Kako narediti Abs Roll-Out - Advanced Abs vaja, ki ste jo iskali

Če želite zgraditi trden trinajst paketov, morate potiskati abs mišice na mejo, da bi jih prisilili, da rastejo, in obstaja nekaj vaj, ki testirajo vaše jedro tako težko kot izpuščanje abs. To je težka poteza, a kot pri vseh vajah - in še posebej naprednih - več napora, ki ga boste dali, bodo hitrejši in bolj impresivni rezultati.

Velika prednost vpetja nad druge abs-specifične poteze, kot so trni ali kolesa, je, da je vaša celotna trebušna regija vključena za celoten rep. Mišična vlakna se morajo sprožiti skupaj, da bi stabilizirale vaš trup kot spodnji del in dvignili prsni koš, in čim bližje prsnem košu na tla - če boste ohranili napetost - težje bo, da bodo vaši absovi delali.

Kako narediti Abs Roll-Out

Razvijalec lahko opravite z različno opremo - namenski valjček (če ima vašo telovadnico), dumbbells (iz očitnih razlogov se odločite za okrogle dumbbellove, ne pa šestkotne), žogico ali telovadnico. Gibanje in koristi so podobne z valjčkom, mrene ali dumbbells, vendar je dodaten izziv za uporabo telovadne žogice, ki jo bomo razložili spodaj.

Prvič, valjčna različica. Klečite na tleh z valjčkom pred vami. Ležite nekoliko naprej, tako da je valjček neposredno pod ramo, nato pa zgrabite ročice. Vklopite svoje jedro, nato potisnite valjar naprej, kolikor je mogoče, ne da bi vam zlomil obliko - ne želite, da se zgornji del telesa spoprijema in razdraži. Potem se vrnite nazaj v začetni položaj. Spustite abs na vse in hrbet držite naravnost. Gibanje mora biti vedno počasno in nadzorovano.

Oblika je enaka z matico ali dumbbellom, razen če si položite roke širše - glede na širino ramen.

Abs Roll-Out Variations

Kleči zvitek abs

Vsako različico preusmeritve lahko naredite precej ostrejšo, ker ste med gibanjem na nogah in ne na kleče. To povečuje količino telesne mase, ki jo morajo mišice abs ob vsakem repu nadzorovati, zato delajo težje, da bo vaše telo stabilno.

Telovadna žogica abs rol-out

Zamenjaj svoj valj ali brezplačno težo za telovadnico za različico izvleka abs, ki zmanjšuje obremenitev na spodnjem delu hrbta, vendar povečuje delovno obremenitev jedra, ker morate podpreti zgornji del telesa na nestabilni površini.

Klečite pred žogo s podlakti na vrhu. Razširite roke, da bi žogo oddaljili od vas, s pomočjo vaših abs, da ostanejo uravnoteženi. Potegnite žogico, kolikor je mogoče, ne da bi izgubili obliko, nato pa jo potegnite s podlakti.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar