18 Top zdravi zajtrk zamisli za nosečnost

Prepričani smo, da ste slišali ta časovni stavek o zajtrku, ki je najpomembnejši obrok dneva, in to je še bolj resnično med nosečnostjo. Dober zajtrk vam daje vsa hranila, ki jih potrebujete, da bi dobili dan, in med nosečnostjo, še bolj verjetno potrebujete to energijo. Ti recepti so varni za jesti v katerem koli trimesečju, zato se navdihnite.

Za boljši začetek dneva smo našli te idealne ideje za zajtrk:

Palačinke Wholewheat z borovnicami

Povečajte porabo vlaknin za zajtrk z nekaj okusnimi palačinami, pripravljenimi z moko za vžig s celulozno moko. Borovnica dodaja povečanje vitamina C za zdrav imunski sistem

Granola Zajtrk Bar

Toastov oves, olupljeni mandlji, sončnična semena in kinoja semena, zmešamo z suhim brusnicami, rjavim sladkorjem, stopljenim maslom, cimetom in medom in squash skupaj v pladenj, nato pa strdimo v hladilniku. Odlično je, če potrebujete hiter zajtrk ali prigrizek za energijo.

Avokado na toast

Zmešajte zrele avokado na nekaj toplega wholewheat za hitrost vitamina E, ki bo pomagal ohraniti kožo zdravo. Stisnite z limono, tako da ohranja svojo barvo - in dobite vitamin C za škorenj. Prav tako je bogata s številnimi zdravimi, energijskimi maščobami. Za zvišanje vitamina B povečajte zdravje z Marmiteom.

Francoski toast

Namaknite kruh kruha v mešanici jajc in pustite 20 minut, da se popolnoma absorbira, nato pa bodite suhi ocvrti v ponvi ali pečite v 200-pečni peči 20 minut ali dokler kruh ne zlate. Postrežite z zlatim sirupom in svežim sadjem, da se bolj zdravo vzemite na običajen ocvrt francoski toast.

Asparagus Frittata

Steam nekaj beljakovin, bogatih z folati, za tri minute (to je šele v sezoni), nato pa dodajte oljnano ponev s pretepljenimi jajci in začimbami ter kuhajte na srednji vročini, dokler se ne kuhata. Folna kislina pomaga pri preprečevanju razvojnih težav pri vašem otroku, medtem ko so jajca bogata z beljakovinami, da vas napolnijo do kosila in ohranjajo ravnovesje energije.

Mango in Wheatgerm Smoothie

Sesajte mango, dodajte skodelico navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, eno žlico žita in dve žlici pomarančnega soka in blitz v mešalniku. Mango vsebuje encime, ki pomagajo pri prebavi, medtem ko jogurt zagotavlja kalcij, ki pomaga krepi vaše otroške kosti. In wheatgerm pomaga povečati vzdržljivost in graditi mišice za energijo.

Bircher Muesli

Če želite nekaj lažjega od kaše, poskusite bircher muesli. Preprosto namočite celo ovlazene oves v mleku, nesladkanem jabolčnem soku ali, če želite iti brez mleka, sojinega ali mandljevega mleka. Zjutraj se v surovo jabolko vmešajte v to, mešajte v nekaj naravnem jogurtu in na vrhu s svežimi jagodami. Energija v ovsu bo sproščena počasi, tako da ne boste dobili nobenih viškov in padcev sredi jutra, kar pomeni, da boste manj skušali doseči, da bi prišli do kositra keksa.

Pečena jajca s paradižniki in čilijem

Za bučen udarček počasi kuhajte odcejene paradižnike, česen in čilije, dokler se ne zgostijo. Dodajte v kosih polnozrnatega kruha, da začnejo namakati paradižnikov sok. Spustite nekaj jajc na vrhu in jih potresemo s koščki feta sira. Tanto postavite pod žar, dokler se jajca ne kuhata. Paradižnik je bogat z vitaminom C, ki je potreben za absorbiranje železa in vitalnega pomena za pomoč pri rasti vašega otroka.

Mandljevo maslo na toast

Če želite zamenjati s kikirikijevim maslom, poskusite z drugo vrsto maslene orehe - lahko dobite maslo iz mandljevega in indijskega oreha. Zelo so v beljakovinah, da bi bili dlje časa polnejši, energijsko spodbudni in bogati s hranili, kot je vitamin E. Izberite trajno zdravilo za dolgotrajno energijo.

Sardine na toast

Ok, zato so ribe za zajtrk lahko ena izmed tvojih tujcev, vendar so sardine bogate z maščobnimi kislinami omega-3, ki pomagajo pri razvijanju možganov dojenčkov. Nekaj ​​segretih filetov nežno segrevajte v pečici, dokler se ne segrejejo, se na toasto ciabatto in potresemo s svežim čilijem in peteršiljem ter olje iz oljčnega olja.

Crumpets topped s kremo in Jam

S sirom, ki se topi v luknjah v gobici in naravno sladkostjo jagodnega džema, je to bolj zdravo različica jagod in smetane.

Mafini

Povečajte vsebnost vlaken v teh jagodičjih z zamrzovanjem tako, da zamenjate 100 g navadne moke za polnozrnate sorte, ki vas bodo poplekle in pustile ves dan.

Zdrava pražena fižola

Ja, skušnjava odpreti kravato Heinza, lahko pa tudi izdelate svoj zdravi fižol, brez dodanega sladkorja in soli. Preprosto kuhajte nekaj suhega kanelinija ali zrna z fižolom, česnom in jabolčnim kisom. Odličen vir vlaknin, ki ohranjajo zdravo prebavo v nosečnosti.

Umešana jajca z ekstra zelenjavo

Pokažite nekaj gob, čebule, paprike in graha, nato pa premešajte v jajca, dokler se ne zaprejo za zajtrk z dodatkom vitamina. Dajte jo v polnem kruhu pitte za dodatno energijo.

Ajda Granola

To zrna brez glutena je popolna, če niste prenašali pšenice. Ima nizek glikemični indeks, tako sprošča energijo počasi, da lahko nadaljujete skozi jutro. Naredite svojo lastno mešanje ajdovih drobtin s kašastim ovsom, semeni in oreščki ter malo medu in olju. V pekač postavite v nizko pečico in pogosto mešajte. Po sušenju dodamo suho sadje.

Kedgeree

Naredite to klasično zajtrkovalno posodo s prekajeno vahnjo in curry začimbo.Uporabite rjavi riž, saj je bogat z vitamini B, ki vaše telo potrebuje energijo iz hrane. Lahko začutite celo začimbo, če želite, da poskusite začeti delovno silo kot bližnji datum zapadlosti.

Ploski jogurtovi koreni z sadnim kompotom

Vzemi visok kozarec in plasteno žlico grškega jogurta s sadnim kompotom. Poskusite sami izdelati svoj jabolčni in hrušk kompot, tako da zmešate sesekljano sadje in dodate nekaj meda za sladkost. Sadež zagotavlja vlakno za preprečevanje zaprtja, medtem ko je jogurt bogat s beljakovinami, ki vas napolni in pomaga otroku razviti.

Žvečilni zajček Halloumi in paradižnik

Če hrepenite po okusu, vendar poskušate narezati nazaj na slanino, pojdite na sir s hruškami na žaru v polnem ovratniku, s sesekljanim paradižnikom. Izvedite, kaj se dogaja v vsakem tednu nosečnosti z našo galerijo tedensko v tednu.

Preberite naslednje: Kaj med jemanjem ne jesti in piti

Preberite naslednje: 15 sirov, ki so med nosečnostjo varni

Prepričajte se, da spremljate Mother & Baby na Instagramu za relable memes, navdihujoče zgodbe in starševske hacks!

Prihranite približno 60 sekund? Zakaj se ne pridružite več tisoč mums-to-be in začnete svoj zelo majhen seznam želja za otroke! Brez skrbi lahko ustvarite in dopolnite, da pošljete prijatelje, tete in mamo, da se prepričate, ali ste dobili otroške izdelke, ki jih resnično potrebujete ... Kliknite tukaj!

Za starševske nasvete, trike in nasvete, ki jih lahko zaupate, kliknite tukaj, če želite prenesti brezplačno digitalno številko revije Mother and Baby.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar