Rugby: Kje so veliki možje, da se prilegajo

Rugby World Cup je vsak dan opozorilo, da vam ni treba videti kot David Beckham, da bi bil primeren kot ščurast. Tukajšnji igralec, trener moči in dietetik povejo Coach Magazinu, obstaja veliko priložnosti, ki jih lahko najdete v rugby svetu, če imate malo dodatnega lesa.

Igralec: Tom Price

6-stopenjski 8-stopenjski drugi presek je predstavljal Anglijo v treh starostnih skupinah in trenutno postane ključni igralec za najboljše Walesh Scarlet

Kakšen je bil vaš apetit kot otrok?

Ljubil sem sladkarije in čokolade, a sem tudi dobro hranil, da sem ostal zdrav. Nisem imel velikega apetita, dokler nisem začel igrati veliko rugby med tednom in vikendi. Potem sem postal zelo lačen.

Kako težko si delati, da bi se ohranil v dobrem stanju?

Moram trdo delati, da bi ohranil svojo težo in tudi poskušal dati več. Nimam neverjetnih genov, kjer takoj po prehajanju velikega obroka rastejo, toda to je nekaj, česar poskušam ohraniti na vrhu. Z lahkoto se lahko izklopite, še posebej, če imate čas ali poškodbo. Želite, da se sprostite čim bolj, ker je vaše telo med takšnim stresom pod takim stresom, vendar je težko zamuditi obroke in postati letargično, če ne boste aktivni.

Kakšen nasvet bi dali mlajšim fantom, ki vidijo njihovo velikost kot pomanjkljivost?

Ko sem bil mlajši, sem bil visok za svoje starosti in imel veliko prijateljev v rugbi, ki so bili manjši od mene. Dokler trdo delate, da bi se potisnili sami, delali na svojih veščinah in prehrani, velikost ne sme priti vanj.

Kakšen nasvet bi dal povprečnemu "večjemu" fantu, ki ne misli, da je fizično sposoben sodelovati v kakršnem koli tekmovalnem športu?

Ne veste, če ne poskusite. Kaj moraš izgubiti? Vsakdo mora nekje začeti. V tekmovalnem športu je vloga za vse, vse oblike in velikosti.

Kakšne vaje so bile najbolj učinkovite za vas, da zgradite mišice ali izboljšate stanje?

Najučinkovitejši način za izgradnjo mišice je redno iti v telovadnico in delati določene dele telesa. Namesto da gremo v telovadnico in delamo celo telo, ga odrežemo in delamo na eni ali dveh sestavnih delih dlje. Dodajanje visokih ponovitev [z lažjimi utežmi, v primerjavi z nizkimi ponovitvami s težjimi težami] v fitnes program mi je pomagal, in shuttle teče so izboljšali mojo kondicioniranje. Klimatizacija lahko postane ponavljajoča, če greste na jog ali tek na tekalni stezi. Zmešajte ga z vključevanjem svetlobnih uteži, medtem ko delate tokokrogi, ali celo hribske sprints.

Kakšen nasvet ste našli najbolj koristne ali navdihujoče?

Vi nadzirate, kaj delate. S tem, ko si zapomniš to in držiš blizu, se boš vedno zavedal vsega trdo delo, ki si ga naredil, da bi dosegel, kje si. Vaša prihodnost je v vaših rokah.

Mislite, da vas ljudje nepravično ocenjujejo kot velik fant?

Ne vedno, ampak moja višina se veliko komentira. Vedno se znajdem, da pomagam ljudem, da bi dobili predmete z zgornje police v supermarketih. Kakšna svoboda!

 

Trener: Ian Gibbons

Strokovnjak za krepitev in kondicijo Gibbons je sodeloval z ekipami Pro12 ekipe Scarlet, Wales Rugby League in Premiership Giants Saracens

Kaj točno naredi trener moči in kondicioniranja?

V teku sezone fizično pripravljamo igralce za zahteve več iger. Vse od teže usposabljanja v telovadnici in dodatnega usposabljanja moči, do tekaških in aerobnih dejavnosti.

Kako drugačen sta profesionalni rugby naprej od povprečnega 110 kg moškega na ulici?

Rugby igralci so namenjeni usposabljanju in prehranjevanju. Za vzdrževanje tega načina življenja potrebuje veliko discipline, zato bi bila njihova celotna telesna maščoba nekje med 9-14%, medtem ko bi povprečna oseba znašala več kot 20%.

Kaj se je tipičen velik človek naučil od njih?

Ne morem poudariti, kako pomembna je prehrana. V pravem času morate jesti prave stvari in poiskati strokovno pomoč pri strokovnjaku za prehrano ali osebnem trenerju. Nastavite dosegljive cilje in jih poiščite. Dober nasvet je, da napišete, kaj jeste in ga pregledujete vsak dan. To vas bo motiviralo.

Ali imate vaje, ki jih delate predvsem z večjimi fanti?

Posredniki imajo večjo trdnost in večjo vzdržljivost. Na splošno se izogibajo tirnemu delu, ker na gležnje in boke postavlja tone napetosti. Naredijo več močnejših stvari, kot so kmetovalčev sprehod in flipping pnevmatike. Obstaja tudi veliko rokoborbo in boks, saj gre za manipuliranje telesne mase nasprotnika.

Kakšen nasvet bi vam dali težjim fantom, ki se bodo začeli prilegajati?

Prednostite in delajte na enem področju hkrati. Na primer, začnite iti v telovadnico dve ali tri noči tedensko za mesec, nato pa si oglejte svojo prehrano. Ne poskušajte narediti vsega naenkrat.

Ali obstajajo previdnostni ukrepi, ki bi jih morali sprejeti ali morebitne pasti?

Bodite razumni. Če ste 18 kamnov in nikoli niste zagnali, ne poskušajte zagnati deset milj, ker nikoli več ne boste zagnali. Začni počasi in napredovati.

Katere so bile največje spremembe, ki ste jih v zadnjih letih opazili v smislu oblikovanja velikih moških in preprečevanja poškodb?

Uporaba in uporaba športne znanosti je postala običajna. Z monitorji GPS in srčnega utripa lahko uporabimo vsa vidika igralne igre.

Kateri od večjih mednarodnih igralcev bi rekli, da so najbolj podobni navadnemu bloku in ki so resnično izjemni?

Na katero koli frontalno vrsto lahko usmerite naprej in jih primerjate s povprečnim tipom.Vsi zdaj delajo malo torte zdaj in potem. Resnično izjemen športnik bi bil Sam Burgess, ki se je ravnokar zlomil v ekipo Anglije. On je čudak narave.

 

Dietetik: Richard Chessor

Vodilni nutricionist za Scottish Rugby Union je delal tudi za britanske olimpijske boksarske in judovske oddelke

Kaj naredi rugby nutricionist?

Vloga prehranjevalcev se bo razlikovala med skupinami, vendar bo na splošno odgovorna za vse vidike hrane, tekočin in dodatkov ter pri podpiranju vsakega igralca, da doseže svoje individualne cilje uspešnosti.

Kakšen je ključ za napajanje profesionalne ekipe za rugby?

Kakovost in čas sta dva naša ključna načela - pridobiti igralce, da jedo pravo hrano ob pravem času. Osredotočeni smo na minimiziranje predelanih živil in porabo širokega nabora svežih in sezonskih izdelkov.

Ali je res, da nekateri igralci porabijo več kalorij, kot jih porabijo?

Zelo tako. V določenih obdobjih sezone, če je trening in / ali igra obremenitev visoka, lahko nekateri igralci borijo za porabo dovolj kalorij, da ustrezajo njihovim izdatkom za energijo. To situacijo lahko tudi namerno ustvarimo, da bi upravljali telesno težo.

Kako lahko ohranijo svojo maso in zdravje v teku sezone ali turnirja?

Masa telesa bo nihala glede na fazo sezone in zahteve po usposabljanju. Profesionalni igralci se uporabljajo za redno usposabljanje, in če je to moteno zaradi poškodbe ali kadar se premika žarišče, lahko igralci težko vzdržujejo svojo telesno maso in sestavo. V teh situacijah sodelujemo z akterji, ki jim pomagajo uskladiti porabo energije z njihovimi odhodki in zagotoviti, da je njihov vnos beljakovin dovolj visok, da preprečuje / omeji izgubo beljakovin. Igralci bodo dopolnili tudi z multivitamini, probiotiki in ribjimi olji.

Kakšne napake naredijo manj izkušeni igralci?

Mlajši igralci se večinoma zanašajo na močno predelana živila, kot so odjeke, sladke pijače in pripravljene jedi. Pogosto je to posledica omejenih kuhalnih in nakupovalnih sposobnosti, zato si prizadevamo razviti svoje praktične spretnosti in znanja o hranilni vrednosti.

Ali ste kdaj presenečeni nad količino hrane, ki jo porabijo?

Videl sem, da 17-letniki jedo več kot 30-letnike, ki so dvakrat večje od njih. Običajno so drugi igralci, ki imajo največje apetite. Moški, ki tehtajo 120-130 kg, potrebujejo veliko hrane.

Kakšna je razlika med prehrano, ki jo zahtevata ti fantje in ostali nas?

Normalni moški bi se borili, da bi se ujemali z energetskimi izdatki velikih igralcev pri usposabljanju, zato se bodo potrebe po energiji in ogljikovi hidrati zmanjšale. Drugič, potreba po beljakovinah bo nižja.

Veliki fantje se soočajo z drugačnimi prehranskimi izzivi?

Ker imajo veliki fantje večjo energijsko zahtevnost, pogosto jedo večje količine. To običajno ni problem, dokler se poraba energije ne zmanjša in se borijo za zmanjšanje velikosti porcij.

Kakšen prehranski nasvet bi vam dali velikemu možu, ki je hotel izgubiti nekaj lesa?

Obravnajte kakovost tega, kar jedo in ko jo pojedo. Večje obroke hranite bližje vadbi in zmanjšajte odmerjanje v mirovanju.

Imate kakšne "bližnjice", da poškodujete igralce?

Nadzorovanje vašega živilskega okolja je neverjetno pomembno. To pomeni, da se obdajajte z živili, ki bi jih morali jesti in se izogibati živilom, ki jih ne bi smeli.

Za več kot to, preglejte revijo Coach. Za informacije o tem, kako najti svojo brezplačno kopijo, kliknite tukaj

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar