15-minutna treninga medicine, ki izziva vaše jedro

Medicinske kroglice so prave stare šolske kose kompletov za treniranje. Povežete jih s prašnimi boksarskimi učilnicami in trenerji, ki trdijo, da so se sparali z Henryjem Cooperjem. No, trajajo razdaljo - kroglice medicine, ne trenerji - ker so učinkovito orodje za usposabljanje.

Še posebej so dobri za eksplozivne gibe in vaje, ki izzivajo vaše jedro, in ta vadba je mešanica teh dveh vrst gibanja. Abs premakne delo, ker se premikate v nestabilnem položaju. Zato so nekateri od rep counts nizki - samo šest press-ups na vezje, ker so zmotno težka.

Eksplozivne vaje, kot je slam, bodo razvijale moč, hkrati pa bodo opravljale dobro delo pri sproščanju stresa. Samo poskušajte ne preveč glasno kričiti, ko vrgel žogo na tla.

Kako narediti vadbo

Naredite šest vaj, da se držite detajlov, ne da bi počivali, dokler ne končate vseh ponovitev šestega in zadnjega premika vezja. Počakajte dve minuti, nato ponovite vezje. Naredite tri kroge skupaj. Ko napredujete, lahko dodate še eno vezje.

1 Squat pritisnite

Reps 10 Počitek 0sec

Držite žogico z obema rokama na višini prsnega koša. Spustite se navzdol, tako nizko, kot lahko, nato pa stojite nazaj in pritisnete žogico neposredno nad glavo, dokler vam roka ne bo ravna. Spustite ga nazaj v začetni položaj, nato pojdite naravnost v naslednji rep.

2 Vrtljivi utor

Reps 5 na vsaki strani Počitek 0sec

Držite žogo z obema rokama nad glavo. Naredite velik korak naprej, upognite obe koleni, dokler se hrbet hrbta ne nagne pri 90 °. Ko se pomaknete, zavrtite trup v smeri vodilne noge. Vrnite se na začetek in ponovite na drugi strani.

3 Pritisnite tipko

Reps 6 Počitek 0sec

Postavite obe roki na žogo, nato dvignite boke, tako da vaše telo tvori ravno črto od glave do pete. Naredite pritisk, ki zagotavlja, da vaši komolci ne bočajo na straneh, kot ste nižji. Če ne morete narediti ene rep, opravite premik na kolenih. .

4 Slam

Reps 10 Počitek 0sec

Držite žogico z obema rokama na višini prsnega koša. Dvignite ga nad glavo, nato pa jo eksplozivno spustite pred vami. Ujemite ga, ko se vrne in ponovi potezo. Namerite narediti vsak slam kot močno, kot lahko, in ohranite tempo visoka.

5 ruski twist

Reps 10 na vsaki strani Počitek 0sec

Začnite na vrhu razpoke, držite žogo v obeh rokah. Zavrtite na eno stran, nato pa na drugo, obdržite svoj abs. To je en rep. Če hočete narediti potezo še bolj zahtevno, lahko rahlo dvignete pete.

6 Premikanje

Reps 6 Počitek 2min

Začnite na kolenih z obema rokama na žogo. Prepričajte se, da je napetosti na vaših abs, nato pa počasi premikajte žogico naprej, da spustite trup do tal. Obrnite gibanje nazaj na začetek, nato ponovite potezo. Pomembno je, da je čim večje telesne mase nad rokami in ne kolena. To vas prisili, da ohranite napetost, zato jih težje delate.

Fotografija: Glen Burrows. Model: Jack Green @ WModels

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar