Shed Baby Teža s to post-Nosečnost Diet

Če pogledamo malo, je nagrajeno, a še vedno naporno, zato je pomembno, da se z lahkoto počutite, ko gre za fitnes. Čeprav je skušnjava, da se vrnete v vadbo pred vadbo otroka po porodu, je pomembno, da telesu daste dovolj časa, da se opomore od dela - to je ponavadi približno šest tednov po porodu. Postopek okrevanja je bistvenega pomena, da se zagotovi, da se je maternica umaknila nazaj v medenico, da je krvavitev prenehala in da so šive zdravili. Pomembno je, da v tem času poslušate telo in nežno spravite v vadbo. Ne pozabite, da je bilo telo skozi številne zapletene in neverjetne spremembe v zadnjih devetih mesecih - zato se olajšajte sami!

Ko se počutite do nje, začnite z nekaj zelo nežnimi vajami, vključno z vajami medeničnega dna in kratkimi sprehodi z novim otrokom. Po pregledu šestih tednov, če se zdravnik strinja, pojdite na dogovorjeni načrt usposabljanja.

Vaša prehrana je pomemben del vašega programa po nosečnosti. Ampak ne mikajte se, da začnete prehajati med dojenjem. Pomembno je, da upoštevate smiselno uravnoteženo prehrano, ki vaše telo oskrbuje s hranili, ki jih potrebuje po otroku. Preizkusite te najboljše nasvete in naš priročen načrt prehranjevanja, da boste na poti.

Zlata pravila

  1. Izravnajte svoje hormone s cinkom (rdeče meso, oreščki in semena, jajčni rumenjaki in oves) in vitaminom B6 (brokolijem in bananami).
  2. Razkužite svoje telo pred kemikalijami, ne da bi kajenje, omejili vnos alkohola in kofeina ter jedli ekološko.
  3. Ostanite brez stresa. Poskusite meditirati, vročo kopeljo ali jogo.
  4. Ohranite zdravo telesno težo, pri čemer ohranite svoj BMI med 20-25.
  5. Ohranite koncentracijo sladkorja v krvi z nizko vsebnostjo glikemične obremenitve (GL). Izogibajte se rafiniranim in sladkim ogljikovim hidratom.
  6. Pomoč pri prebavi z vlaknastimi živili, kot so sadje in zelenjava, cela zrna in fižol.
  7. V svojo prehrano dobite veliko folne kisline z zeleno zelenjavo, fižolom in stročnicami.
  8. Podpirajte imunski sistem s prebiotiki, kot so čebula, česen in rž ter probiotiki.
  9. Jejte vrsto bistvenih maščob v oreščkih in mastnih ribah, da zmanjšate vnetje

Poskusite s tem zdravim prehranjevalnim načrtom za beljenje po bodi nosečnosti.

Zajtrk

  • Omlet z rezino celega tosta
  • Berry smoothie z naravnim jogurtom peščica jagod in 2 žlici mešanih orehov in semen
  • Kaša z nesladkanim rižem ali kokosovim mlekom, 1 žlici lanenih semen in polovično čajno žličko cimeta

Kosilo

  • Piščanec na žaru je služil z veliko vrtno solato
  • Pečen sladek krompir s skuto, služi z velikodušno pomočjo pisanih zelenjave in gumba masla
  • Lentilovo solato, narejeno s kinojem, paradižniki, špinačo in peščico vaših najljubših zelišč

Večerja

  • Parni divji losos s krompirjevim sladkim pirejem na postelji zelene zelene listnate vrtnine
  • Goveja mešana frita postrežejo z rjavim rižem
  • Toskanska fižolova juha, izdelana iz kanelinijevega fižola, rjave testenine, enega kositra sesekljanih paradižnikov, čebule, zelenjave in začimb

Prigrizki

  • Majhen lonec naravnega jogurta, ki se služi s škropljenjem bučnih ali sončničnih semen
  • Dva oatcakes s hummusom
  • Banana z majhno peščico orehov
  • Sadna solata s semeni

Ta članek se je prvič pojavil v ženski fitnesi

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar