Tekoči dodatki za maratonske tekače

Tudi za redne tekače je usposabljanje za maraton strma učna krivulja. Vsako soboto, ko teče nekajkrat na teden in ga raztrgate v vašem lokalnem parkrju, vsaka sobota ne vključuje preveč premislekov o tem, katera oprema nosi in pokriva velike razdalje, potrebne za pripravo na dirko 42,2 km, pomeni, kako se izogniti poškodbi, kako da se prilegajo in spreminjajo vse teče, kar morate storiti in, nazadnje, vendar nikakor ne najmanj pomembno, kako poganjate telo za vso to vajo.

Večino, če ne vse, vaše gorivo je treba storiti prek vaše prehrane, vendar pa so časi, ko jeo jedi prave hrane ni mogoče ali zaželeno - eden od teh časov je sam dirka - in to je, kjer lahko dodatek pomaga.

Glavni dodatki, ki jih je treba upoštevati, so tisti, ki dopolnjujejo zaloge ogljikovih hidratov in elektrolite med dolgimi vožnjami, in tiste, ki vam pomagajo obnavljati in pomagati telesu, da se opomore med napornim treningom. Obstajajo tudi dodatki, kot so sok pровve in kofein, ki lahko pomagajo povečati svojo učinkovitost. Na kratko, obstajajo obremenitve različnih dodatkov, ki jih lahko uporabite, da vam pomagajo telesu pri izpolnjevanju zahtev maratona. Tukaj so zgornji tipi, na katere boste naleteli.

Tekoči geli

Verjetno najobičajnejši dodatek za trening maratonov, to so zmedeni tekači med dolgimi vožnjami (nič več kot 90 minut), da bi dopolnili zaloge ogljikovih hidratov. V maratonu boste verjetno šli skozi štiri od petih gelov - poskrbite, da ste že poskusili tiste, ki jih uporabljate na dirki, ker so lahko težavni za prebavni sistem.

Športne pijače

To so kombinacija ogljikovih hidratov in elektrolitov ter so primerni za gorivo pred ali med daljšimi vožnjami. Ne boste želeli, da bi to nosili s seboj za dogodek sami, zato se večina ljudi odloča za več prenosnih gelov in elektrolitnih zavihkov, vendar so med treningom v redu ali če jih lahko med vožnjo zgrabite na dirki.

PRIPOROČILO: Kaj so elektroliti in zakaj jih potrebujete?

Elektrolitne zavihke

Popijte jih v vodi in hitro raztopite, da ustvarite koktajl, bogat z elektrolitom, ki vsebuje minerale, kot so natrij, kalij in magnezij, ki pomagajo telesu, da se hidrira. Gelovi iz karbona na splošno nimajo elektrolitov, ki jih morate nadoknaditi, ko ste dolgo vadili in se znojite veliko. Imeti jeziček s tabo pomeni, da lahko vzamete vodo na tekmi in ustvarite lastno pijačo za elektrolit.

Sok pese

Raziskave o nitratih, ki jih najdemo v živilih, kot so rdeča pesa, špinača in raketa, kažejo, da lahko pozitivno vplivajo na uspešnost pri vzdržljivostnih dejavnostih - očitno je Leicester City uporabil pekovski sok, ki je v sezoni zmagovalcev Premier League zmagal. Beet V njem posnetki vsebujejo 400 mg dietnega nitrata - poskusite jih piti vsak dan v tednu pred vašim dogodkom in imeti par v 12 urah prej.

Oglejte si sorodno It's Official: Sok iz rdeče pese lahko izboljša vašo vzdržljivost, kaj jesti med treningom maratonaKako je treba obremeniti z ogljikom pred začetkom maratona

Krpice za izpiranje

Medtem ko je ta kategorija nova oblika dopolnila, ki je še vedno resnično vzletela z ljubiteljskimi tekmovalci, načrti Unit Nutrition načrtujejo, da kmalu na masovni trg prenesejo ogljikove glave, tako da boste morda naleteli na vaše usposabljanje. Zaženite ogljik, sperite usta in ga izpljunite ali pogoltnite. Zgodnje študije so ugotovile, da to povečuje učinkovitost, ki bi lahko bila odvisna od tega, kako preizkusite možgane v mislih, da dobi gorivo. Očesne maščobne kisline so očitno zelo enostavne in ne zagotavljajo želodčne stiske, če jih izpuščate, zato se lahko splača iti, če odvračate gele in med jedjo ne morete jesti nič.

Pijače za predelavo

Ko telesne teže končajo vadbo, dosežejo beljakovinski tresenje - toda medtem ko potrebujejo tekmovalci tudi beljakovine, je bolj pomembno, da dopolnijo ogljikove hidrate in elektrolite. Če se lotite naloženega urnika usposabljanja in nimate časa ali nagnjenosti k temu, da to storite z obroki, je koristno, da je na voljo pripomoček za obnovitev, kakršen je SiS REGO, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in elektrolite.

Kofein

Ne mislimo, da bi pred vožnjo zmešali kavo, predvsem zato, ker je to gastrointestinalno tveganje, ki bi ga bilo treba sprejeti, vendar lahko pridobivanje različic zgoraj navedenih dodatkov, ki vsebujejo kofein, pravočasno spodbudi. Shranite tekoči gel ali pijačo z elektrolitom z dodatkom kofeina za kilometer 30 vašega maratona - morda je to, kar vaše telo in možgani potrebujejo za potiskanje na ciljno črto.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar