Squat Jumps: Kako zgraditi moč s skokom

Squats so neuspešni način za krepitev nog in glute, vendar dodajte v skok in postanejo intenzivno vadbo s popolnim telesom, ki se ukvarja tudi z vašim jedrom. Bojanje v skoku je odličen način, da zagotovite, da čuče ne postanejo dolgočasne, vendar pa boste tudi gradili eksplozivne reakcije, ki so bistvene za šport in razvijejo nenavadno impresivno sposobnost povezovanja ovir.

PRIPOROČILO: Naredite 30-dnevni izziv

Kot reden čučanj je skakanje na čevlje odličen način za nastanek mišic in sklepov spodnjega telesa, vendar dodajanje skokov omogoča vadbo s celim telesom. Vaša temeljna moč se bo preskusila, skok pa bo dodal še kardio element, zaradi česar bo odlična izbira za HIIT.

Kako narediti

Stojte s svojimi nogami okoli ramenske širine narazen, prstov, ki kažejo rahlo navzven. Vdihni, ko nežno spuščate boke navzdol in navzdol v svoj standardni čep, katerega cilj je, da vam bo stegna nekoliko višja od kolen. Potem izdihajte in eksplodirajte v zrak s toliko moči, kolikor jih lahko, z močno vožnjo z nogami in potiskanjem sebe nadalje s kroglicami nog. Vaše telo bi moralo biti poker-naravnost, medtem ko ste v zraku, in vaše roke morajo biti nad glavo - obdržite jedro, da preprečite, da se vaše telo vrti. Spustite se z nogami, rahlo upognjeni, preden upravljate svoj nežen spust nazaj v položaj čučanj.

Variacije

Ko ste obvladali skok v skoku, ga lahko prevzamete na raven (dobesedno) tako, da skočite na platformo, kot je škatla ali klop. Ko ste skočili na vašo platformo, se pomaknite navzdol in ponovite vajo.

PRIPOROČLJIVO: Kako narediti škatle v škatli

Prav tako lahko poskusite skok čevlja, medtem ko držite lahke uteži za nadaljnje up ante. Če se borite, da boste ostali pod nadzorom, vadite na krogle svojih stopal, ko prideš ven iz črede, ne pa v polni skok. To vam bo pomagalo, da se navadite na gibanje in zagotovite, da ohranite svoj obrazec.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar