5 najboljših različic preizkusa

Rocky je imel prav. Ko gre za sovjetski super-znanost proti dobrem staromodnemu ameriškemu gritu, je lahko samo en zmagovalec. In ta zmagovalec, seveda, je človek, ki lahko naredi največ enoprostorskih press-upov. Oni so najboljši graditelj moči zgornjega telesa, ki ga lahko naredite brez uteži in brutalnega testa jedrne moči in koordinacije. Cilj je deset zapored. Pridi do 20 in ti boš pripravljen videti Ivan Drago.

Navodila

Vsako od mini treningov se dvakrat na teden lotite, pri tem pa jih prilepite na običajne sejalne dvorane ali jih počnete doma. Ko lahko naredite niz in reps za mini-vadbo 1, se premaknite na 2 in tako naprej, dokler ne boste pripravljeni na pravo stvar.

1. Pritisk na eno roko

Kompleti: 4 Reps: 10 na vsaki strani

Stallone naredi preprosto različico, saj bi morali biti bolj ambiciozni. Najčistejši pritiski na eno roko izgledajo podobno kot običajna različica: razdalje med rameni, narazen vzporedno s tlemi, prsni koš na krovu. Široke noge in twist v kolku olajšujejo, vendar se v vsakem primeru dotaknete ramena v roko standard.

2. Odličen pritisk

Kompleti: 10 Reps: 10  

Pozabite na običajno različico telovadnice. Vaš novi standard je narazen v širino roke, komolci pritrjeni na vaše strani, telo naravnost in prsni koš, ki se dotikajo tal na dnu. Nastavite časovnik in naredite deset minut vsako minuto, začenši z minuto, dokler ne naredite 100.

3. Pritisk diamantov

Kompleti: 5 Reps: 10  

Ti bodo zgradili moč in ravnovesje, ki jo potrebujete v svojem tricepsu za polno stvar. Začnite s tesnim oprijemom in razporedite palce in forefingers v diamant. Spustite, dokler se prsni koš ne dotakne prstov. Ja, to globoko.

4. Kettlebell press-up

Kompleti: 3 Reps: 10 vsaka roka

Ta različica vam omogoča, da vadite eno roko s samo namigom podpore (tudi s kavčem je sprejemljiv). Ujemite ročaj kettlebell in ga uporabite za čim manj podpore za potrebne ponovitve.

5. Prikličite pritisk na eno roko

Garniture: 3Reps:10 vsaka roka

Skoraj tam: vse, kar je ostalo, je, da se olajša v polno različico, tako da začnete z zornim kotom in delate v smeri navzdol. Začnite na mizi, stolu ali klopi in naredite svoje stiskalnice. Ko so preveč enostavne, zmanjšajte svojo višino podpore in pojdite še enkrat.

 

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar