Šestnajst "pravil", ki so zastareli

1. "sedeži so še vedno veljavni"

Kaj piše? V telovadnici je fant, ki stresa 500 dni na dan in ima zavidljivo šestkratno pakiranje. Očitno, kajne?

Zakaj je narobe Verjetno je, da je njegovo telo več kot le rutina abs ... in morda bi se ukvarjal s težavami z nižjimi težavami po vrsti. Beskrajni predstavniki tradicionalnega sedeža s fiksno stopaljo prav tako niso tako učinkoviti - in, glede na raziskave, objavljene v British Journal of Sports Medicine, lahko poveča neravnovesje kolkov v mišicah in hiperekstrira vašo hrbtenico.

Vaš novi pristop "Vaše jedro se je razvilo, da bi vaše telo postalo stabilno, zato se morajo gibanja, ki se osredotočajo na to, biti vaši sponki", pravi trener trenerja Skorpions James Adamson. "Vstop kolesa je odlična poteza: prisiljeni ste, da ostanejo počasi in nadzorovani skozi celotno gibanje, z uporabo vašega jedra, da se upirate kolapsom." Začnite s tremi petimi nizi in delajte.

2. "Petminutna ploskev je impresivna"

Kaj piše? Potrebujete veliko peska, da bi se izognili temu premiku za več kot dve minuti, zato vas pet naredi kraljevega čipa.

Zakaj je narobe Sčasoma boste dosegli točko zmanjševanja donosnosti, kjer boste postali bolj učinkoviti pri gibanju - in sproščali nepotrebne mišice - namesto da bi dejansko delali mišice, ki jih nameravate trenirati. Odlično, če nameravate dlan dati dlje, ne tako dobro, če želite vidne abs. Tudi, Plank King? Sedanji svetovni rekord je osem ur ene minute - ne, nimamo niti takega časa.

Vaš novi pristop Nadgradite svoj plank tako, da preklopite na super-plank različico. "Prinesite komolce naprej in se zaprite skupaj, stisnite noge in pete skupaj in zrezajte svoje glute in abs," pravi Adamson. "Če ga lahko držite več kot 30 sekund, se ne trudite dovolj."

3. "Twisting crunches bo del vaših stran abs"

Kaj piše? Ne gre le za rektus abdominis, brat, zato usmerite svoje poševne mišice (stranske abs), tako da dodate zvitek na vrhu vaših krčev.

Zakaj je narobe V študiji, objavljeni v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi, sukanci niso bili bolj učinkoviti pri delu z obliques kot sit-ups - in prekomerno silo na spodnjo ledveno hrbtenico.

Vaš novi pristop "Spet bi morali trenirati vaše poševnice, da bi uprli gibanju," pravi Adamson. "Prenosni nakladalni prenos je dober primer premika, ki jo bo naredil. V eno roko ali na ramo nosite ketlibel in se upreti, ko vas poskuša izvleči iz ravnotežja. "

4. "Ne potrebujete ciljnega treninga abs"

Kaj pravi Squats, mrtvi dvigala in vozni pritiski vašo jedro iz skoraj vsakega kota. Če jih delaš dovolj težko, ni potrebe po ločeni jedrni vadbi.

Zakaj je narobe V redu, tu je nekaj resnice. Pri preskušanju v laboratorijskih pogojih lahko sestavljeni premiki včasih presežejo sit-up in trčenja za aktiviranje mišic. Če je vse, kar hočeš, razumna jedrska moč, je morda dovolj. Ampak, če hočeš več od tega? Ne.

Vaš novi pristop "Obvladajte trening abs kot katera koli druga skupina mišic", pravi Adamson. "Zmerno do nizko ponovitev, načrtovano napredovanje in dodatna odpornost, če jo potrebujete." Vključujejo nekaj bradavic: čeprav so boljši kot celo ponderirani pritiski za delo v jedru.

Oglejte si povezavo Dokončni priročnik za pripravo dietetičnega pakiranja s šestimi paketi: 27 živil, ki vam bodo pomagale razkriti načrt prehrane, ki vas bo pustila v 4 tednih

5. "Potrebujete težo za izdelavo abs"

Kaj piše? To je novo-šolski mit. Zdaj, ko je bila gomila 100-kratna, so pokazali vrata, obstaja navdušenje za dodajanje plošč k tradicionalnim vajam - od natovarjanja pločnika do težkih obtežilnikov.

Zakaj je narobe Učinkovito opravljeno, dodajanje teže pa lahko pomaga, a lahko tudi spodbudi poškodbe - postavitev oklepa 20 kg plošč na spodnji del hrbta ni dobra ideja za mnoge ljudi - in povsem je možno, da obstoječe telesne teže premaknejo bolj intenzivno z ustrezno pozornostjo obrazec.

Vaš novi pristop Preden dodate težo, upočasnite premike in jih spravite v desno. "Dober primer je ruski twist," pravi Adamson. "Namesto da se strmoglavite od ene do druge strani, obdržite roke naprej in vzporedno, stopala rahlo ob tleh in počasi zvijte na pasu z ene strani na drugo." Nižja: to ni prijetno.

6. "Lahko ciljate na trebušno maščobo"

Kaj piše? Nasvet za jedo nekaterih živil ali abs premiki, ki "cilj" maščobe v vašem črevesju območje je zmotno. To je reklo, da je ta pol resnice: obstajajo nekateri dokazi, da lahko reševanje vaše ravni stresnega hormona kortizol ustavi prekomerno shranjevanje maščobe, in trebuh je tam, kjer se običajno deponira.

Zakaj je narobe Razen, če ste že v telesni maščobi sladko mesto - pod-12% je cilj - napredne metode ciljanja maščobe ne bodo storile ničesar, da bi razkrili celo zgornji abs, kaj šele z veliko.

Vaš novi pristop "Ciljna izguba maščobe s prehrano je najprej, usposabljanje naslednje in bolj zapletene pristope nazadnje", pravi trener Precision Nutrition Jess Wolny. Če je stres problem, ga usmerite v bolj kakovosten spanec, tako da izklopite svoj mobilni uro pred spanjem.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar