Začni gibanje z učenjem teh dveh premakne

Eden od bolj sarkastičnih komentarjev, o katerih smo slišali Moška Fitnes Pokrivni modeli so: "Lepo telo, ampak kaj lahko naredi s tem?" Preveč subtilne posledice, ki so, seveda, izgledajo dobro, a se lahko dobro premikajo? Ali funkcija ustreza obrazcu?

Objava, ki jo je delil Lewis Young (@luisyoung_)

V primeru glavnega moškega tega meseca, Luis Young (@luisyoung_), ni dvoma o tem, ali je njegova fizika samo za razstavo ali ne. Pravzaprav je bolj za prikazovanje, kot on počne na tej sliki.

Zdaj pa ne pričakujemo, da boste znova prepletali svojo pot s čepičem, ko boste naslednjič obiskali telovadnico. Ampak lahko sledite Young's korak za korakom vpogled v moč in tehniko, ki je potrebna za opravljanje takšnih neverjetnih sposobnosti.

"Uživam v dejstvu, da lahko združim moč in gibanje in da je toliko več svobode," pravi Young. "Kolikor rad imam vmesno vadbo, je klop za klop na klopi. S treningom gibanja lahko nenehno prilagajate in napredujete ter dodate tudi občutek individualnosti. "

Torej, kakšna je teorija dveh vaj, ki jih je Young izbral, da začnete na poti do bolj akrobatične oblike atletika? "Odločil sem se za ta dva poteza, kajti, ne glede na sposobnost, obstaja nekaj, s čimer bi lahko dosegli ta končni položaj," pravi. "Prav tako so precej varni in imajo majhne učinke, vendar so še vedno zelo impresivni." Prepričajte se, da začnete s prvim korakom ...

Označena Handstand

Korak 1

"Postavite obe roki na tla z ramenskimi rokama, narazen roke in prste", pravi Young. "Za ta korak vaše nogice ostanejo na tleh, vendar si morate prizadevati, da čim bolj premaknete čim večje telesne teže v svoje roke. Ostanite na prstih in obdržite boke visoke in vaše noge naravnost. "

2. korak

"V tem koraku samo skakate noge in spravljate spodnje telo s tal," pravi Young. "Ideja ni uravnotežen položaj, ampak samo, da se navadiš na občutek, da imaš vso svojo telesno maso na svojih rokah."

3. korak

"Zdaj pa poskusite poravnati roke, ramena in boke; ramena nad rokami in boki nad rameni, "pravi Young. "Hrbet bi moral biti ravno s prsnimi nogami. To bo pomagalo pri ohranjanju vašega težišča pri izboljšanju vaše tehnike. "

4. korak

"S prejšnjega položaja zdaj želite popolnoma podaljšati noge," pravi Young. "Držite svoje jedro tesno, napnite svoje štirikolesnike in glute, in potisnite vse proti stropu."

5. korak

"Vodite noge naravnost, počasi jih razdvojite, medtem ko ohranite težo na sredi," pravi Young.

6. korak

"Spustite svojo prevladujočo nogo na eno stran, jo držite naravnost in upognite drugo nogo za sabo," pravi Young. "Ker se vaša noga spusti nižja, boste morali premakniti telesno maso na nasprotno stran, tako da vaša telesna teža ostane v središču."

Korak 7

"Ko se počutite uravnoteženo, lahko poskusite odstraniti svojo šibko roko s tal," pravi Young. "Začnite s prstom na prste, nato pa poskusite samo z enim ali dvema prstoma, preden popolnoma odstranite roko s tal."

Strokovni nasvet Pogosta napaka je samo, da se spusti v položaj. Če se to zgodi, pojdite nazaj in delajte po prejšnjih korakih. Ne bodi hiten.

Deluje, ko se počutite kot da lahko premikate telo skozi gibanje in lahko dejansko držite položaj.

Enosmerni robni lok

Korak 1

"Začnite na kolenih, naslonite telo naprej, dokler ni povsem vodoravno in položite komolec na prevladujočo stran, kolikor je mogoče blizu središča želodca, tik pod ploščico", pravi Young. "Postavite svojo podporno roko na tla na stran za stabilnost, širite noge široko in obdržite noge na tleh."

2. korak

"Da bi se navadili na občutek uravnoteženja na eni strani, morate najprej poskusiti s stopalom na tleh," pravi Young. "Odstranite roko, ki vas je podpirala od tal, poskrbite, da je vaša teža osredotočena nad močno roko. Ko to storite, je zelo pomembno, da vaša podlakta na prevladujoči strani ostane povsem navpična. "

3. korak

"Za ta korak postavite podporno roko nazaj na tla," pravi Young. "Naj bo vaše jedro močno in noge zaklenjene, nato pa se nagnite naprej, dokler se noge ne spustijo s tal in postavite glavo na tla, obrnjene proti svoji podporni roki."

4. korak

"Pritrdi glavo in prsni koš s tal, kar vam omogoča, da se noge nekoliko spustijo, ampak jih držite zaprte in ločene," pravi Young. "Vaš cilj je poskusiti najti izravnalno točko. Po potrebi prilagodite položaj vaše podporne roke. "

5. korak

"Odstranite podporno roko in poskrbite, da je vaša težo usmerjena nad vašo prevladujočo roko, s čimer se podstavek obdrži navpično", pravi Young. "Ne dovolite, da se vaše noge še bolj spustijo in uporabite svojo ravno roko, da boste lahko uravnotežili."

Strokovni nasvet Položite komolec na kolku, ne na želodec, in poskrbite, da se komolec pritisne v sredino telesa.

Deluje, ko vaše telo je povsem vodoravno in se počutite dovolj stabilno, da ga držite.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar