Če želite poskusiti z odstranjevanjem ogljikovih hidratov?

Diet

Carb-back-loading je količina kalorij in ogljikovih hidroliz, ki vam omogoča izbiro enega od dveh ciljev: več mišic z minimalnim povečanjem maščobe ali manj maščobe z minimalno izgubo mišic. Oslanja se na časovno uživanje vašega ogljika in vnosa kalorij, da bi kar najbolje izkoristili anabolične (mišične zgradbe) in hormone, ki sežgajo maščobo, vendar je pravi naslovnik, ki spodbuja prehranjevanje junk hrane.

Zahtevek

Proizvajalec prehrane, John Kiefer, trdi, da z ohranjanjem ogljikovih hidratov in kalorij nizko, vendar z zelo visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zvečer po treningu, lahko pridobite mišice in izgubite maščobe. Najbolje je, da so ogljikovi hidrati visoki GI (glikemični indeks) prednostni, tako da dobite kratek in oster konj v insulinu, ki polni zaloge mišičnih goriv in podpira pridobivanje mišic, vendar večino dneva pustite brez insulina, da ne bi zavirali telesnega maščevja zmožnosti.

Metoda

Dieta se začne z začetno fazo pripravka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je namenjena povečanju sposobnosti telesa za presnovo maščob in vam pomaga ugotoviti, koliko velikega vnosa ogljikovih hidratov temelji na izgubi maščobe.

Ko enkrat na dieti, dnevno jedo zmerno, pri čemer se držite vitkih beljakovin in zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V času treninga imate pred vadbo sirotko, nato pa zvečer obremenite z enim ali dvema velikima, visokim GI, težkim obrokom. V dneh brez treninga zadržujete vnos ogljikovih hidratov z manjšim večernim obrokom večjega ogljika in večjo količino beljakovin in zdrave maščobe.

Preizkusite ta načrt za obroke z obogateno hrano

Reality

Povratna obremenitev z ogljikom je bila z eno besedo zabavna. Nikoli se nisem počutil lačen. Dnevna prehrana solat za tuno in sirotke iz sirotke je bila znana zame, vendar so bile zadnje obremenitve novo ozemlje. Spet sem se počutil kot desetletnik, ki je porabil veliko količino "junk" ogljikovih hidratov, kot so žita, pica in pecivo. Ješenje je bilo sanje, zato sem se moral bolj pogosto ustaviti pri usposabljanju, da bi kasneje zaslužil nagrado za nazaj.

Ena slaba stran je, da morate za najboljše rezultate trenirati okoli 5-6 ure, kar je, ko so športni prostori najbolj obremenjeni. Lahko se vadite ob drugih časih, vendar rezultati - po mnenju Kieferja - ne bodo tako dobri. Druga težava je bila vnos ogljikovih hidratov. Med fazo priprave sem izračunal, da sem potreboval 450 g ogljikovih hidratov, kar je enako približno 20 krispy Kreme glaziranih krofi. Tudi pri uporabi pijač s krušnimi pijačami in hitre hrane je bil to izziv in sem pogosto kratko.

Rezultati

Ugotovil sem, da je olajšanje pri predelavi ogljikovih hidratov enostavno, in jedli samo nekaj majhnih obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v dnevu, ki je bil prihranek časa, in se izognili koncentriranju po kosilu. Čeprav sem šla v telovadnico, ko sem malo pojedla, se je trening počutil dobro. Število dvigal se je povečalo, kondicijske seje so bile intenzivnejše in moje okrevanje je bilo super. Preizkus telesne sestave telesa, ki ga je opravil Speedflex, je pokazal skoraj 1kg povečanje mišične mase in manjšo izgubo maščobe. Majhne spremembe v sestavi telesa je težko slediti, vendar pa je vsaka vitka masna dobit brez spremembe telesne maščobe ali celo majhne izgube maščobe velik bonus.

Resnično zaskrbljenost, ki sem jo vsak večer čutil, je bilo, da so vsi krofi, pecivo in sklede Coco Pops delali na moje notranjosti, vendar so bili rezultati, ki so bili usmerjeni k zdravju, največji otrok - z mojim HDL ali zvišanjem ravni dobrega holesterola Padec LDL ali "slabega" nivoja holesterola, izboljšanje ravni trigliceridov in padec maščobnih maščob.

Presoja

Carb-back-loading je zabavna prehrana, ki bi lahko bila odlična izbira za vsakogar, ki želi pridobiti pusto maso ali kapljati maščobe. Čeprav je za najboljše rezultate morda treba prerazporediti svoj dan.

Želite več informacij? Preberite naša vprašanja in vprašanja s strokovnjakom za prehrano Scott Baptie

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar