Šest načinov za trening z medicinskim žogom

1. Vrzi tla

Eden od najpreprostejših premikov, ki jih lahko naredite z medicinsko kroglico, je tudi najbolj učinkovit. "Lezite na hrbet in vrnite žogo navzgor, držite roke podaljšane, dokler ne boste ujeli," pravi trener Adam Wakefield. "Naredite tri skupine petih eksplozivov."

Zakaj? Če to storite po tem, ko se ogrejete, vendar preden boste na klopi, boste zagotovili, da bodo vsi vaši visokotrdni motorni agregati vžigali, s čimer boste učinkovitejši in učinkovitejši pri gradnji mišic.

2. Vklopite mesto

Delo z rotacijskimi mišicami vašega jedra ni enostavno, vendar je potrebno - jih boste uporabili v vsem, če ne bi udarili žoge s kroglico. "Stojte blizu stene in vržite žogico v njo bodisi s stranskim metom bodisi z eno roko", pravi Wakefield.

Zakaj? Vključili boste svoje poševnice, serratus in transverzalno abdominijo, kar pomeni, da zaposlite pogosto neuporabljena mišična vlakna z eksplozivnim gibanjem.

3. Bodite vodilni igralec

Videl si, da je keg v svetu najmočnejši človek, kajne? Če ne, YouTube, nato pa se zahvalite srebrnim zvezdam, ki jih nameravate dati nad glavo, namesto kovinskemu sodu. "Naredite tri skupine šestih in obdržite vsak rep eksplozivno in ostro," pravi Wakefield.

Zakaj? Večina eksplozivnih kolenskih gibov vas prisili, da se na vrhu spustite - tudi na gonilne sonde in olimpijske žičnice. To vam omogoča, da v celoti eksplodirate, tako da boste ustvarili moč z ničelno upočasnitvijo.

4. Vstani, pojdi dol

Če je cilj športa, je posnemanje kaotičnih pogojev tekme ključnega pomena. Boste morali potiskati skozi to: zaženite štoparico in vzemite žogo od tal do glave 30 krat, pri tem pa pazite pet minut vsako minuto.

Zakaj? "Moja najljubša med treningom kondicioniranja klobuka - to sem naredil s kroglico 50 kg, ki nosi 10kg telovnik v 6min 25sec," pravi Wakefield. "Uporabite žogico, s katero se boste ukvarjali z desetimi ponovitvami v minuti."

Oglejte si povezavo Najboljše medicinske vaje za vse nivoje gimnastike GoerHit Your Abs s tem zdravniškim treningom v krogu 15-minutni trening medicine, ki izziva vaše srce

5. Potisnite in slemite

"Ta je videti na papirju preprosto, toda zgornji del vas bo razstrelil," pravi Wakefield. "Naredite 21 ponovitev pritiskov in udarcev, nato 15 vsake, nato 9, 15 in 21. Razširi vse repove na vrhu in si prizadeva končati v manj kot osmih minutah. "

Zakaj? Z (upajmo), da nikoli ne prizadene mišične okvare, boste lahko to potiskali s hitrostjo, s čimer boste prenašali nasprotne mišične skupine in pritisnili vaše kondicioniranje na mejo. Zagotovil bo tudi črpalko.

6. Spustite prasca

Ne sadistični PT znotraj - prasec je burpee z strogim pritiskom na dnu. "Braznični bratranec je nasprotno gibanje," pravi trener Michael Blevins. "To je kotiček za valjanje krova, kjer greš iz hrbta v stoječi položaj, nato pa v slem."

Zakaj? Izzivali boste svoje ravnovesje in propriocepcijo (položaj vašega telesa) ter vašo kondicioniranje. Tudi vsi ti klecni čevlji bodo pomagali vaši mobilni kolki.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar