Ročna vožnja: Brutalna bližnjica do močnejšega jedra

Ploščica je izjemno koristna vaja, vendar lahko ostane še nekaj minut na koncu, lahko pazite na potrpljenje, kolikor so vaše mišice. Za tiste mojstre, ki si želijo poiskati drug način, da bi izzvali svoje jedro, ne da bi uporabljali kakršnokoli opremo, je ročna sprehod odlična izbira.

Čutili boste vsak centimeter, ki ga vaše telo gredo med potegom. To je odličen način za izdelavo vašega jedra in bo težko udaril abs. Vaša ramena in zgornji del trupa se ne izognejo, prav tako raztezajo noge, glute in spodnji del hrbta.

To je dokaj napredna vaja, tako da, če lahko držite redno ploščico za eno minuto, si prizadevate najprej doseči to tarčo.

Ročna stojalo je brezpogojna različica izpusta abs, pri kateri roke usmerite na mrežico. Usmrtitev je rahlo varnejša, saj je lažje nadzorovati, kako daleč se raztezate naprej, kot z vdolbino. Vendar pa je še vedno mogoče preseči in poškodujete spodnji del hrbta ali ramen. Ne gremo predaleč.

Kako narediti ročni sprehod

S stalnega položaja položite roke na tla pred prste. Postopoma ob roki premaknite roke naprej, kolikor se lahko raztegnete. Počasi jih peljite nazaj v začetni položaj. Sprehodi in nazaj štejejo kot en rep: poskušajte priti skozi tri skupine petih.

Za lažjo različico hodnika, lahko počivate na kolenih in premikate roke naprej in nazaj iz tega položaja. Še enkrat, ko je udobno, lahko poskusite s polnim hodom.

Če se odločite, da tudi hodot ni dovolj, da resnično skopirate svoje telo, lahko v mešanico pritisnete v stik, saj lahko s skoraj vsako situacijo naredite malo več zabave. Ko hodite po svojih rokah, se spustite in potisnite navzgor, preden nadaljujete na vaši veseli poti.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar