300 treninga: kako si Spartan?

Vsebina

Prvič, izjava o omejitvi odgovornosti: spodnja vadba ni dovolj, da bi izgledal kot eden od Spartanov iz 300. To je trajalo skoraj tri mesece usposabljanja in prehrane, ki so jo vodili bivši plezalec Mark Twight in njegova ekipa v Gym Jonesu (preberite vse o Gym Jones in njegovem hardcore pristopu k usposabljanju tukaj). "300" sama, pravi Twight, je:

"Enkratni test, samo poziv, ki ga izvajajo samo tisti, ki so bili pripravljeni na to. Do konca našega štirinajstmesečnega projekta je 17 delavcev naredilo vadbo ... približno 50% igralcev in kaskaderjev. Nadzorovali smo vsak test, ocenjevali vsakega predstavnika za kakovost in upoštevali samo tiste, ki so dosegli naše standarde glede oblike in obsega gibanja. "

Prevod: delati pol-rep pullups in bounced mrtvi dvig ne bo zmanjšal. Ampak, če želite preizkus vaše telesne pripravljenosti, poskusite - kot je prikazano spodaj. Karkoli manj kot 20 minut je impresivno.

'300'

25 Pull-ups Nekateri udarci so dovoljeni, vendar morate imeti ravne roke na dnu poteze in celotno glavo čez vrh na vrhu - kaj drugega je nesprejemljivo.

50 Deadlifts (60kg) Ne odskočna.

50 Press-ups Ravni roke na vrhu, prsni koš se dotika tal na dnu. Bodite telo naravnost v celotnem gibanju.

50 Box Box, 24 "polje Korak nazaj navzdol iz škatle - odbijanje lahko uniči vaše Achillove kite.

50 Talni brisalec (60 kg bar) Boš potreboval opazovalca za to. Ležite na tleh, držite palico čez prsni koš z ravnimi rokami - kot na vrhu klopi za stiskalnico - in se dotaknite nog na vsaki strani.

50 KB Očistite in pritisnite (16 kg) Kettlebell se mora dotakniti tal med vsakim repom. Ravnate roke na vrhu.

25 Pull-ups Enako kot prej.

Urednik In Avtor.

Objavi Svoj Komentar