Vzemite 30-dnevni Burpee Challenge

Burpee je fenomenalna vaja. Pravzaprav je morda najboljša telesna vadba tam, kjer delamo množico mišic in dobivamo srčno črpanje. Če bi lahko do konca svojega življenja naredili samo eno telesno težo, bi lahko bili burpei najboljši. Vse to se morda zdi preveč, vendar je bistveno razumeti, kako dobro je za vas burpee, preden jih preizkusite - kajti, ko enkrat naredite eno, je težko prepričati, da kdajkoli naredi drugega.

Vendar morate preprosto držati burpee-nja, ker so prednosti, ki jih to naredi, pomembne in številne. Mišice po vsem telesu dobijo vadbo - vaše roke, hrbet, prsni koš, jedro, glute in noge vse padejo. Burpee je prav tako dobro za vašo kardiovaskularno sposobnost, s čimer povečate svoj srčni utrip nebotičnik, zato je to sponka HIIT vezij.

Vse, kar potrebujemo za pridobitev teh koristi, je obvladovanje enega, sorazmerno preprostega, manevrskega. Dokončajte ta 30-dnevni izziv za burpee in nedvomno lahko trdite, da ste burni mojster, toda preden boste pogledali prvi dan, poskrbite, da boste svojo tehniko zbrali.

  1. S stojnega položaja spustite v čuče z rokami, ki ležijo na tleh tik pred nogami.
  2. Odpustite noge nazaj za vami, pustite roke, kjer so, tako da boste končali v povišanem položaju. (V tem trenutku se resnično pustolovski (neumni) vrže v pritisk, kaj se situacija ne izboljša, ko vržete v tisk?)
  3. Skočite noge naprej, tako da se končajo ob rokah.
  4. Eksplozijo v zrak in dvignite roke naravnost nad glavo. Ponovi.

Težko, kajne? Verjetno bo olajšala prakso. Tukaj je 30-dnevni burpee izziv.

30-dnevni Burpee Challenge

Designed by CrossFit Level 2 Trainer na CrossFit Shapesmiths in burpee aficionado Andy McTaggart, izziv je preprost. Izpolnite količino spodaj naštetih burpe za vsak dan. Včasih bo to neprijetno, po 30 dneh pa boš nova oseba. Boste bolj vitki, močnejši in resnično,resdober pri burpe.

Lepota tega burpee izziva je ta, da je razsežna - temelji na trenutni stopnji fitnessa, ki jo je na prvi dan določil test. Potisnite čim bolj trdno, kot ste lahko prvi dan in nato znova na končnem testu burpee - vas bo presenetilo, kako daleč ste prišli čez 30 dni.

1. danNajvečje število v 2min (test)
2. dan25% testa vsakih 2min, popolno 4-krat
3. dan25% testa vsakih 2min, dokončano 5 krat
4. dan50 burpov za čas (čim hitreje)
5. dan1 burpee vsakih 10sec za 5min
6. danDan počitka (ali dokončajte izgubljene dni)
7. dan50% testa nato počakajte 2min, dokončajte 3-krat
8. dan10 žetonov za čas, počitek 2min, dokončanje 3-krat
9. dan25% testa vsakih 90 sekund, dokončajte 4-krat
10. dan60 burpe za čas
11. danDan počitka (ali dokončajte izgubljene dni)
12. dan15 burpe za čas, počitek 3min, dokončanje 3-krat
13. dan25% testa vsakih 2min, dokončano 5 krat
14. dan20 burpe za čas
15. danNaraščajoči burpe (prva minuta, 1 burpee, 2. min, 2 burpa itd.) Do okvare
16. danDan počitka (ali dokončajte izgubljene dni)
17. danMax burpe v 60sec
18. dan15 burpe, počitek 60sec, dokončati 5 krat
19. dan25% testa vsakih 2min, popolno 4-krat
20. dan60 burpe za čas
Dan 21Dan počitka (ali dokončajte izgubljene dni)
22. dan15 burpe za čas, počitek 3min, dokončanje 3-krat
Dan 23Tabata burpe: 20sec vse ven, 10sec počitek, celoten 8-krat
Dan 24Dan počitka (ali dokončajte izgubljene dni)
Dan 2550 burpe za čas (iti hitreje kot dan 4)
Dan 265 burpe vsako minuto 10 minut
Dan 2725% (testa) vsakih 2min, popolno 4-krat
28. danDan počitka (ali dokončajte izgubljene dni)
29. dan20 burpe, 1 vsak 10sec
30. danPonovite največje število udarcev v 2min

Ko ste iztisnili 30 dni bruhanja, nobena fizična ovira ne bi smela imeti nobenega strahu, zato zakaj ne bi prišli naravnost do najtežjega 30-dnevnega izziva - naenkrat je prišlo do 100 press-upov. Pri drugih mislih, morda nekaj dni vmes.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar