Deset največjih akcijskih junakov in njihovih treningov

Bilo je čas, način, preden je bil hi-def in širokozaslonski, ko je bil v oblikovanju za filmsko vlogo, je bila redkost - nekaj, kar si naredil za boksarski biopic, mogoče ali kot stranski produkt nekdanje kariere kot tesar (Harrison Ford) ali boksarskega boksarja (Robert Mitchum). Te dni so izginile. V post-Tyler Durden, post-300 era, šest pakiranja je enako kot igralski arzenal kot dvoboj za kaskade in komaj eno leto prehaja brez preobražanja oči iz nekdanjega svinjskega svinca. Toda kdo je pravi kralj velikih zaslonov? Pozvali smo ekipo strokovnjakov, da se odločijo, nato pa odkrijejo prehranske skrivnosti, poteze in treninge, ki so zgradili svoje fizike. In ... akcija!

Strokovnjaki

Za izbiro smo se posvetovali s številnimi strokovnjaki za preoblikovanje telesa, trenerje, trenerje in filmske ljubitelje. Naš panel je bil pozvan, da razmisli o obliki in funkciji, tako da se šteje kaskader, atletska verodostojnost in estetika. Ne strinjam se z njimi - si drznemo.

Nick Mitchell je eden najpomembnejših trenerjev za preobrazbo telesa na svetu, najbolj prodajan avtor in lastnik sedem UP Fitness fitnesov po vsem svetu.

Richard Tidmarsh je lastnik in vodja trenerja Reach Fitness London, kjer je trener UFC borcev, rugby zvezde in nogometašev z metaboličnim kondicioniranim pljučnim kondicioniranjem in krogi moči.

Andy McKenzie je specialista telesne teže in nekdanja vojska PT, znana kot "Iron Mac", ki je delal s podobnimi polarnimi pustolovci Ben Saunders.

Andy McTaggart je zdravstveni in fitnes vodja fitnesa prve vodilne telovadnice v središču Londona, konkurentka CrossFit in specialist za kondicijo.

Richard Jordan je pridruženi urednik revije Total Film, občasno gimnastika in navdušen potrošnik vseh stvari Marvel Universe.

10. Tom Hardy

Hardy je imel impresivne pasti, odkar je na vrsti kot podhranjen, brezdomni alkoholik v televizijskem filmu Stuart: A Life Backward - tako se zdi, da so genetski - vendar vse ostalo o njegovem razsutem stanju izhaja iz čiste težke naloge. Hardy in njegov dolgoletni trener / telesni stražar Patrick 'P-Nut' Monroe uporabljajo "mišično signalizacijo", ki se pakira po masi v kratkem zaporedju. "Naredite deset hitrih stiskalnic in nato enega počasnega ali premaknite ročne položaje," pravi P-Nut. Ne dovolite, da bi se vaše telo navadilo na to, kar ga prosite.

Več nasvetov za trening Tom Hardy

9. Hugh Jackman

"Poglej Wolverine v prvem X-Men filmu, nato najnovejši," pravi Jordan. "Ne samo, da se regenerira," postaja vse večji. "Res je: Jackman vsako leto postaja vse večji in boljši - in to počne s pomočjo velikih sestavljenih dvigal in dobrim staromodnim trdo delo. Igralec Aussie se ponaša s 180-litrskim mrtvim dvigalom - poiščite svojo do neuničljivih mutantnih nivojev, tako da se ogrejete z enodnevnimi romunskimi mrtvimi dvigali, da preklopite na glute.

Uradno Hugh Jackman's The Wolverine vaja

8. Bruce Lee

Kot tudi v bistvu izumljanje MMA - preverite svoj boj s Sammo Hung v Enter The Dragon in večino njegove posmrtne knjige Tao Of Jeet Kune Do-Lee bolj fizično za borilne veščine bolj resno kot kateri koli od njegovih sodobnikov ... in še vedno ima eno najbolj legendarnih teles v filmski zgodovini. "On je zvezda največje scene borbe kdajkoli - s Chuckom Norrisom v Koloseju na poti zmajev - in človek, ki je vedel, kako močno je videti atraktivno telo," pravi Mitchell. "Vidite, kako je očitno povečal svoja prizadevanja, da bi se izboljšal, ko je napredoval v filmski karieri".

Abs of Fury

Lee je naredil vse, da bi eksperimentiral z električno stimulacijo mišic, da bi pili potočno krvjo, da bi zgradil svoje ultra močne abs. Lahko poskusite to - ali uporabite to mini vezje, da zgradite Lee-like jedro in definicijo. Naredite tri kroge.

Dobro jutro

Reps 8

To je poteza, ki je naredila za Lee's nazaj - ne, kot je bilo predlagano v Dragon: The Bruce Lee Story, maščevalen tekmovalec borilnih veščin. Lee je dvignil težko, vendar bi morali iti svetlobo in se osredotočiti na popolno obliko. Držite mrežico na hrbtu in z rahlo upognjenimi koleni, nagnite naprej, dokler se ne počutite v stegnih. Pause, nato naravnost navzgor. Previdno.

Dragon Flag

Reps 3

Če pridete do klopi, povlecite celotno telo v zrak v ravno črto, nato spustite čim bolj počasi.

7. Chris Hemsworth

Ko se vaši drugi polovični neredi na Asgardovem telesu Hemsvorta v vsakem odseku s snemanjem filmov Marvelovega filma skušajo opozoriti na veliko bogato genetiko velikega človeka. Vabljiv, vendar narobe. "Moraš pogledati Hemswortha v dnevih surf-bum, da vidiš, da ni naravno mišičast", pravi McTaggart. "Ko je iztegnil vlogo Thorja, je na strogo prehrambeno in bodybuilding režim poskrbel za približno 10 kg pusto maso." Z drugimi besedami, on je smrtnik - samo dela težje od tebe.

Chris Hemsworth's Avengers: starost Ultronovega vadbenega treninga

6. Chris Evans

Delate nekaj pravega, ko morajo svoje telo pretvarjati pred "posnetki", Evansova pojava iz njegovega super-vojaškega kokona v Captain America pa je filmski vojak.Za nadaljevanje je združil velikost in agilnost s kombinacijami, kot je skakanje v krog: naredite pet ponovitev zadnje čuče s težo, ki jo lahko preprosto upravljate, nato pa pojdite naravnost v niz pet skokov skokov. Počakajte minuto in ponovite trikrat, vojak.

Chris Evans "Captain America noge vadbe in načrt prehrane

5. Terry Crews

Ni veliko moških, ki bi lahko peli Vanessa Carlton, ki je zadela karierno določen trenutek, vendar pa Crewsova uspešnost A Thousand Miles v sicer groznih Belih piščancih označuje točen trenutek, ko je odšel iz mišičnega ex-NFL težkega v zanesljiv stripist . Odkar je svojo sliko in komedijo odrezal v slavo, se je v filmih Expendables uvrstil kot trdni, vendar čudovit policijski vodja Terry Jeffords na TV-ju Brooklyn Devin-Nine in Hale Caesar.

Najboljših 5 kaznivih dejanj Terry Crews

Spustite Cobra

Za izdelavo mišične embalaže s srajco, Crews v svojem treningu "Cobra nazaj" uporablja vrtljivo paleto poteznih potez. Poskusite tri kroge tega strupenega para za velikost.

Širok oprijem

Z roke rahlo širše od ramenske širine, potegnite brado čez palico. Premor, nato spustite. Pojdite na napako in počitek 60 sekund - brez goljufanja.

Zaščita z zapenjanjem

Nato z rokami nekoliko ožje od širine ramen, potegnite brado čez palico, začasno ustavite, nato pa spustite. In ja, znova pojdi na neuspeh.

4. Jason Statham

"Večina ljudi ne ve, da se Statham uporablja kot vrhunski športnik - tekmoval je pri potapljanju na igrah Commonwealtha 1990," pravi McTaggart. "Njegova vloga kot Frank Martin v trilogiji Transporterja prikazuje, kako je športna in slaba, in da ima večino sanj, ki jo ima na voljo." Vključno z Rosie Huntington-Whiteley, očitno. Pridobite svojo funkcionalno moč z ogrevanjem Statham-a: trije pull-upi, pet press-upov in sedem čučanj, kar je mogoče v toliko minutah v petih minutah.

Dobi telo, kot je Jason Statham

3. Arnie

"Arnold Schwarzenegger je spremenil življenje, ko sem odšel v kino v Conan The Destroyer", pravi Mitchell. "Brez njegovega navdiha mislim, da bi bile precej vse izkušnje mojega življenja drugačne, zahvaljujoč potegom telovadnice in njenim rezultatom na moj videz, način življenja in kako se ljudje odzovejo na mene. Arnold je postavil merilo za filmske fizike, ki se nikoli ne bodo ujemali in noben sodnik, ki ga nima kot izbirnega števila, manjka vse o fizični kulturi zadnjih 40 let. "Močne besede.

Zgradite T-800 Triceps

Governor morda ni v svojem fizičnem premieru, ampak - s prihodom Terminator Genisys - še vedno trpi. Njegov nasvet? "Dumbbells so boljši kot barbells za vaše delts in tris. Prvič, Arnoldov tisk. Začnite s težo, ki jo lahko naredite šestkrat. Po šestih, izberite naslednjo težo. Delajte po stojalu in naredite vsaj pet sklopov. Nobenega počitka, ker bi bilo treba vzeti lažjo težo. Ko to zaključite, se bočno dvigne na enak način. Ko sem to naredil, nisem mogel premakniti roke, ampak deluje.

2. Rock

Vsakdo, ki postane večji, potem ko zapusti pro rokobor, ve nekaj o povečanju, Dwayne Johnson pa ne kaže nobenih znakov zaustavljanja. Njegova dnevna prehrana? Zrezek, štiri jajčne beljakovine in kaša za zajtrk, meso, riž (ali pečen krompir) in piščanca za obroke od dva do pet, in zvečer z desetimi jajčnimi omelami. Pie: neobvezno.

12-tedenski načrt Dwayne "The Rock" Johnson

1. Henry Cavill

Presenečen? Ne bodi. Drugi imajo lahko rob na razsutem ali fizikalnosti, vendar je to nova Supermanova kombinacija obeh, ki so mu vrgli prvo mesto. Pomagal je tudi njegovi uspešnosti - kar je nekakšna točka. "S fizičnimi težkimi stvarmi, s spremembo svojega telesa svoje volje, je Henry spremenil svoj odnos in njegov vpliv," pravi Mark Twight, ki je delal za Cavilla. "Izgledal je ogromno. Šel je ogromno. Njegov odnos je prenašal svojo fizično sposobnost. «Naslednji korak: narediti Batmana videti majhen leta 2016, pred bližajočim se bližnjim filmom superherojskih filmov. Če kdo lahko ...

Henry Cavill's Superman načrt usposabljanja

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar