Najboljši načini za izboljšanje moči

Trdno vodenje ne daje le dober vtis - lahko tudi nakazuje, kako zdravo je vaše srce in kako dolgo lahko živite.

Štiristletna študija več kot 140.000 odraslih v 17 državah je pokazala, da je pri vsakem raziskavi zmanjšanje moči oprijema pri 11 kg (5 kg) povezano s 16% večjo verjetnostjo smrti zaradi katerega koli vzroka, kar je 17% večje tveganje umrljivost zaradi bolezni srca in 9% in 7% večje tveganje za možgansko kap in srčni infarkt.

Raziskave, objavljene v Ljubljani Lancetje dodal, da je moč gripa boljši napovedovalec kardiovaskularne bolezni od krvnega tlaka in ugotovila močno povezavo med močjo oprijema in boleznijo srca in ožilja, tudi če so bili rezultati prilagojeni drugim dejavnikom, ki lahko prispevajo k boleznijo srca, kot so starost, kajenje in pomanjkanje vadba.

"Moja najljubša poteza, ki ojačuje oprijem, je brezkrtačni naklonski prekletec," pravi Dan Yeomans, dvakratni velesliški prvak v telesu. "Vstavite EZ-bar s težo, ki jo lahko opravite s 15 standardnimi pridigarskimi bicepsi, vendar jih držite brez oprijemljivega oprijema. Dvignite palico, trdno stisnite prste. Držite zgornji položaj dve sekundi, nato pa za tri sekunde spustite nazaj na začetek. Naredite tri serije 12 ponovitev. "

Rope plezanje je fenomenalen način za izpodbijanje vašega oprijema, hkrati pa gradite močno zgornje telo, lahko pa tudi manjšo spremembo do rednih gibov telovadnic. "Zamenjaj polovico svojih vlečnih vaj v telovadnici z različnimi vrvi," pravi Andrew Tracey, funkcionalni fitnes specialist (wayofthenomad.co.uk). Namesto kovinskega ročaja uporabite vrv za pritrditev vrvi za vesla - in celo pull-up. "Poleg večjega obsega gibanja boste dobili še dodaten oprijem in težje oprijem, več mišic, ki jih vključite v podlakti, biceps in deltoide."

Poskusite tudi iz telovadnice. "Tedensko plezanje ali balvardiranje bo razvilo vašo prstno moč in naredilo vadbe bolj zabavno in raznoliko", pravi Tracey.

PRIPOROČENE: najboljša mesta za plezanje v Londonu

Najboljši komplet za izgradnjo gripne moči

Iščete telovadni komplet, ki vam bo pomagal okrepiti oprijem? Ena stvar, ki jo ne želite, je zapestni trakovi, ki so zasnovani tako, da omogočajo oprijem s kljuke. "Če jih boste morali uporabiti, jih shranite za končni, najtežji sklop dvižnih dvigal ali vaš oprijem omeji vaš potencial za povečanje moči," pravi Tracey. Priporoča ti trije pripomočki, ki povečujejo oprijem, za eno sejo na teden, da aktivirajo podlaket in s tem uničijo življenje iz vaše vadbe.

Fat Gripz

Kako: Spustite jih na dumbbells za skodle in stiskalnice.

Zakaj: "Ti preoblikujejo standardne dumbbellove v maščobne delce, podvojijo količino dela, ki jih morajo vaši podlakti narediti za zadrževanje," pravi Tracey. "Najprej boste morali zmanjšati težo, vendar boste lahko dolgoročno dvignili pot."

Globe Gripz

Kako: Pritrdite jih na zgornji vrstici za bradavice in pull-up.

Zakaj: "Ti sferični prijemi testirajo vašo prstno trdnost - še ena pogosta šibka povezava - in vam daje podobne prednosti za balvani. Uporabite jih za prvih nekaj sklopov, preden prste pnevmatike, "pravi Tracey.

Grip4orce

Kako: Uporabite jih za barbells za biceps curls in nadstreški triceps razširitve.

Zakaj: "Ti jih prisilijo, da jih stisnete okoli gonila ali ročaja, zato so bolj vsestranski," pravi Tracey. "Uporabite jih za krikove kladiva in dodali boste mišice k vašemu bicepsu."

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar