Nasveti za trening Spartacus

Pakirano na špirovce s krvjo in črevesjem, bleščavo kožo in barvitim jezikom, Spartakus je bil med letoma 2010 in 2013 popolnoma nesporno veselje. Tako kot sta Gerard Butler in Michael Fassbender 300 Pred njimi so bili odliki bojevnikov super-raztrgani s popolnimi pecami, širokimi hrbtami in izbočenimi bicepsi - s svobodnim premazom prahu, olja in mediteranskega efektnega laka za dobro mero.

Toda dvomljive CGI-paketi niso bili potrebni Spartakus zvezda Liam McIntyre, ki je v čudoviti obliki za četrto sezono, Vojna prekletih, ali njegovi sodelavci. Prešli so skozi naporen zagonski tabori gladiatorja in se zaljubili v strogo nizko sladkorno, visoko mišično prehrano, ki je spodbujala prehranjevalno prehrano, da bi svojim telesom zagotovila pristen videz, ki bi ga povezali z juničnimi junakami rimskega imperija okoli 70 pr.

V nasprotju s klasičnimi delci telesa karoserij je mogoče pričakovati, da se bodo igralci navadili v mišično obliko, vadili funkcionalne vaje in vadbe v telesnem telesu, ki so bili tako preizkusni kot mišice. Dve takšni vadbi, skozi katere so šli (in so našteti spodaj), uporabljajo čas ali timsko delo, da določijo zgornjo mejo svoje kazni, ne pa nizov in ponovitev, ki vam omogočajo, da se potegnete ali premikate, ne da bi se resnično testirali sami.

Rezultati so gmotni, dobro uravnoteženi, zaokroženi ljudje, za katere menite, da bi spoštovali kot bogovi arene. Ampak ne samo gawp v njihovih podvigih s škatlico, ki je pekel. Sledite svojemu vodstvu. To sta dva treninga, ki so jih igralci pred in včasih snemali.

Spartacus vaje

1. Krog smrti

"To je precej preprosto," pravi McIntyre. "Vsi stojijo v krogu in en moški stoji sredi s težko medicinsko kroglo. Vrže ga nekoga v krogu in naredi pritisk. Oseba, ki jo ujame, ga vrne nazaj in naredi pritisk. Ponovite z vsemi v krogu, nato pa preklopite. "Če nimate polnega ludus (šola) gladiatorjev, se strinjate z repom, ko ste v središču.

2. Dirty 30

Mislil sem, da je krog smrti slab? No, to je bilo samo ogrevanje. Za Dirty 30, najprej izberite vajo in rep count - poskusite deset tolk. Vaša naloga je, da naredite toliko ponovitev v manj kot minuti, nato pa počitek za preostanek minut. Ponovite deset minut in če zamudite kateregakoli predstavnika, poskrbite, da boste na koncu končali. Ko končate, ponovite s povleci in medicinskimi kroglicami za najdaljše 30 minut svojega življenja.

Nasveti za vadbo Spartacus

Torej hočeš postati močan in dovolj sposoben, da postanete legendarni gladiator in vodite upor? Tukaj so nasveti McIntyreja.

Osredotočite se na hipertrofijo

"Nikoli nisem bil res veliko gimnastičnega telesa," pravi McIntyre, "zato sem štiri mesece treniral kot nor, delal velike poteze in veliko jeal, kar je hipertrofija."

Zaslužite svoje ogljikove hidrate

To je skušnjava, da izrežete ogljikove hidrolize, če se poskušate hitro nagniti, toda na neki točki boste udarili v steno. McIntyre pravi, da je moral dejansko jesti več ogljikovih hidratov, ko je bil v kampu. Ne odvračajte se - samo pojejte po vadbi.

Vlak s prijatelji

In če nimate prijateljev, trenirate s sovražniki. Bistvo je, da bodo drugi ljudje okoli vas pomenili, da ne morete zapustiti. "Karkoli sem dvignil, bi poskušal dvigniti," pravi trener McIntyrea Tyrone Bell.

Pojdi po stopnicah

The Vojna prekletih plezal se je povzpel na planino Nova Cookova gora Cook. Če nimate v bližini spodobnega hriba, lahko intervali po stopnicah podaljšajo svoje življenje, v skladu s švicarskimi raziskavami - plus bodo spali maščobe.

Ta članek je bil prvotno objavljen aprila 2014

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar