Če ustreza prehrani vašega makrosa (IIFYM)

Dieta

Če ustreza vašim makrosom (IIFYM), je prilagodljiva prehrana, ki se osredotoča na to, koliko jeste in ne na kakovost hrane. Izčrpate dnevne ciljne količine treh makrohranil - beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob - in dokler se držite teh ciljev, lahko pojedete karkoli želite.

Zahtevek

IIFYM obljublja izguba maščobe medtem ko vam daje prožnost, da bi jedli s prijatelji ali uživali v pripravah. Teorija je, da je vaše razmerje makronutrientov pravilno, kar je ključ do optimalnih rezultatov telesne sestave, ne pa preveč poudarjati, kako je "čist" vaš vnos hrane. Vse, kar morate storiti, je, da delate in držite svoje cilje.

Metoda

Če vam je všeč matematika, vam bo všeč IIFYM. Najprej greste iifym.com in uporabite svoja orodja za izračun skupne količine kalorij, ki temelji na telesni teži, višini in starosti, nato pa ugotovite, kako je treba te kalorije razdeliti med makrohranila glede na vaše cilje. Potem je poudarek na vas, da spremljate, kaj jedo ves dan. Če to zveni kot bolečina, dobro, je, čeprav aplikacije kot je MyFitnessPal, je lahko bolj enostavno. Imate tudi možnost, da upoštevate priporočen dnevni vnos vlaknin, vendar je težje doseči cilje.

Resničnost

Da izgubim težo, sem izračunal, da bi se moral držati 205 g ogljikovih hidratov, 65 g maščobe in 190 g beljakovin na dan, z izbirnimi 35 g vlaknin. Sledenje dnevnemu vnosu hrane je bilo mletje in moje navdušenje se je kmalu zmanjšalo, zlasti v situacijah, ko sem moral tehtati posamezne sestavine - nihče ne bi smel vzeti par lestvic na jelen! Prav tako sem končal z jedmi enakih, enostavno izmerjenih obrokov, da bi postalo stvari bolj enostavno, zato je moja prehranjevalna sorta utrpela.

V začetku sem poskušal vključiti vlakna v moje izračune - predvsem z veliko nizkokaloričnega brokolija z vsakim obrokom - kmalu sem se zbral in se odpravil na vse možnosti. Medtem ko je bilo nekaj časa zabavno, moje kože ali prebavnega zdravja ni naredilo nobene usluge, prav tako pa sem opazil, da moje duševno in fizično delovanje postane nosilno.

Rezultati

Po tem, ko sem jedel toliko sranja, sem bil presenečen, da vidim pozitivne spremembe v ogledalu, ki so jih podpirali rezultati moje sestave Speedflex. Pravzaprav sem kljub temu, da sem izbral različico IIFYM za izgubo teže, v štirih tednih pridobil 2 kg, zaradi povečanja mišične mase, ki sem jo pripisal višjemu vnosu beljakovin in ogljikovih hidratov. Prav tako sem zmanjšal odstotek maščobe v telesu, čeprav so rezultati povečali visceralno maščobo - grozljive stvari, ki zbirajo okoli vaših organov in lahko povzročijo bolezni srca, sladkorne bolezni in raka - kar ni bilo idealno.

Presoja

Nihče ni zabaven pri štetju makrov, vendar IIFYM ponuja dve močni orodji: definirana smernica točno koliko jesti in okvir, ki vam omogoča, da se sprostite in uživate, ko idealne izbire hrane niso na voljo ali jih želite. Čeprav ga nameravate uporabljati v daljšem časovnem obdobju, bolje, če uporabljate pretežno čiste hrane, da dosežete cilje makronutrientov, da bi se izognili širšim zdravstvenim težavam, ki jih povzroča prekomerno zanašanje na junk food.

 

 

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar