Ramena in Abs trening - petek

Da bi zgradili bolj impresivno zgornje telo, je nujno, da si vzgajajte ramena, ne samo prsi in roke. Če dodate širino na ramena, bo zgornji del okvira širši in ustvarite vtis, da je pas bolj ožji kot je, tako da se zgornji del telesa zdi širši in ležeči.

Superset 1

Kompleti 4 Reps 10-12 (zadnji je nastavljen na napako) Počitek 2 minuti med kompleti

1A Stisnjena ramena tiska

Sedite na pokončni klopi, ki ima držo v vsaki roki na višini ramena. Utežite neposredno nad glavo, dokler se roke ne premaknejo naravnost, nato pa se počasi vrnite na začetek.

1B Bočni dvig dumbbell

Stojte visok, držite svetlobo v vsaki roki. Držite prsni koš in dvignite uteži na straneh, dokler ne doseže višine ramena. Na kratko ustavite, nato počasi spustite uteži nazaj na začetek.

Superset 2

Kompleti 4 Reps 10-12 (zadnji je nastavljen na napako) Počitek 2 minuti med kompleti

2A Uteženi krč

Lezite na tleh s hrbtom in nogami, ki so ravne na tleh in kolena so ukrivljene, medtem ko držite dumbbell ali tehtno ploščo varno z obema rokama na prsih. Naročite svoje abs, da dvignejo trup s tal. Na zgornjem položaju stisnite abs, nato počasi spustite torzo. Premaknite se težje, ker ne dovolite, da bi se vaše lopatice dotaknile tal med ponovitvami.

2B Telovadni žeblji

Začnite v stiski v položaju z nogami in goleni na telovadnici. Obdržite svoje jedro tesno, uporabite svoje abs, da se vrte žogo proti tebi in prinese kolena v prsih. Pause v tem položaju, nato počasi zavrtite premik nazaj na začetek.

3 kolesa

Kompleti 2 Reps Za neuspeh Počitek 1 minuto

Lezite na tleh z nogami naravnost in prstom po vaših templjih. Naredite svoje abs, da bi dvignili vaš trup in istočasno obrnili na eno stran, medtem ko so prinesli koleno, da bi dosegli nasprotni komolec. Obrnite gibanje nazaj na začetek, nato ponovite, izmenično, na kateri način zavrtite trup, da dosežejo nasprotno koleno.

4 Kardio: sprednje tekalne površine

Čas 10x30 sekund

Treadmill nastavite na 2% višino in hitro hitrost. Stojte z nogami na vsaki strani tekalne površine, nato skočite na njo in sprint za 30 sekund. Skoči nazaj na začetni položaj in počakajte 30 sekund. Ta vzorec ponovite desetkrat.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar