Salmon sendvič

Kaj dobiš

Počasno sproščanje beljakovin in antioksidantov za povečanje mišične rasti in popravila.

Kdaj jesti

Ravno po kaznovalni vadbi.

Narediti

V posodo namastite majhen kositer lososa in dodajte stiskanje limoninega soka. Približno sižite peščico vodo in polite korenček. Na dva rezina ali rženega kruha napolnite tanek sloj nizko vsebujočega mehkega sira. Dodajte lososu, vodni napitki in korenčku na eno rezino, začnite z malo popra in postavite drugo rezino na vrh.

rženi kruh

Temno rjavi kruh zagotavlja topne vlaknine, ki bodo pomagale uravnavati raven glukoze v krvi in ​​glukozi. Ržna moka vsebuje tudi vitamine B in E za spodbujanje rasti in popravila.

Korenje

To so vir betakarotena, ki ima močne antioksidativne lastnosti, za katere se je znano, da se borijo proti poškodbam radikala, ki jih povzroča vadba. Učinek se maksimizira, ko je jedo z oljem v lososu.

Vodna kreča

Vodna tanka je dober vir vitaminov B, ki so bistvenega pomena za rast in popravila. Vsebnost vitamina E bo prav tako pripomogla k zaščiti živcev in srca zaradi športne obrabe.

Losos

Omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v roza ribah, bodo zagotovile vse surovine, ki jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo protivnetnih spojin, ki pomirjajo bolečine po vadbi.

Mehki sir

To je dober vir beljakovin, ki spodbuja rast in popravila mišic. Nekatere verzije z nizko vsebnostjo maščob so dodale sirotko v prahu, ki bo delovala kot energija počasnega sproščanja, ki bo po vadbi krhala mišice.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar