Najboljša hrana, ki zagotavlja vitamin D

Ker je zima zdaj polno na nas in sonce je zelo nizko na nebu, sončna svetloba ni dovolj močna, da bi kakšen vitamin D v naši koži, kot je bilo v poletnih mesecih.

Zato je zdaj bolj pomembno, kot kdajkoli, da se prepričate, da vi in ​​vaši otroci dobivate dovolj vitamina D, kar je pomembno ne samo za zdravje kosti, ampak tudi za imunski sistem.

Ministrstvo za zdravje priporoča, naj vsi otroci, stari od šest mesecev do pet let, dnevno dopolnijo vitamin D skozi celo leto, da zagotovijo, da ustrezajo priporočenim dnevnim zneskom. Prav tako je priporočljivo, da vse dojke in nosečnice dnevno dopolnijo 10 mikrogramov, zato bi morali dodatki vitamina D biti pomembni v vsakem domu z majhnimi otroki.

>> PREBERI: ZAKAJ VITAMIN D POMEMBNA ZA KOSEČE IN PRIDOBLJENE MASE

Večina multivitaminskih dodatkov vsebuje vitamin D, vendar izbiranje tekočega dodatka vitamina D, kot je zdravilo Colief Vitamin D3, pomeni, da lahko vašemu malemu in dnevnemu odmerku iz ene stekleničke enostavno daste.

Večina živil ne vsebuje vitamina D. Edina živila, ki bodo pripomogla k ohranjanju ravni vitamina D, so:

Oljne ribe

Mastna riba ima največji naravni vir vitamina D, zato jo poskusite enkrat ali dvakrat na teden.

Jajca

Jajca vsebujejo majhne količine vitamina D in lahko vsebujejo malo vitamina v številnih jedeh in živilih, v katere so vključeni.

Meso

Meso, kot so govedina, svinjina, jagnjetina, puranje in piščanec, vsebujejo zelo majhne količine vitamina D. Če jeste meso, je dobro, da jih vključite v vas in otroške prehrane štiri ali petkrat na teden.

Utrjena živila

V Združenem kraljestvu je le nekaj hrane obogateno z vitaminom D. Vključujejo nekatere žitarice za zajtrk, jogurte, kruhove, margarine in izhlapljeno mleko, zato poskusite izbrati ta utrjena živila, če lahko.

Formula mleka za dojenčke in malčke

Ti mleki so vsi utrjeni z majhnimi količinami vitamina D, vaši mlajši, ki pijejo te mleke, bi morali še vedno upoštevati priporočeni dodatek vitamina D.

Judy More je registrirani dietetik in registrirani nutricionist, ki je specializiran za prehrano otrok. Je častna predavateljica na Univerzi Plymouth in članica Kraljeve družbe za medicino, Združenje za prehrano in SENSE Nutrition. Judy je po dolgoletnih izkušnjah delal kot pediatrični dietetik v bolnišnicah NZS in v skupnostih. Judy je član strokovne skupine Colief, ki jo sestavljajo tudi dr. Jumoke Thomas, otroški psiholog Dr Maggie Redshaw in zdravstveni obiskovalec Dawn Kelly.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar