Novi priročnik za obnovitev po treningu

Povejte nam, da ne smemo skočiti v ledene kopeli kot tehniko obnovitve po treningu.

Imaš srečo! Obstajajo številni raziskovalni dokumenti o ledenih kopelih in soglasje je, da napihnejo učinke kakršnih koli prilagodljivih sprememb v mišici.

Kaj naj potem počnemo?

Vzemite nekaj beljakovin takoj po vadbi - to bi moralo biti neprepustno, toda resnično pomembno je ohraniti hidratizacijo, tako da lahko protein dejansko opravlja svoje delo. Dehidracija otežuje, da se celo približa tja, kjer je to potrebno, kaj šele popraviti mišice.

Še kaj?

Stiskanje je tudi super-učinkovito za predelavo, ne glede na to, ali uporabljate oblačila ali imate hitro plavanje po treningu. Hidrostatični tlak se bo znebil vsakega laktata, ki je zgrajen v vaših mišicah, vendar za razliko od ledene kopeli ne bo zaustavil učinkov treninga moči. Priporočam tudi vlaganje v valjar za peno - poiščite te boleče točke in jih kladite.

Nikoli ne vemo, kako dolgo moramo peno zviti. Kaj priporočaš igralcem, s katerimi delate?

Vedno sem rekel, da to storite za pet do deset minut skupaj, osredotočenje na zunanji strani štirih, hamstrings, spodnji del hrbta in telet. Preživite 20-30 sekund na vsakem delu telesa ali nekoliko dlje, če najdete območje, ki je boleče in neprijetno. V tem času bi bilo morda neudobno, vendar bo povečalo pretok krvi na ta območja, da bi jim pomagali hitreje popraviti.

Kaj pa raztegneš?

Raziskave ne kažejo, ali je to dobra ali slaba stvar, vendar po mojem mnenju raztezanje svetlobe pomaga ohranjati mobilnost, zmanjšati tveganje za poškodbe in izboljšati splošno učinkovitost. Če rečete, ali je na pnevmatikah, v kolesih ali v bazenu peno valjanje, raztezanje ali lahka vadba, porabite do 30 minut, kar naredite karkoli od teh, je dobra naložba vašega časa po treningu.

Je to vse?

Ne čisto. Spanje je bistvenega in pogosto spregledanega dela okrevanja, zato je ključnega pomena, da dobite najboljši počitek. Prepričajte se, da ste v temni sobi, da se izognete kofeinu po 20. uri in se vsaj pol ure pred spanjem izogibajte katerim koli elektronskim izdelkom (vključno s televizijo). Vse je v tem, da je mogoče najgloblji spanec. Pravzaprav je naložba v dobro blazino in udobno posteljo sestavni del okrevanja in jo je treba vzeti tako resno kot preostanek vašega usposabljanja.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar