejo kožne celice, ki so odšle iz telesa," pravi Bowater. "Proizvajajo iztrebke in to je stvar, ki razvija alergije." Rešitev je preprosta: pranje listov čim bolj pogosto, vendar se prepričajte, da je vsaj enkrat na teden. In ne glede na to, kdo vam je mama povedala, zjutraj ne naredite postelje: pršice uspevajo v temnem, toplem, brezzračnem okolju. Sledite nasvetu Bowaterja: »pokrijte pokrove, da pustite svetlobo in zrak na vaše liste« - ali pa se boste znašli v krepkem pretoku.

Vaš zjutraj dvojni posnetek Amerike je bil dokazano, da zmanjšuje tveganje za vse, od bolezni srca do demence do diabetesa, vendar to ni razlog, zakaj ga pijete. Ne, to je tisto pomirjujoč slap in tresenje, ki se treseta v bučo, v katero se vrnete za več. In medicinsko gledano, tam je zdaj narobe.

PRIPOROČAMO: Koristi kave

"Ljudje lahko pijejo pet ali šest skodelic kave na dan, ne da bi imeli kakršne koli škodljive učinke," pravi Peter Rogers, profesor biološke psihologije na Univerzi v Bristolu. "To je dobro v območju, kjer ni škodljivih učinkov." Ključ, po mnenju Rogersa, je držati tega, kar veste. "Če že pijete štiri ali pet skodelic na dan, dodatek drugemu verjetno ne bo veliko razlike. Toda če začnete počutiti nelagodno ali zaskrbljujoče, je to znak, da boste morda morali malo zmanjšati. «Torej, če ne glavno Nespresso stroje neposredno v svoje arterije, lahko zbudiš in vonj kavo, brez krivde.

PRIPOROČAMO: Koliko kave je preveč?

Milijoni moških po celem planu so lani odkrili svoje žgane pijače, ko je Svetovna zdravstvena organizacija razvrstila slanino (in klobase, šunko in druge predelane meso) kot rakotvorne snovi poleg azbesta in arzena. Ampak ne skrbi: tvoja slanina je varnejša, kot si misliš. "Zdravstveno tveganje je mogoče izmeriti, vendar to ni ogromno in je majhno tveganje v primerjavi z, denimo, kajenjem ali alkoholom," pravi znanstvenik za prehrano Sanders. "Ni tako smrtonosno, kot so mediji izpuščali." Da bi bil na varni strani, pravi Sanders, se drži dveh pripomočkov na teden in na splošno poskusite zamenjati rdeče meso za piščanca in ribe.

»Ni preveč seksa,« pravi seksualni psiholog Simone Bienne. "Moral bi imeti spolne odnose tako pogosto, kot si želite." Če ne začne povzročati dejanske bolečine, seveda, v tem primeru bi se morali verjetno ustaviti. Seks se je izkazal za zmanjšanje stresa, dvigovanje razpoloženja in pomoč pri spanju. Resnično, edini problem je, da imam manj, kot bi želel, nasprotni učinek in lahko povzroči depresijo. Torej, če se počutite majhno, je čas, da se spustite.

Pankreasa holesterola? Torej 90. let. Kratka različica je, da rumenjaki dvigujejo "dober" HDL holesterol in ne "slab" LDL. "V praksi je raven vnosa holesterola iz jajc zanemarljiva," pravi profesor Thomas Sanders, redni profesor prehrane in dietetike na King's College v Londonu. Obstaja hranilna vrednost vitaminov A, D, E, B12 in K, riboflavina, folata in železa v rumenjakih, toda če je to čisti beljakovinski protein, jejte toliko jajčnega belega, kot ga lahko upravljate.

PRIPOROČAM: Zdravstveni nasvet, v katerega lahko verjamete

Če želite, da so dobički, ki jih potrebujete za kritje, morate vsaj štirikrat na teden udariti v sobo za uteži. Vendar pa je možno, da se na mišice napolni s popolnoma sproščeno rutinsko opremo, pravi elitni osebni trener Tim Walker iz Evolution of Man. "Če ste pritisnjeni za čas, bi morali dve trdni seji držati v zelo dobri mišici, vendar boste morali resnično paziti svoje telo, tako da naredite vse velike moči dvigala v eni seji," pravi Walker. Z drugimi besedami, squats, deadlifts, pull-ups, klopi stiskalnice, lat pull-downs in vojaške stiskalnice.

Nasvet večine podjetij za čevlje in trgovcev na drobno je, da spremenite svoje trenerje vsakih 500 milj.Daljši od tega, recimo proizvajalci, in tvegate poškodbe, ko oblazinjen podplat nosi stran. "Če bi prodajal čevlje, bi vam rekel, da jih zamenjate vsakih 500 kilometrov preveč," pravi Team GB ultrarunner Robbie Britton, ki redno tekmuje v 100-miljskih in 24-urnih dirkah in ima povsem osnovno pravilo: "Če v njih imajo luknje, dobijo nove. "

PRIPOROČENE: najboljše čevlje za vožnjo po cesti

Porno in masturbacija gredo z roko v roki. Ali pa raje, dobro ... veš. In zmerno, niti ni popolnoma slabo. "Če gledate porno s partnerjem, lahko izboljša vašo spolno ustvarjalnost," pravi sex therapist Bienne. "Ampak, če ste vsak dan masturbirali na porno, negativno vpliva na vaše spolno življenje. Lahko zmanjša svojo samozavest in vas postane precej introvertiran, in morda boste prišli do točke, kjer lahko samo vi izpolnjujete vaše potrebe. "

Slišiš kot ti? Potem je čas, da dobite ročaj na svoji navadi, pravi Bienne. "Če masturbirate štirikrat tedensko, polovico s porno in pol s svojo domišljijo, to je lahko res zdravo".

Ne glede na to, ali iščete razsipanje maščob ali beljakovin, so vaši zavezniki beljakovine, vendar pa miti o tem, kako veliko jesti v sedenju. Ne glede na to, kateri sami imenovani strokovnjaki vam povedo, resnica je, da vam ni treba čakati dve uri med piščančjimi prsi. "Vaše telo lahko absorbira beljakovine in bo shranilo določeno količino v jetrih - potrebuje, kar potrebuje, in kaj se ne razkrije v urin. To lahko traja en dan ali več, "pravi Sanders. "Vzorec zdrave prehrane je trikrat dnevno, z dvema prigrizkoma. Če pogosteje jedite velike obroke, se vaša trebušna slinavka ne počiva, kar ni dobro. "

PRIPOROČAMO: Najboljše diete z visoko vsebnostjo beljakovin

Noben strokovnjak za prehrano, dietetik ali zdravnik vam ne bo povedal toliko, vendar je najvarnejši način za začetek vašega dneva, ko si zagrabite veliko maščobo, grdo žabo in grizite vanj. Počakaj! V ribniku v vrtnem ribniku še ni treba ribariti - žaba je metafora, vidite.

"Ideja je, da če bi prva stvar, ki ste jo vsak dan naredili, jesti žive žabe, bi bilo vse ostalo, ki se je zgodilo v tem dnevu, prijetno," pravi strokovnjak za produktivnost Matthew Brown iz Think Productive. "Torej, vsak dan, ko narediš seznam, kaj boš naredil pri delu, postavite" žabico "tam - nekaj, kar je sedelo, da se ne bi končalo. Ko to storite, se boste bolje počutili sami in vsi vas bodo všeč. Torej jedo žabo enkrat na dan - to je dobra stvar. "

Želite biti nindža produktivnosti? Sledite najboljšim nasvetom Browna.

  1. Osredotočenost: "Nimate časa, da storite vse, ampak vedno imate čas, da naredite pomembne stvari. Multi-tasking ne deluje, niti ne stalno samodejno prekinitev. Poiščite pomembne stvari in počakajte s tem. "
  2. Nič v: "Medtem ko se ukvarjate z e-pošto, ste samo hrček na kolesu. Preverite e-poštna sporočila trikrat na dan, recimo ob devetih, 12h, štirih urah. Pojdite v mapo »Prejeto«, obdelajte svoja e-poštna sporočila na nič, nato pa jo zaprite. «
  3. Sprostite se: "Zelo pomembno je, da imate seznam opravkov, vendar bi lahko delali 100-urni teden in še vedno ne bi šli skozi vse. Samo zapomnite si: nihče nikoli ne pride do konca seznama opravkov. "
Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar