Mora se premakniti: T pritisnite

  • Telo držite ravno črto od glave do pete, z obema rokama in stopaloma razporejene širine ramen in z luknjami blizu telesa. Ne pustite, da vaši boki prerežejo
  • Držite gube z ravnimi zapestji, nato močno pritisnite
  • Twist svoje telo in dvignite dumbbell glavo z roko naravnost
  • Spustite se ob straneh nog, vendar držite telo naravnost
  • Pojdite naravnost v naslednji pritisk, dvigujte nasprotno roko na naslednji rep

Naučite se vadbene abecede

Ne ustavi pri "T". Izvedite to vadbo, ki temelji na pismu - seveda po abecednem vrstnem redu - za zgornji poudarek telesa, izziv za krepitev jedra

L-sit

Najboljša za izometrično jedro Nastavi 3 Čas do odpovediMOVETo je še ena izometrična poteza. Sedite na tleh, držite dumbbells na tleh na svoje stranice, tako da so vzporedni med seboj. Pritiskajte navzdol in dvignite noge ter spustite tla in se trdno zložite na abs. Med tem poteza bo mamljivo zadrževati sapo, vendar to ne bo pomagalo. Dihajte skozi vse.

T pritisnite (ali nad različico)

Najboljša za enostransko moč prsnega koša Nastavi 3 Reps 10 na vsaki straniMOVEGlej zgoraj.

V-sit

Najboljša za dinamično moč jedra Nastavi 3 Reps 10MOVELezite na hrbtu z raztegnjenimi rokami in nogami. Naročite svoje jedro in prinesite noge in roke skupaj, da se dotaknete na sredini, jih držite naravnost, nato pa spustite do začetka pod nadzorom.

TRX Y-T

Najboljše za mobilnost zgornjega dela hrbta Nastavi 3 Reps 10 vsakegaZ nogami skupaj, naslonite se nazaj, tako da vam TRX podpira. S svojim delti in zgornjim hrbtom prislonite roke navzgor in navzdol, da ustvarite obliko Y in nato premaknete potezo. Če želite ustvariti T, prinesite svoje roke na svoje strani. Izpolnite vse ponovitve za Y, nato pa vse ponovitve za T.

Z-press

Najboljše za stabilnost jedra in rame Nastavi 3 Reps 5Zaradi tega, ki ga je po litvanskem tekmovalcu Zidrunasu Savickasu naznanila ta variacija pritiska na glavo, si prizadevate, da bo vaše središče in zgornji del nadur opravljala nadurno delo, da bi končali vsak rep. Rezultat je trdno jedro in izboljšana režijska oblika. Nastavite zatiči v škatlastem stojalu, tako da je žebelj podprta tik pod višino brade, pri čemer sedite na tleh pod njim. Sedite pokonci, s svojimi nogami naravnost in ravno na tleh. Začnite s svetlobo. Oprijemite roko z rokama, ki je zunaj ramena. Spustite spodnji del hrbta in pritisnite nad glavo. Potisnite glavo skozi okno, ki ga ustvarjajo roke na vrhu vsakega repa.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar