Cover Model vaja

Zvezdna zvezda David Peters se je obudila na showu ITV Pelji me ven s svojimi velikimi rokami, s širokim prsnim košem in kamnito trdimi abs. Evo, kako je dobil njegovo telo.

Vadba

Izvedite vaje v navedenem vrstnem redu, počitek 60 sekund med vsakim nizom in 90 sekund med vsako potezo.

Tramvajski žebeljček

Kompleti 3 Reps 12

Zakaj To dela zgornji in spodnji abs v enem potezu.

Kako Z roke na tleh, počitek vrhov nog na telovadnici žogo z nogami naravnost. Obdržite svoje jedro, ko ste upognili kolena do prsnega koša, kotalite žogico proti rokama in se vrnite na začetek.

Pritisk gumba

Kompleti 3 Reps 10

Zakaj Ta sprememba klasične poteze vaše jedro težje stabilizira zgornji del telesa.

Kako Držite bučko v vsaki roki z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Spustite prsni koš na tla, preden močno pritisnete nazaj.

Barbell roll-out

Kompleti 3 Reps 12

Zakaj Ta presenetljivo težka poteza deluje v vsaki mišici vašega jedra in ustvarja impresivno šest pakiranje.

Kako Klečite na tla in držite mrežico s širokim oprijemom. Držite roke in nazaj naravnost in jedro okrogle, ves čas zavijte bar od vas, dokler vaše telo ni ravno na tleh. Ohranjati trup z ojnico in ramena močno, vrnite palico nazaj na začetek.

Bench press

Kompleti 4 Reps 8

Zakaj Klasična dvigala za izgradnjo velikega, trda prsnega koša.

Kako Lezi na klopi, pri čemer noge namestite na tla in zgrabite palico, ki je širša od ramenske širine. Spustite palico do sredine prsnega koša, preden pritiskate težo navzgor, dokler se roke ne razširijo v celoti.

Back squat

Kompleti 4 Reps 8

Zakaj Velike spojine se premikajo, kot je čučanj, ki ogrejo vaš metabolizem in spodbujajo sproščanje testosterona, ki gradi mišice.

Kako Upognite noge, da spustite palico, dokler stegna nista vsaj horizontalna s tlemi, nato pa peljite po pete do stojala. Naj bo vaše jedro oklepljeno in poskrbite, da kolena kažejo v isti smeri kot noge v celotnem gibanju, da bi pritiskali kolena.

Deadlift

Kompleti 4 Reps 6

Zakaj To deluje skoraj vsaka mišica v vašem telesu, da zažge maščobe in obrti trdno jedro.

Kako S stopalnimi nogami, počepi navzdol in zgrabite palico z rokami ramena. Držite palico z drugačnim oprijemom (eno prevlečeno in drugo podložno). Hrbet hrbet naravnost in glava obrnjena naprej, povlecite palico z nogami in spravite boke naprej. Potegnite ramo nazaj na vrhu poteze in pazljivo spustite palico na tla.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar